П’ять основних звичок для збереження здоров’я
загальний стан здоров’я У цьому немає нічого неясного чи таємного, але сучасний темп життя, зобов’язання та стрес можуть призвести до нехтування цим. Дотримуючись цих рекомендацій, з невеликою професійною допомогою за необхідності, ви максимізуєте свої шанси досягти оптимального стану здоров’я. Це змусить вас насолоджуватися життям якомога довше!
Сон
Ви, мабуть, це вже знаєте; Ви, мабуть, не дуже функціональні після дуже поганої ночі! Сон - це зрештою необхідна потреба, як і повітря, яким ми дихаємо.
Вже в короткостроковій перспективі недосип сильно вражає; підраховано, що втома спричиняє майже чверть смертельних аварій у Квебеку. Але що більш важливо, неадекватний сон впливає на концентрацію уваги, прийняття рішень, навчання і практично на всі когнітивні функції.
Люди, які страждають хронічними проблемами сну, також відчувають менш відомі, але не менш шкідливі наслідки: збільшення ваги, наприклад. Згідно з різними клінічними дослідженнями, недосип справді є одним з найважливіших факторів ризику ожиріння. Ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та запальних захворювань також збільшується через дефіцит сну.
Якщо у вас проблеми зі сном, не соромтеся негайно поговорити зі медичним працівником. Існують різні техніки та рішення, які можуть вам допомогти. Важливо взяти на себе відповідальність за цей стовп свого загального стану здоров’я!
Їжа
Здорове харчування є основою міцного здоров’я. Їжа - це паливо, яке наше тіло щодня використовує для виконання всіх своїх функцій: мислення, руху, зростання та зцілення. Тому важливо добре харчуватися не тільки для підтримки здорової ваги, але також для підтримки гарної якості життя та запобігання певним захворюванням, таким як діабет, серцево-судинні захворювання та рак. Зростаючий обсяг досліджень також встановлює дуже важливий зв’язок між травною системою та функціонуванням мозку, вказуючи на те, що те, що ми їмо, має великий вплив на наше психічне, а не лише фізичне самопочуття.
Харчування є складною темою, але хорошим правилом є вибір продуктів, калорійність яких відповідає цінності поживних речовин. Наприклад, шкідлива їжа забезпечує багато калорій, але мало поживних речовин (вітаміни, мінерали, клітковина, антиоксиданти, амінокислоти, ферменти тощо), тоді як такі продукти, як цільні зерна, фрукти та овочі, забезпечують хороший баланс між ними.
Також пам’ятайте, що потрібно їсти різноманітну їжу, що збільшує шанси отримати всі необхідні поживні речовини, а також їсти фрукти та овочі всіх кольорів.!
Зволоження
Більше половини ваги вашого тіла складається з води! Це міститься в кожній клітині людського тіла і використовується для підтримки потрібної температури, змащення суглобів, усунення відходів ...
Нормально втрачати частину цієї води щодня через сечовипускання, пітливість і навіть дихання. Деякі особливі умови навіть прискорюють процес: дуже спекотні дні, фізичне навантаження або певні симптоми, такі як лихоманка або діарея.
Маленькі діти, вагітні жінки та люди похилого віку особливо схильні до зневоднення, але ніхто не застрахований! Ознаки сильної дегідратації виходять за межі сильної спраги або головного болю, що може призвести до запаморочення, сонливості та сплутаності свідомості.
Скільки води або інших рідин потрібно пити, щоб залишатись гідратованим? Найпростіший спосіб - прислухатися до своєї спраги і випити кожного разу, коли ти починаєш її відчувати. Щоб допомогти вам, ви можете взяти з собою пляшку води багаторазового використання протягом дня і навіть встановити нагадування на своєму смартфоні!
Регулярні фізичні вправи
Причин для того, щоб трохи рухатися щодня є багато причин: збільшити тривалість життя, покращити самопочуття, бути в тонусі, поліпшити сон та психічне здоров’я ... Сидячий спосіб життя є навіть важливішою причиною ранньої смерті, ніж ожиріння.
Хороша новина полягає в тому, що перехід від статусу "неактивний" до стану "помірно активного" має суттєві переваги, незалежно від ваги та рівня фізичної форми людини. Починаючи повільно та поступово збільшуючи інтенсивність, помірне фізичне навантаження означає достатній рух, щоб трохи збільшити пульс протягом 30 хвилин на день, майже кожен день тижня.
Якщо складно запланувати конкретний час для вправ, подумайте про те, щоб фізична активність стала основною частиною вашого життя, щоб досягти цього часу; наприклад, пішки замість того, щоб взяти машину. Незалежно від того, що ви вмієте робити, будь-яка діяльність краща за повний сидячий спосіб життя!
Відмова від куріння
Відмова від куріння настільки важливий для вашого здоров'я, що у своїх останніх рекомендаціях Всесвітній фонд дослідження раку виділив його серед 10 найкращих порад як очевидний, який слід розглядати над усіма іншими. Тільки куріння відповідає за 30% випадків смерті від раку.
Окрім ризику розвитку раку легенів, горла, рота, сечового міхура чи нирок, куріння пов'язане з розвитком хронічних респіраторних захворювань та серцево-судинних захворювань. Хочете ви цього чи ні, але куріння також піддає своїх близьких цим ризикам. Куріння є найбільшою у світі причиною смерті, яку можна запобігти; курці живуть на 7-10 років менше, ніж в середньому некурці.
Зверніться до лікаря або фармацевта, щоб допомогти вам кинути палити; метод припинення, який підходить вам як і підтримка, може допомогти вам подолати цю залежність раз і назавжди!