П’ять кроків до кращих тренувань - статті в блозі

кращих

Один погляд, якщо кинути їх, і це очевидно - Феліція Ромеро знає, що таке фітнес. Учасник конкурсу, який отримав три кваліфікації в п'ятірці найкращих на фігурі International International та п'ять загальних назв Pro Figure, включаючи IFBB California Pro Figure в 2011 році та IFBB Border States Pro Figure в 2009 році, Ромеро використав цей успіх, щоб досягти ще вищої бази. шанувальників через її бізнес в особистих тренінгах та участь у мотиваційних конференціях.
Вона також бачила багато тренувань у роки, проведені у спортзалі, хороші тренування, погані чи інші. 32-річний Гілберт, штат Арізона, ділиться п’ятьма основними уроками для жінок, які шукають сильнішої, фіброзної та чіткішої статури.

1) Завищення сили та витривалості. Хоча це, як правило, помилка чоловіків, жінки також можуть стати її жертвою, на думку Ромеро. "Початок великої ваги або занадто багато повторень у тренуванні може призвести до травм", - каже вона. Новачки, як правило, занадто захоплені і прагнуть збільшити вагу в перші кілька тренувань.
«Нарощування сили та витривалості вимагає часу, - радить вона. "І якщо це означає, що вам потрібно починати піднімати з вагами від 2 до 5 кг і виконувати лише кілька повторень, то нехай буде. Як тільки ви звикнете до такого рівня вправ, ви зможете вирости до більш важких ваг і більше повторень. Ви робите це для себе, тому не турбуйтеся про когось іншого в тренажерному залі та про те, що вони можуть подумати - ті, хто знає, що робить, і справді розуміють фітнес, ніколи не засудять вас ”.

2) Спочатку підніміть тяжкості і лише потім займайтеся кардіотренажерами. Це помилка, яку найчастіше роблять панянки, хоча обидві статі, намагаючись схуднути, покладаються на кардіотренування. "Як стратегія зменшення жиру в організмі, вам слід робити кардіотренажери після підйому, а не раніше", - говорить Ромеро. "Підняття означає покращення інтенсивності подразника на м’язах, чого не можна робити, якщо ви виснажені після занять аеробікою".
З іншого боку, кардіо вправи означають інтенсивні тренування, каже Ромеро. "Якщо ваші м'язи виснажені, ви можете продовжувати наполегливо працювати, збільшувати пульс і спалювати багато калорій", - додає вона. "Коротше кажучи: підйомники залежать від продуктивності, кондиціонування - від зусиль".

3) Ти стаєш необережним. Слабка форма виконання рухів, на жаль, надзвичайно поширена у спортзалах. "Набагато ефективніше вибрати нижчий рівень, швидкість або меншу вагу і правильно виконувати вправу, ніж занадто швидко чи занадто інтенсивно і використовувати слабку форму виконання та імпульс", - говорить Ромеро . "Зменште інтенсивність до такої міри, що зможете підтримувати правильну поставу. Прикладом неправильної форми може бути нахил над ручками степпера або розмахування гантелями ліктем вперед-назад під час згинання біцепса ».

4) Перерви занадто довгі. Хоча це правда, що не бажано зайво тренуватися, занадто довга перерва між вправами може зменшити користь від тренувань і піддавати вас травмам. "Залиште близько 30 секунд між тонізуючими вправами - зазвичай це достатньо часу, щоб перейти до наступного тренажера і підготуватися до вправ", - говорить Ромеро. "Вам слід тренуватися досить важко, щоб злегка потіти, прискорити пульс і відчувати задоволення після тренування".

5) Зачекайте, поки під час тренування ви спражите зволожуватись. Зачекайте хвилинку - чи не корисна вам вода під час тренувань? Відповідь - так. Але фокус у тому, щоб випити, перш ніж ваше тіло надсилає сигнали про те, що воно спрагло. "На той момент ви вже зневоднені", - говорить Ромеро. "Пити рідину в обов’язковому порядку до, під час та після тренувань, завжди на крок попереду сигналів, які надсилає ваше тіло".