Як природним чином зменшити діабет Natura Force
Коли ви схильні до діабету, вам потрібно постійно контролювати рівень цукру в крові і тримати його під контролем. У цьому контексті необхідна наша їжа. Він відіграє важливу роль у хворобі, її наслідках та перебігу. Хоча ніщо не може замінити медикаментозне лікування діабету, природним чином можна знизити рівень цукру в крові.
Діабет: які природні рішення?
Діабет: що це таке?
Цукровий діабет - це захворювання, що характеризується хронічною гіперглікемією. Простіше кажучи, це спричиняє надлишок цукру в крові, що призводить до занадто високого рівня глюкози. Йдеться про рівень цукру в крові. Таким чином, хвороба визначається як розлад асиміляції, а також зберігання та використання цукрів, які забезпечує нам наше харчування. Це проявляється занадто високим рівнем глюкози в крові або рівнем цукру в крові. Це явище називається гіперглікемією.
Насправді все, що ми їмо - поживні речовини, білки, жири та вуглеводи, з яких складається їжа - проходить через нашу травну систему. Місія останнього полягає в засвоєнні цих поживних речовин. Вони виробляють енергію і переходять у нашу кров. Коли ми їмо, рівень цукру в крові підвищується: наш організм перетворює вуглеводи в глюкозу. Відтепер підшлункова залоза починає підвищувати рівень цукру в крові. Його клітини виділяють те, що називається інсуліном. Місія останнього - допомогти глюкозі потрапити в наші клітини. Вони складають жирову тканину, м’язи, шкіру, печінку тощо. Отже, вміст глюкози в крові зменшується.
З іншого боку, глюкагон, який є ще одним гормоном, допомагає вивільненню глюкози з печінки, коли наше тіло відчуває низьку енергію. Потім це явище відбувається поза їжею. Завдяки такому балансу, який дозволяють наші гормони, наш організм здатний підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня. Але коли людина страждає на діабет, цей регулюючий пристрій працює не так, як повинен.
Зменшити рівень цукру в крові природним шляхом
Хворі на діабет завжди повинні бути обережними, щоб підтримувати рівень цукру в крові в межах норми. Цей моніторинг постійний і здійснюється за допомогою певних пристроїв. Багато людей перебувають на лікуванні. Вони також повинні стежити за своїм харчуванням і уникати продуктів, в яких занадто багато цукру. Тому, щоб природно діяти на рівень цукру в крові, можна взяти деякі корисні звички.
Знижуйте рівень цукру в крові за допомогою спорту
Наукові дослідження вже вивчали роль спорту в профілактиці та лікуванні діабету типу 2. Фізична активність має цікаву профілактичну роль, оскільки дозволяє організму споживати значну частину цукру, який ми споживаємо (Говер Б.А. Доза вправ та ризик діабету у дітей із зайвою вагою та ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження, 2012). Скорочення м’язів призводить до споживання глюкози, а отже, і зниження рівня цукру в крові. У всіх випадках фізичними навантаженнями потрібно займатися з повагою до тіла.
Офіційні рекомендації говорять про тридцять хвилин щоденної прогулянки. Але не всі ми маємо однакові фізичні здібності. Надавайте перевагу кардіо сесіям, щоб вивести цукор з організму. Практикуйте ходьбу, плавання, біг, їзду на велосипеді тощо. В ідеалі ці спортивні заняття будуть додаватися до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я два-три рази на тиждень.
Втрата ваги для боротьби з діабетом
З іншого боку, надмірна вага - це також сприятлива ситуація для розвитку та прогресування діабету. Все залежить від типу жиру: ті, які розташовані в глибині (вісцеральний жир), є найбільш небезпечними. Вони оточують наші органи і збільшують ризик розвитку діабету. Ці жири потрібно усувати якомога швидше. Якщо у вас діабетик і є надмірна вага, схуднення може піти вам на користь.
У цьому контексті, не соромтеся повернутися до спорту та звертайтесь за порадою до свого медичного працівника. Підтримуйте свою здорову вагу, приймаючи здоровий спосіб життя, який відповідає вашому самопочуттю та вашим особливостям. При здоровому харчуванні та регулярних фізичних навантаженнях ваше тіло повинно бути в гармонії. Рівень глюкози в крові відчує наслідки, а рівень цукру в крові буде легше контролювати.
Зменшіть навантаження і глікемічний індекс дієти
Дослідники, які проводили дослідження з діабету, рекомендують вживати продукти з низьким глікемічним індексом, щоб обмежити рівень цукру в крові. Вживаючи продукти з відносно низьким глікемічним навантаженням, можна підтримувати контроль над рівнем цукру в крові та уникати діабету або гіперглікемії (глікемічний індекс, глікемічне навантаження та ризик діабету 2 типу. Willett W, Manson J, Liu S, 2002).
Глікемічне навантаження та глікемічний індекс - це поняття, що використовуються для оцінки впливу їжі на рівень глюкози в крові. Деякі звичайні продукти, такі як хліб, швидко засвоюються і генерують велику кількість інсуліну, що сприяє розвитку діабету. На сьогоднішній день продуктів з низьким глікемічним індексом понад сімсот. Серед них батат, зелені овочі, олійні насіння, деякі фрукти (чорна смородина, смородина, ревінь, лимон, ожина, чорниця та ін.), Пророщені насіння, цільні зерна, бобові, риба, сироп агави, сухофрукти тощо.
