П’ять помилок, пов’язаних із життєвим сніданком, яких слід уникати
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Харчування - Багато пацієнтів Кері Ганс (US News Health) зізнаються, що пропускають сніданок, використовуючи це виправдання: Незалежно від того, який час вони з'їли вранці, вони в кінцевому підсумку стають більш голодними, ніж вони є. "Вони взагалі не їли. Це щось вам нагадує? Його інтуїція як дієтолога говорить йому, що причина того, що вони голодні, не має нічого спільного зі сніданком, а навпаки, неправильним. За роки фізичних вправ він помітив, що, хоча деякі пацієнти мають добрі наміри, вони, здається, все ще не знають, що таке здоровий сніданок.
Ось найпоширеніші помилки, які він перерахував для Huffington Post з цього приводу:
Недостатньо білка
Багато людей мають на сніданок миску з крупами з молоком. Звучить це хороший вибір, чи не так? Звичайно, чашка молока забезпечує 8 грамів білка, але подумайте: як часто ви ковтаєте все молоко, яке йде з вашою крупою? Не часто. Білок засвоюється повільніше, ніж вуглеводи, тому якщо ви не отримуєте набагато більше, ви швидше зголоднієте. Якщо ви не хочете пити молоко з миски, додайте до сніданку круте яйце, щоб отримати додатковий білок. Ви також будете споживати його з цільнозерновим тостом, і якщо ви це зробите, не додайте лише невелику унцію арахісового або мигдального масла. Насолоджуйтесь таким шаром вершкового масла на своєму тості, щоб отримати більше білка.
Занадто мало клітковини
Чим більше цукру у вашій ранковій каші, тим швидше вона засвоюється, і ви будете голоднішими. І навпаки, більше клітковини заповнить вас довше. Ось загальне правило нашого експерта з круп; клітковини завжди повинно бути принаймні 5 грам, а клітковини більше, ніж цукру. Для додаткової клітковини додайте насіння чіа або льону. Якщо ви вибрали насіння льону, спочатку подрібніть їх, інакше ви не отримаєте їх харчових переваг.
Жодного жиру
Їжа без жиру може змусити вас голодувати менше години. Давайте подивимось на нібито збалансований сніданок: 0% грецький йогурт, крупи з високим вмістом клітковини та ягоди. Де жир? Вам слід перейти на йогурт з низьким вмістом жиру (а не на 0%) або додати горіхи, щоб запобігти почуттю голоду. Трохи - більш ніж достатньо.
Недостатня кількість
Хоча шматок фрукта багатий клітковиною, вітамінами та мінералами, його недостатньо для сніданку. Швидкий сніданок - як яблуко по дорозі на роботу - не пригнічує голоду. Однак, якби вони сіли і спожили навіть 300 або 400 калорій, вони були б набагато ситішими. До обіду ця добавка калорій зникне і не дозволить їм піддатися перекусу.
Занадто пізно вдень
Наш фахівець зазвичай радить їсти, якщо це можливо, протягом години після пробудження. Чим довше людина чекає сніданку, тим голоднішими стає, ускладнюючи почуття ситості після їжі. Пам’ятайте: одна із цілей сніданку - це забезпечити вас чимось, що допоможе вам тривати довгий час без їжі. Як тільки час сніданку зливається з часом обіду, ця їжа перестає належним чином виконувати свою місію.
Підводячи підсумок, якщо ви хочете повноцінно поснідати, спробуйте зробити якомога менше цих помилок. Але пам’ятайте, будь-який сніданок краще, ніж взагалі не снідати.