П’ять найкращих продуктів для занепокоєння
Тривожні розлади, як правило, вимагають лікування або психотерапії, або обох, у більш важких випадках.
Але є також продукти з чудодійним ефектом у випадках тривоги. Це не означає, що вони лікують хворобу, але покращують стан хворих. Оскільки деякі продукти харчування та напої зменшують стрес, як було науково доведено, інші можуть допомогти при тривозі.
За словами лікарів, з якими проконсультували The Huffington Post, П’ять продуктів можуть допомогти в лікуванні тривоги, якщо вони включені в щоденний раціон.
1. Жирна риба
В експерименті в Університеті штату Огайо студенти, які приймали добавки Омега 3 з жирної риби, показали зниження тривожності на 20 відсотків, на відміну від тих, хто приймав таблетки з ефектом. плацебо. Однак лікарі не заохочують споживання дієтичних добавок, "але вони повинні збільшити споживання Омега-3 у своєму раціоні, споживаючи рибу", - говорить він. Марта Белурі, які брали участь у дослідженні.
Читайте також
2. Ромашковий чай
Ромашка використовувалась за своїми терапевтичними властивостями з давніх часів, але сучасна наука відкрила кілька властивостей. Чай з ромашки було показано, щоб зняти тривогу в дослідженні 2009 року.
Для оптимального функціонування мозку потрібен широкий спектр вітамінів групи В. Коли один із вітамінів групи В відсутній, серед інших наслідків, за словами, може виникнути сплутаність свідомості, дратівливість та тривога Психологія сьогодні. Вітаміни вводяться в організм яловичиною, свининою, цитрусовими фруктами та яйцями, які є одним з найбагатших природних джерел холіну, вітаміну групи В, що має вирішальне значення для здоров'я мозку.
4. Пробіотики
Мозок спілкується зі шлунком, оскільки це пояснює почуття голоду, а дослідження показують, що бактерії в нашому кишечнику беруть участь у "розмові". Хороші бактерії - пробіотики - живуть у кишечнику та сприяють здоровій роботі шлунка. Дослідження ірландських дослідників 2011 року показало, що деякі пробіотичні бактерії, що містяться в йогуртах, зменшують "поведінку, пов’язану зі стресом, тривогою, депресією".
5. Зелений чай
Зелений чай багатий амінокислотою, що називається L-теаніном, яка має заспокійливу дію. Дослідження показало, що 200 міліграмів L-теаніну допомагали студентам перед тестом зберігати спокій. Але така кількість L-теаніну міститься в 5-20 склянках зеленого чаю.