П’ять правил d; золото для підтягнутого мозку
Якщо генетичні фактори втручаються у старіння мозку, гігієна життя, інтелектуальна стимуляція, харчування, соціальна активність беруть участь у збереженні нейронів. Стільки практичних шляхів, на яких кожен може діяти.
Опубліковано 26.02.2010 о 14:51
1 - БІЛЬШЕ ВИ ВИКОРИСТУЄТЕ МОЗК, ТІЛЬКИ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ
2 - НЕ ЗАДАНИЙ СТРЕС І ДОБРИЙ СОН
Багато досліджень повідомляють про вплив стресу на мозок. Він виділяє гормон, кортикостерон, в гіпокампі - структурі мозку, присвяченій пам’яті, - речовині, яка підсилює рецептори, присутні в синапсах, і, за ефектом доміно, нейрони. Але утворюючись у занадто великій кількості, цей гормон виробляє шкідливі ефекти і уповільнює роботу мозку. Звідси необхідність навчитися контролювати свої емоції. Але також для забезпечення якості його сну. "Це життєво важливо для зміцнення мозкових зв'язків, зміцнення розумових можливостей, консолідації спогадів", - продовжує Джоселін де Ротру. Таким чином, було показано, що сон дає можливість перетравлювати інформацію дня, передавати інформацію, що зберігається в гіпокампі, в префронтальну кору мозку, щоб звільнити місце для отримання нових знань.
3 - МИСТЕЦТВО ІНТЕЛЕКТИВНОГО ПОДИЖЕННЯ
4 - СОЦІАЛЬНИЙ ДУХ АКТИВУЄ МЕНІНГУ БУДЬ-ЯКОГО ВІКУ
Мозок - соціальний орган. Йому потрібно бути активним, щоб взаємодіяти зі своїми побратимами. Ось чому важливо підтримувати соціальні зв’язки протягом усього життя, налагоджувати нові, будувати проекти, брати участь, залишатися цікавими. Дослідження старіння в Азії в Гонолулу, проведене на когорті з 2500 досліджуваних, показало, що люди з низькою соціальною зацікавленістю легше страждають від депресії та частіше розвивають хворобу Альцгеймера у літньому віці. У тому ж ключі нещодавнє опитування, проведене дослідниками з Королівського коледжу Лондона, показало, що тривале робоче життя затримує початок цієї патології. Порівняно велика користь, оскільки, за підрахунками вчених, кожен додатковий рік роботи заощаджував би шість тижнів на перших симптомах захворювання. “Соціальний зв’язок, професійна діяльність допомагає підтримувати когнітивні здібності мозку. Вони допомагають створити корисний “когнітивний резерв” проти мозкового старіння ”, - говорить професор Франсуаза Форет. І чим інтелектуальнішою буде професія, тим сильнішими будуть когнітивні функції на момент виходу на пенсію.
5 - СПОРТ І ЗДОРОВ'Я
Переваги регулярних фізичних навантажень на тіло та мозок добре відомі. Це зменшує тривожність, одночасно покращуючи оксигенацію мозку, покращує вироблення трофічних факторів, які допомагають нейронам краще утримувати свої нервові закінчення, а також сприяє збільшенню мозкового кровотоку, який захищає мозок від пошкодження мозку і обмежує спад, пов'язаний зі старінням. Практикуватися приблизно тридцять хвилин щодня, одночасно контролюючи загальний стан свого організму шляхом регулярних перевірок стану здоров’я. Це передбачає якнайшвидше виявлення та лікування будь-якої появи гіпертонії, діабету, високого рівня поганого холестерину, усіх патологій, що сприяють погіршенню стану судин, що призводить до наслідків для когнітивного функціонування.