П’ять міфів про схуднення, завдяки яким ви набираєте вагу
Просто пошукайте в Інтернеті слово «дієта», оскільки ви знайдете сотні сторінок, готових допомогти вам швидко і легко скинути зайві кілограми. Але серед порад фахівців є кілька неправдивих відомостей, які можуть призвести до збільшення ваги.
Ось деякі з них.
- Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете їсти, що хочете.
Одна з найбільш шкідливих концепцій полягає в тому, що спорт позбавить вас від підрахунку калорій, пише Evonews.com.
Заняття спортом вкрай важливі не тільки тоді, коли ми сидимо на дієті, але це не допоможе нам схуднути, якщо ми не зменшимо кількість калорій на день. Наприклад, чаша пластівців із знежиреним молоком споживає 400 калорій. Щоб їх спожити, нам доведеться пробігти близько шести кілометрів. Якщо ми не будемо звертати увагу на споживання калорій, ми легко закінчимо своє життя між кухнею та тренажерним залом.
Біг не завжди є найефективнішим способом спалити калорії. Велоспорт допомагає нам спалити близько 950 калорій за годину, і якщо ми катаємось на лижах, ми можемо спалити 850 калорій за 60 хвилин. А наш 400-калорійний сніданок означає близько години аеробіки для тих, хто зацікавлений у схудненні.
2. Кілька невеликих порцій
Дослідження показали, що менші порції їжі, порівняно з більшими, але рідшими, мають дар прискорювати обмін речовин. Але вчені кажуть, що відмінності незначні і не допоможуть тим, хто намагається скинути зайві кілограми. Більше того, кілька прийомів їжі можуть легко призвести до відгодівлі, якщо ми не дуже обережно ставимося до їх калорійності.
3. Просто салат
Дієтологи завжди закликають нас їсти більше фруктів і овочів, але мало хто їсть салат без заправки або начинки. Кілька горіхів, трохи олії, кілька банок у банку та калорійність салату можуть легко перевищити харчову цінність гамбургера.
Особливо сирні соуси, але також шматочки м’яса, можуть перетворити салат на ситний обід, з точки зору калорійності. Не кажучи вже про майонез, авокадо або сухарики, які приносять по 100 додаткових калорій.
4. Дієти, які допомагають швидко схуднути
Особливо влітку, але також перед великими подіями, багато хто звертається до дієт, які гарантують швидке схуднення. Один кілограм на день - це найвідоміша обіцянка того, що американці називають краш-дієтою. Але дієтологи їх не рекомендують, особливо тому, що вони можуть мати негативний вплив на організм.
По-перше, метаболізм може боротися з дієтою. Щоб скинути 1 кілограм на день, вам потрібно виключити понад 3000 калорій зі свого щоденного раціону. Обмін речовин також сповільниться, ввівши спосіб збереження, який уповільнить швидкість спалювання зайвого жиру. Ви навіть можете втратити м’язову масу, вважають експерти.
Інший побічний ефект полягає в тому, що така обмежувальна дієта може призвести до недоліків, якщо ми не звертаємо уваги на те, що ми включаємо в свій щоденний раціон.
Але, мабуть, найсильнішим аргументом проти швидких дієт є те, що їх не можна підтримувати в довгостроковій перспективі, і після закінчення дієти існує ризик повернути назад втрачені голодом кілограми. До всього цього додається змінений загальний стан, симптоми хронічної втоми та психічного виснаження, стверджують лікарі.
5. Калорії не мають значення, чи харчуєтесь ви здорово
Інша думка полягає в тому, що не має значення, скільки калорій ви з’їдаєте, коли харчуєтесь здорово. Ніщо не може бути далі від істини, стверджують дієтологи. Калорії мають значення незалежно від того, що і як ми їмо, і той факт, що ми обираємо здорову їжу, може навіть змусити нас їсти більше, ніж нам потрібно, або нам це дозволено.
Той факт, що ми замінили перероблений хліб та макарони цільнозерновими, не означає, що ми можемо споживати їх у великих кількостях, і ситуація така сама з гірким шоколадом.