П’ять способів, якими наші думки можуть саботувати нашу втрату ваги Моя вага - що мені потрібно знати
Пор Мадлен Ортіс
«Лінощі», «відсутність волі» та «відсутність мотивації» - це слова та фрази, які іноді використовують для опису людей із ожирінням або надмірною вагою. Однак люди, які часто вимовляють ці нецензурні слова, не є лікарями або навіть анонімними інтернет-тролями. Хулігани - це часто люди, які самі живуть із ожирінням та надмірною вагою.
Відповідно до Канадських рекомендацій з клінічної практики для дорослих з ожирінням, інтерналізовані забобони люди або негативне ставлення до власної ваги - найпоширеніший тип упереджень. Насправді більше половини людей, які живуть із ожирінням, вважають, що вони заслуговують на те, щоб оточуючі сприймали негативно і отримували погане лікування. Автори Керівних принципів попереджають, що такий вид "жорсткої любові" небезпечний і може негативно вплинути на нашу вагу більше, ніж те, що ми їмо або як ми рухаємось.
Ось п’ять причин, чому негативні внутрішні монологи руйнують ваше здоров’я та ваги у ванній кімнаті, і те, що настанови пропонують вам робити замість цього.
1. Негативний внутрішній діалог часто призводить до запою.
Випивка (або запої) - це вживання великої кількості їжі, не відчуваючи, що ви можете зупинитися, навіть якщо ви відчуваєте ситість. Це може статися, коли ви відчуваєте стрес і пригніченість, коли бездумно їсте перед телевізором або навіть тоді, коли цього найменше очікуєте. Це часто призводить до почуття втрати контролю, збентеження, провини та сорому. І для багатьох людей реакцією за замовчуванням на ці почуття є негативний внутрішній монолог. Погана новина полягає в тому, що звинувачувати себе в переїданні чи будь-якому “готовому” режимі дієти тісно пов’язано з непомірним харчуванням та іншими нездоровими способами поведінки. У Посібнику сказано, що це тому, що негативний внутрішній монолог заважає навчанню.
Замість того, щоб бути жорстким до себе після невдачі або рецидиву, фахівці з ожиріння рекомендують подумати над ситуацією. Підходите до випадків запою та запою, як до плями. Не засуджуючи, подумайте про те, що ви відчували до того, як почали їсти, і що змусило вас почуватися таким. Зверніть увагу на те, як ви почувались згодом, і подумайте про стратегії, щоб уникнути використання їжі як засобу подолання наступного разу, коли опинитеся в подібній ситуації. Журнал про їжу - чудовий інструмент, який допоможе вам зробити ці замітки та зробити ці спостереження. Заміна покарання навчанням - це чудовий спосіб зростати та робити здоровий вибір у майбутньому.
2. Люди з депресією та тривогою в 2,5 рази частіше страждають ожирінням.
Коли ви послідовно позначаєте себе лінивим або невдалим, це не дає вам того "поштовху в правильному напрямку", на який ви сподіваєтесь. Швидше, вказівки щодо ожиріння вказують на те, що постійне метушливість різких слів до вас самих, ймовірно, призведе до негативних наслідків для психічного здоров’я, таких як хронічний стрес, тривога та депресія. Одним з основних побічних ефектів вирішення цих проблем є збільшення ваги (що, в свою чергу, насправді може призвести до більш внутрішньої стигми щодо ваги), створюючи таким чином нездоровий цикл, який важко розірвати.
Для багатьох найкращим способом боротьби з депресією, тривогою та іншими формами психічного розладу є звернення за допомогою до терапевта, консультанта або іншого медичного працівника. Медичний працівник може допомогти вам "виявити брехню" у ваших думках, познайомити вас із перевіреними інструментами, такими як КПТ та терапія прийняття та зобов'язання (АКТ), а іноді навіть призначити ліки, які можуть допомогти вам знайти кращий стан душі. Це пов’язано з тим, що коли ваш психічний стан починає змінюватися, насправді стає легшим і досяжнішим досягнення здорової ваги. всі виграють.
3. Внутрішні упередження щодо ваги можуть утримати вас від прийняття здорової поведінки.
