П’ять основних поживних речовин для здорового харчування; Румунія світового класу

Харчуватися здорово? Тоді переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, забезпечує вас цими п’ятьма поживними речовинами.

Вітамін С

Без вітаміну С ваше тіло не може регенерувати, як слід. Завдяки цьому антиоксиданту імунна система зміцнюється, бореться з хворобами і, крім того, допомагає вживанню та засвоєнню вітаміну Е. Недоліком є те, що організм не запасає вітамін С, тому його потрібно вживати щодня.
Ви можете знайти це в: цитрусові, папайя, ківі, полуниця, брокколі, цвітна капуста, капуста.

Кальцій

На додаток до відомої користі кальцію для зміцнення кісток, він також сприяє секреції ферментів і гормонів в організмі та передачі повідомлень у нервовій системі.
Ви можете знайти це в: молочні продукти, риба з тонкими кістками, такі як лосось, шпинат, зелена цибуля, кріп, солодка картопля і навіть морква.

Він потрібен для народження еритроцитів, які відповідають за циркуляцію кисню в організмі. Його відсутність викликає у вас запаморочення, анемію, без життєлюбства та енергії.
Ви можете знайти це в: червоне м’ясо, в печінці птиці, але також у сочевиці, шпинаті, насінні гарбуза, горіхах, куркумі, тофу та багато іншого.

Магній

Ця поживна речовина відповідає за виробництво енергії, зміцнення імунної та кісткової систем, а також за нормальну роботу м’язів та серця.
Ви можете знайти це в: фундук, арахіс, соєве молоко, авокадо, коричневий рис, банани, овес.

Вітамін D

Ви коли-небудь замислювались, чому вам стає краще у сонячні місяці? Тому що тоді ви отримуєте свою частку вітаміну D, необхідного для засвоєння кальцію, а також для сильної імунної, м’язової та кісткової системи.
Ви можете знайти це в: яйця (добре відварені), цільні зерна, гриби, тофу або альтернативи молоку (наприклад, соєве молоко, мигдаль, рис).