Прийміть здорову дієту з низьким вмістом цукру
Як ви зрозумієте, вам потрібно включити у свій раціон конкретні продукти. Але загалом воно повинно залишатися збалансованим та здоровим. Незалежно від того, діабетик ви чи ні, цукор отруйний: слід уникати його якомога більше.
- Фрукти та овочі
Коли стикаються з високим рівнем цукру в крові, найкраща звичка - це їсти здоровіше. Включіть фрукти та овочі у свій щоденний раціон та максимально урізноманітнюйте їх. Це продукти з низьким глікемічним індексом, які допомагають запобігти діабету та знизити рівень глюкози в крові. Будьте обережні, щоб стежити за природою та кількістю вживаних фруктів.
На додаток до фруктів та овочів, ви можете збільшити споживання риби, особливо тієї, що багата омега-3 жирними кислотами. Дослідження вже показали їх ефективність проти діабету та його розвитку (Асоціація споживання риби та жирних кислот n-3 з ризиком діабету 2 типу: мета-аналіз перспективних досліджень, Zhou Y, Tian C, Jia C, 2012).
В рамках нашого раціону клітковина особливо допомагає нам уникнути раптових стрибків цукру в крові. Вони безпосередньо впливають на швидкість, з якою організм засвоює вуглеводи. Продукти з найбільшим вмістом клітковини - це бобові, цільні зерна, соя, малина, варена солодка картопля, кабачки, зелений горошок тощо.
Споживайте вуглеводи в найкращий час
Наш організм метаболізує цукри та жири, які ми споживаємо протягом ночі. Тому ввечері бажано обмежити споживання вуглеводів: віддайте перевагу їм вранці та опівдні якомога більше. Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів споживання вуглеводів в кінці їжі знижує рівень цукру в крові в кінці їжі (цукор у крові після їжі).
В ідеалі витрачайте енергію, яку ви споживаєте відразу після їжі, м’якими фізичними навантаженнями, такими як ходьба. У цьому випадку це слід робити від п’ятнадцяти до шістдесяти хвилин після їжі. Ви також можете запланувати спортивні заняття на кілька десятків хвилин після їжі. Ви зможете використовувати спожиті вуглеводи і підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні.
Продукти для боротьби з діабетом
Якщо вашої дієти недостатньо, щоб природним чином знизити рівень цукру в крові, ви можете покращити її за допомогою певних харчових добавок. Наприклад, кориця здатна знижувати рівень цукру в крові. Зелений чай також має таку силу, як і алое вера. Ми можемо використовувати насіння чіа, які здатні обмежити засвоєння вуглеводів.
Серед корисних добавок до їжі при цукровому діабеті є особливо імбир. Це допомагає обмежити рівень цукру в крові натще і гликозированний гемоглобін, а також зміцнити резистентність організму до інсуліну. Ми також можемо споживати спіруліну, яка є цілком натуральною харчовою добавкою та корисною проти діабету та холестерину. Нарешті, куркуму можна також використовувати проти діабету та його наслідків. Це впливає на кровообіг, але також сприяє зниженню рівня цукру в крові у людей, які регулярно споживають його як харчову добавку.
Якщо ви хочете поліпшити своє харчування, замініть цукор сиропом агави або медом. Останній є відносно солодким: досить невеликої кількості. Це природна і корисна альтернатива класичному цукру в рецептах і гарячих напоях.
Пийте воду і залишайтеся зволоженою
Взагалі кажучи, нам усім потрібно отримувати достатньо води. Коли у вас діабет, пріоритетом є підтримання гідратації протягом дня. Вживання води допомагає підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні. Це запобігає зневодненню і допомагає ниркам виводити надлишок глюкози з крові. Люди, які п'ють більше води, як правило, рідше розвивають гіперглікемію.
З іншого боку, вживання достатньої кількості води сприяє зволоженню крові, що в свою чергу впливає на рівень цукру в крові. Інші несолодкі напої також можуть бути корисними, такі як овочеві соки та зелений чай. Максимально уникайте солодких напоїв.
Слідкуйте за стресом
Певним чином, стрес може вплинути на рівень цукру в крові. Виділення кортизолу та глюкагону сприяють високому стресу. Ці гормони мають особливість підвищувати рівень цукру в крові. Щоб підтримувати його на нормальному рівні, важливо розслабитися. Спорт, медитація та релаксація - цілком природні рішення для зменшення стресу, а отже, і рівня цукру в крові.
Щоб обмежити стрес, ви можете займатися спортом і їсти адаптогенні продукти, такі як родіола рожева. Намагайтеся не піддавати своє тіло забрудненню, негативним емоціям та хімічним речовинам, таким як алкоголь та тютюн. Нарешті, ніколи не припиняйте контролювати рівень цукру в крові! За хворобою потрібно завжди стежити, навіть коли ви приймаєте бездоганний спосіб життя.
Прийти до висновку
В даний час діабетом страждає 3% населення земної кулі. У деяких випадках це може призвести до ампутацій і навіть смерті. Лікування діабету не існує, але ми можемо зробити все можливе, щоб боротися з ним природним шляхом. Здоровий спосіб життя та контроль споживання вуглеводів залишаються найкращим способом підтримати лікування діабету та зберегти своє здоров’я.
Нассім Дуйчер
Доброго вечора і дякую за цей чудовий блог “Natura Force”.
Я тижня регулярно читаю і ціную якість статей.
Для мене цей метод спрацював добре
Я дозволяю собі розмістити його тут, бо це допомагає тисячам людей щодня.
Дякую і до нових зустрічей у інших статтях