П’ять причин, чому ви їсте занадто багато - дієта; Дієта
Хто не хоче стрункої, пропорційної та привабливої фігури? Деякі з нас мають хороший обмін речовин, що допомагає підтримувати інтенсивне горіння тіла та не набирати вагу, а інші підтримують свою форму, відвідуючи тренажерний зал та намагаючись збалансовано та погано харчуватися. жиру. Однак іноді всі ми їмо більше, ніж зазвичай. і масштаб не довго показує нам наслідки. Але чому це відбувається з нами і як ми можемо цьому запобігти?
Ви їсте для боротьби зі стресом
Рано чи пізно тиск, який ви відчуваєте як на роботі, так і вдома, змушує вас «з’їсти» половину шоколаду, навіть якщо ви знаєте, скільки калорій він містить. Чому це відбувається? Коли ви нервуєте і хвилюєтесь, ваш організм виділяє більшу кількість гормону, який називається кортизолом. У відповідь на ваше занепокоєння тіло "припускає", що воно буде піддаватися фізичним навантаженням, щоб позбавити вас від стресу, тому йому потрібно "паливо", щоб справлятися з фізичними навантаженнями.
Подумайте, як можна впоратися зі стресовими ситуаціями у своєму житті.
Можливо, ви берете на себе занадто багато обов’язків і, у цьому випадку, не соромтеся просити оточуючих вас допомогти, будь то родина чи колеги.
Застосовуйте, коли ви відчуваєте потребу, техніку розслаблення, таку як йога або медитація. Пройдіться, прийміть довгу ванну з ігристим вином і послухайте заспокійливу музику.
Будь активним. Навіть п’ятихвилинна прогулянка допомагає знизити рівень кортизолу в організмі.
Якщо ви входите до категорії людей, які не залишають нічого на тарілці під час кожного прийому їжі, і їх втішає те, що їм нічого робити в цьому плані, тому що вони народились такими, вам слід подумати ще раз. На думку американських експертів з питань харчування, ніхто не народжується гурманом. Їсти занадто багато - це лише звичка, з якою, як і з іншими неприємними звичками, можна боротися протягом декількох тижнів.
Відмовтеся від їжі з високим вмістом жиру і замініть її цільнозерновими, овочами, фруктами, йогуртом або нежирним м’ясом. Вони дадуть вам відчуття ситості і, крім того, не зроблять вас товстим.
Уникайте їсти занадто багато під час їжі, краще застосовуючи процедуру "мало і часто".
Використовуйте невелику тарілку, після кожного ковтка поставте столові прилади на стіл і повільно жуйте.
Травлення буде краще, і, швидше за все, ви не будете голодні так скоро.
Телереклама, солодощі, які ви бачите в магазині, плакати та білборди різних ресторанів. якщо ви не будете обережні, ви часто будете піддаватися цим спокусам. І досить цього статися кілька разів. і твій живіт вже не виглядає так, як ти хочеш!
Відволікайтеся - зателефонуйте другові, прийміть ванну, послухайте музику, почитайте газету або, якщо ви знаходитесь на вулиці, якнайшвидше відійдіть від об’єкта спокуси.
Їжте щось легке і корисне, наприклад, фрукт. Це має боротися з почуттям голоду та спокусою соковитого бутерброда чи шоколаду.
Ви їсте, тому що це розслабляє вас
Якщо ви почуваєтесь самотніми чи злими, не виключено шукати полегшення в холодильнику. Це тим більше, що визначено, що деякі продукти харчування мають розслаблюючі властивості, навіть якщо лише в короткостроковій перспективі. Але таким чином ви лише уникаєте зіткнення зі своїми почуттями та почуттями.
не кажучи вже про те, що ви наберете вагу, що, з точки зору перспективи, не може покращити ваше самопочуття!
Спробуйте з’ясувати, чому ви схильні поспішати до холодильника, коли навіть не голодні. Вам нудно, ви самі, незадоволені? Неможливо не знайти спосіб подолання цих станів. той, який не має нічого спільного з їжею!
Коли ви відчуваєте, як вас засмучують сумні думки, вирушайте на прогулянку, відкривайте захоплюючий роман чи журнал. Або вдари подушку якомога сильніше!
Будьте поблажливі до себе і дозвольте собі трохи поласувати: розширена ванна з піною та запашними свічками, шопінг. уява жінки невичерпна!
Якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку, незабаром ви відчуєте сильну втому і, оскільки ви не можете лягти спати на той момент, ви схильні оновлювати свої енергетичні ресурси, випиваючи каву або споживаючи солодощі (про що ви чули, це вказано на випадок фізичне виснаження). У довгостроковій перспективі такий спосіб життя може призвести до гормональних і обмінних порушень.
Наприклад, рівень лептину в організмі (гормон, який «сигналізує» мозку про те, що ви з’їли достатньо) знизиться через відсутність сну.
Уникайте куріння, алкоголю та кофеїну, особливо вдень та ввечері.
Перед сном прийміть гарячу ванну і випийте склянку теплого молока або липового чаю.
Спробуйте скласти програму перед сном, якої слід неухильно дотримуватися.