П’ять порад для природного підвищення рівня тестостерону
Інтернет наповнений більш-менш екстравагантними порадами щодо підвищення рівня тестостерону - чоловічого статевого гормону. Лише деякі з них перевірені наукою.
Доктор Шарлотта Турменте
Опубліковано 6 вересня 2018 р., Оновлено 14 вересня 2018 р
Людський організм виробляє тестостерон під час сну. Депривація сну негативно впливає на гормональну вісь, що призводить до вироблення тестостерону: чим менше чоловік спить, тим більше рівень гормону падатиме. Невелике дослідження, опубліковане в JAMA в 2011 р., Показало, що тиждень недосипання у молодих чоловіків спричинив зниження рівня тестостерону на 10-15%. "Секреція тестостерону (та гормонів, які його регулюють) характеризується кількістю та швидкістю секреції з піками протягом дня та мінімумів, пояснює проф. Стефан Друпі, уролог. При порушеннях сну спостерігаються зміни в мозку які порушують цю пульсуючу, ритмічну секрецію. Їй бракує реальних досліджень, але є кілька робіт, які вказують у цьому напрямку ".
Щоб добре спати і стимулювати вироблення гормонів, веб-сайт Міжнародного товариства сексуальної медицини рекомендує лягати спати і вставати одночасно, відключаючи мобільні телефони, планшети, комп’ютери та телевізор (принаймні за 1 годину до сну). практикуйте спокійну діяльність перед засипанням, наприклад, читання або розслаблення. Ще одна порада для кращого сну - тепла ванна може знизити температуру тіла і підготувати її до сну. Не потрібно спати надмірно, це не вплине на рівень гормону тестостерону, згідно з іншим дослідженням 2016 року !
Ожиріння викликає зменшення вироблення тестостерону. Це пов’язано з тим, що частина його, як правило, перетворюється на естроген та іншу речовину в жирових клітинах. Висновок: чим більше жиру, тим більша кількість перетворюючого ферменту тестостерону і чим більше тестостерону трансформується, тим нижчий його рівень.
"Надмірна вага напевно не годиться, краще харчуватися здорово, навіть якщо для цього бракує даних, підтверджує уролог. Остерігайтеся пестицидів та ендокринних руйнівників: деякі фрукти та овочі забруднені" ксено-естрогенами ", які ризикують порушити гормональний Ви повинні вибирати свої плоди, звертати увагу на спосіб вирощування та віддавати перевагу органічним ".
Також рекомендується прийняти різноманітне та збалансоване харчування, їсти продукти, багаті білком, один або два рази на день залежно від віку (бажано біле м’ясо, риба, яйця, тваринні білки), уникати оброблених продуктів., Обмежувати холодне м’ясо, випічка та випічка, аперитивне печиво, алкоголь. Для гурманів необхідно бути пильними щодо розміру його порцій
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями.
Це логічне продовження попередньої поради щодо зменшення жирової маси та збільшення м’язової маси. Ми розрізняємо жирову масу, що складається з жирових тканин, нежирну масу, що складається з води, органів, м’язів.
Тому регулярне фізичне навантаження має важливе значення, виконуючи "кардіотренувальні" заходи (стимулюючи серцевий м’яз) від 45 до 60 різноманітних видів спорту (плавання, їзда на велосипеді, ходьба, біг, кардіотренування в приміщенні), 3 рази на тиждень. . До ваших кросівок !
- Уникайте деяких ліків та добавок.
Згідно з веб-сайтом ISSM, деякі ліки дійсно знижують вироблення тестостерону, такі як опіати від болю (препарати на основі морфію), деякі антигіпертензивні засоби, такі як спіронолактон, андростендіон та інші.
"Ми можемо думати, що всі ліки, що порушують центральну нервову систему (Примітка редактора мозок і спинний мозок), можуть грати, діючи на гормональну вісь", - припускає професор Друпі. Це можуть бути антидепресанти, анксіолітики, антиепілептики, психотропні препарати, що призначаються при певних психічних захворюваннях. "За словами спеціаліста, не потрібно припиняти лікування, якщо з’являються статеві розлади, а знову звернутися до лікаря, який може його змінити або призначити інший.
Рекомендується уникати анаболіків та добавок, які, як вважають, підвищують м’язову працездатність, таких як креатин, еритропоетин, гормон росту тощо. Вони дійсно можуть перешкоджати синтезу тестостерону.
- Керуйте своїм стресом
"У ряді хронічних та гострих захворювань, що спричиняють серйозні фізичні навантаження, спостерігається значне зниження секреції тестостерону, пояснює уролог. Пацієнти швидко втрачають м'язи, може бути цікавим їх доповнення, наприклад, в реанімації. Під час лікування раку, існує такий загальний стрес і така астенія, що, безсумнівно, може призвести до зниження тестостерону ". Фізичний та психологічний стрес, можливо, може змінити секрецію та погіршити стан здоров’я, хоча надійних даних все ще бракує.
"Ми не говоримо про стрес, з яким стикається ваш роботодавець, сміється професор Друпі. Навіть якщо хтось може подумати, що психологічний стрес впливає на порушення сну, прийом ліків". Потім рекомендуємо краще керувати стресом лише для того, щоб підвищити рівень тестостерону. Є крок, який наразі неможливо зробити.
Навіщо підвищувати рівень тестостерону ?
Виробництво тестостерону зменшується з віком - явище, яке називається андропауза. Це зменшення може призвести до певних розладів, коли воно є патологічним: зниження статевого потягу, еректильна дисфункція, відсутність м’язової сили, дратівливість. "Підвищення рівня тестостерону може бути корисним, якщо він занадто низький, пояснює професор Даурі. Нормальна доза становить від 3 до 10 нг/мл у крові, і важко визначити рівень, який потрібен кожному". Добавки даються лише при симптомах та аномально низьких рівнях.
Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе