П’ять порад хокеїстам щодо підтримки форми
Повернення до школи завжди настає з періодом адаптації. Харчуючись здорово та роблячи правильний вибір їжі, ви можете допомогти вам та вашим хокеїстам залишатися в тонусі завдяки напруженому графіку. Ось 5 порад хокеїстам щодо підтримки форми у пікові періоди.
1. Винос їжі
Зберіть перший перший день їжі. Ви знаєте, що часом можна насолоджуватися пізно вранці! Смузі, бутерброди або навіть більш традиційний сніданок можуть бути хорошими варіантами, якщо у вас є належні ємності, щоб вони залишалися свіжими та хрусткими (згадайте парфе з пластівців або йогурту).
2. Закуски, багаті поживними речовинами
Якщо школа вашої дитини є горіховою, скористайтеся неймовірною комбінацією поживних речовин кожного горіха і приготуйте асортимент для їх закуски. Вибирайте неприправлені або смажені горіхи, щоб уникнути рафінованої олії та надлишку солі. Якщо вам потрібна горіхова альтернатива, спробуйте здорові булочки, виготовлені з цільнозернових, свіжих фруктів та насіння, таких як гарбуз чи чіа.
3. Принесіть пляшки з водою
Зволоження починається, коли ви встаєте, і ви повинні пити принаймні раз на годину, а не раз на день. Беручи пляшку з водою на день (і наповнюючи її один-два рази), ви зможете легко пити та вимірювати споживання. Зверніть увагу на те, що ви п'єте, і на те, як на вашу енергію може вплинути щось таке просте, як вода !
4. Уникайте вживання занадто багато рафінованого цукру
Однією з найбільших помилок хокеїста, який поспішає, готуючи корисні закуски, є включення занадто великої кількості перероблених фруктових продуктів (соки, компоти, фініки тощо). Лише один із цих продуктів на день, прийнятий у потрібний час (наприклад, безпосередньо перед грою), може відновити енергію молодому, АЛЕ пікове споживання енергії не потрібно протягом решти дня. Оброблені фруктові продукти майже схожі на рафінований цукор і повинні складати лише невелику частину щоденного споживання.
5. Приготуйте мішок хокейних закусок.
Продукти, які можна зберігати, можуть покращити вашу продуктивність у мить ока. Я настійно рекомендую вам упакувати мішок з чимось, щоб зробити собі швидкий прийом їжі, перекус або відновлення після тренування. Ось набір з моєї книги: цільнозерновий злаковий продукт із низьким вмістом цукру та одна порція сухого молока, наприклад 1 склянка молока та енергетичні кульки.
Щоб підписатися на нашу розсилку про хокей, натисніть тут.