Коли ви живете з упередженими забобонами щодо ваги, швидше за все, ви не відчуваєте, що вам належить, або вважаєте, що нічого не варті. Крім того, коли справа стосується здорових звичок, внутрішні упередження ваги можуть змусити вас говорити щось на кшталт "у чому сенс? Або "що мені ніколи не вдасться". Відповідно до Керівних принципів ожиріння, такі думки можуть перешкодити вам робити такі речі, як харчуватися повноцінно, займатися спортом (особливо в громадських місцях) або шукати підтримки. Коли ви почуваєтесь незручно або нічого не варте, у вас менше шансів брати участь у поведінці, яка корисна для вас, стверджують автори Керівних принципів. Відмова від цієї здорової поведінки через внутрішню стигму щодо ваги може призвести до додаткового збільшення ваги та збільшення почуття смутку чи невдачі. Це може перетворитися на небезпечну модель думок, від якої важко врятуватися.
Як би це не звучало кліше, "робити вигляд, поки ви не все зрозумієте", може бути чудовим підходом, коли справа стосується інтерналізованих упереджень ваги. Ставтеся до себе як до доброго друга, говорить доктор Шон Уортон, один із авторів Керівних принципів.
як добре харчуватися, витрачати гроші на здорову їжу або відвідувати цікаві заняття фізичними вправами. Якщо вам не хочеться переконувати себе, що ви цього заслуговуєте, попросіть друга стати вашим вболівальником. Якщо ви відчуваєте гнів на себе, напишіть або покличте їх, щоб підтримали вас, поки ви не будете готові зробити це самостійно. Це допоможе вам почувати себе комфортно, будуючи здорову базу звичок. І чим більше здорової поведінки ви приймете, тим легше вам буде спиратися на свій успіх.
4. Самостигма робить пацієнтів менш шансами отримати якісну медичну допомогу.
Кабінет лікаря може бути залякуючим місцем для кожного, але особливо для тих, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння, і саме тоді ви зможете переконати себе, що ви гідні звернутися за професійною допомогою. За даними Канади з питань ожиріння, більшість людей, що живуть із зайвою вагою та ожирінням, вважають, що їх вага - це їх вина ... і їхня виключна відповідальність. На думку авторів Керівних принципів, це небезпечний стан душі, оскільки він заважає людям шукати необхідну підтримку.
Відповідно до Керівних принципів, найкращим способом боротьби з цими хибними уявленнями про ваше право на охорону здоров’я є розуміння того, що ожиріння є складною та хронічною хворобою. Як і інші хронічні хвороби, їх причини пов’язані не з особистим вибором та відповідальністю, ніж ви можете подумати. Багато людей з ожирінням, крім тих, що пов'язані з поведінкою, стикаються з генетичними, метаболічними та екологічними бар'єрами. Чим більше ви розумієте науку про справжні причини ожиріння, тим більше ви зможете перестати звинувачувати себе та отримати підтримку, яку ви заслуговуєте.
5. Попередньо складені уявлення про лікування можуть призвести до порушення правил та перешкоджати досягненню результатів.
Навіть якщо ви вирішили звернутися за медичною допомогою з приводу ожиріння, ваш негативний внутрішній монолог та упереджені упередження щодо ваги можуть перешкодити вам досягти бажаних результатів. Більшість людей, які інтерналізували стигму, пов’язану з вагою, зазнали менш ефективного лікування. Автори Керівних принципів висувають гіпотезу, що це пов’язано з тим, що люди, які не вірять у себе чи своє здоров’я, рідше піддаються лікуванню. Крім того, навіть ті, хто дотримується лікування, частіше звинувачують себе і ніколи не просять подальшого призначення, якщо лікування не дає результатів.
Одне, що кожен повинен розуміти щодо ожиріння, це те, що, як і багато інших хронічних захворювань, лікування буде різним для всіх. Багатьом потрібна комбінація інструментів та методів лікування та кілька раундів спроб та помилок, перш ніж вони побачать значні або довгострокові результати. Важливо відмовитись від почуття провини або гордості в процесі лікування та поговорити зі своїм лікарем про будь-які перешкоди, з якими ви стикаєтесь або боїтеся.
Так, ви тримаєте ключ до досягнення здорової ваги, але не так, як ви (і більша частина суспільства) думаєте про це. Управління ожирінням передбачає визнання власних спотворень мислення та упереджених упереджень, а потім важку роботу з вивчення науки про ожиріння, перетворення своїх думкових зразків та відпрацювання співчуття до себе. Тільки тоді ви можете припинити самосаботаж і шукати лікування, яке існує .... і що ти заслуговуєш.
Щоб отримати додаткову інформацію про те, як зберегти здоров’я, натисніть тут.
Щоб знайти поблизу вас у Канаді лікаря з контролю ваги, натисніть тут.