П’ять способів, як можна рівномірно схуднути Жінка
Зоряні тренери, такі як Хеллі Беррі та Енн Хетеуей, дають нам п'ять найшвидших способів спалити жир, а для деяких з них вам навіть не потрібно виходити з дому.!
1. Біг - за 30 хвилин споживає 374 калорії
Тіло тих, хто щодня бігає, тонке і волокнисте, без жиру. Чому? Основні м’язи, що працюють під час бігу (м’язи ніг, сідниць, преса) - це м’язи, які потребують найбільшого споживання калорій, щоб функціонувати.
Щоб максимізувати ефект від кожного кроку, підведіть руки близько до тіла, не нахиляйтесь вперед і не піднімайте ноги занадто високо під час бігу. Щоб мінімізувати вплив землею на зв’язки та кістки, приземліться посередині підошви, а потім рухайте тілом передніми та пальцями ніг.
Прискорити опіки, чергуючи хвилини легкого бігу з швидкістю або бігом на схилі.
2. Скакалка - споживає 340 калорій за 30 хвилин
Це один з улюблених методів тренувань боксерів. Щоб отримати максимальний ефект від кожного стрибка, вибирайте мотузку, ручки якої доходять до вашої пахви, коли ви стоїте, стоячи на ній, стрибайте, трохи розставивши ноги, випрямивши тіло і не піднімаючи себе занадто високо від землі. Якщо у вас немає мотузки (а у нас насправді немає мотузок для тренувань), ви отримаєте точно такі ж переваги, якщо робити рухи без неї!
Прискорює опіки, часто змінюючи швидкість, з якою ви стрибаєте, і стиль (обома ногами одночасно або по одній).
3. Теніс - за 30 хвилин споживає 272 калорії
Ви можете грати в теніс наодинці, без партнера, на стіні, біля кварталу або у дворі. Чергуйте напрямок, з якого ви б’єте м’яч (з відворотом або без нього), і прагніть побачити, скільки разів ви можете вдарити м’яч, не помилившись. Залишайтеся на відстані від 4 до 7 метрів від стіни, тому що таким чином вам доведеться вдарити м'яч із більшою силою, щоб дійти до стіни. Навіть якщо ви лише практикуєте свою службу, і ви все одно збільшите свої опіки, тому що вам доведеться бігати за м'ячами і нахилятися, щоб забрати їх.
Прискорити опіки, намагаючись вдарити м'яч нон-стоп 50 або 100 разів.
4. Танець - за 30 хвилин споживає 221 калорію
Можливо, це не найбільший споживач калорій на вершині, але він все-таки надзвичайно ефективний (і цікавий!) Спосіб прискорити метаболічні опіки. Секрет полягає в тому, щоб дотримуватися швидкого темпу, вибираючи жваві пісні, латиноамериканський жанр, і не відпочивати між піснями.
Ось трюк від зіркових тренерів: зробіть півгодинну збірку своїх улюблених пісень, але попереджень. Почніть із спонукальної пісні, наприклад, «Просто танцюй» Леді Гаги, а потім продовжуйте пісні зі швидшим темпом. Уповільнюйте до кінця з двома останніми піснями з вашої фітнес-збірки.
Прискорюйте горіння, також використовуючи руки! Підніміть їх над головою і перемістіть в такт музиці.
5. Швидка ходьба - за 30 хвилин споживає 170 калорій
Щоб максимально спожити калорійні м’язи (від ніг, сідниць, живота) до повної міри, робіть невеликі швидкі кроки, тримайте тіло рівно, зігніть руки і рухайте ними вперед-назад по всьому тілу. Не забудьте переступити від п’яти до носка.
Прискоріть опіки, чергуючи дві хвилини швидких кроків з однією хвилиною ходьби якомога швидше або бігом.