П’ять тез про «цифрову дієту» З простими правилами проти постійного споживання смартфонів у Кельні
П'ять тез про "цифрову дієту": З простими правилами проти постійного використання смартфона
Смартфон супроводжує більшість німців до сну.
Фокус Покус ЛТД/Фотолія
Кельн -
Переривання, відволікання уваги, переважна - той, хто перебуває в мережі, завдає собі шкоди в довгостроковій перспективі. Пересічний користувач проводить із мобільним телефоном дві з половиною години на день. Він розмовляє по телефону лише сім хвилин. Цифрова дієта не повинна бути жартівливим, вона насправді може допомогти.
Олександр Марковец був молодшим професором з інформатики Боннського університету та автором книги "Digitaler Burnout" до 2016 року. Тут він пояснює, як запобігти цьому явищу і як повернутися до аналогової реальності.
Смартфон настільки привабливий, що існує Вивільнення дофаміну приводить в рух. Це елемент несподіванки в поєднанні з очікуванням винагороди. Стільникові телефони такі цікаві, тому що вони з’являються миттєво. Подібно до того, як мені цікаво, чи переможу я негайно, мені також цікаво, чи маю я новий електронний лист, чи є нові повідомлення. Цей момент винагороди вивільняє дофамін.
На наступній сторінці ви можете побачити, якими можуть бути наслідки постійного цифрового споживання.
В результаті постійного використання смартфона це може закінчитися в кінці дня Дефіцит уваги приходь. Проміжок концентрації зменшується, тому що коли ми десь перебуваємо, ми знову катапулюємось. Це призводить до нехтування приватним життям та зниження результатів у професійному житті.
Неважко з’ясувати, чи є хтось кандидатом на цифрове вигорання. В основному частота використання смартфона є корисним показником. Але особливо, коли функціональність обмежена. Коли завданнями нехтують, наприклад, дружиною, дітьми або спортом. Найпізніше, коли приховується споживання власного мобільного телефону.
Про те, як позбутися, читайте на наступній сторінці.
Для того, щоб звільнитися від цифрового рабства, надзвичайно важливо усвідомити, що ми беремо щось, коли хочемо відволіктися. А потім приходить робота Декондиціонування. Це починається з нібито дрібниць, наприклад, де несеться стільниковий телефон. Якщо на автобусній зупинці смартфон витягується з кишені пальто або півхвилини, щоб вийняти його з рюкзака, це має значення.
Поради щодо початку роботи:
Немає смартфонів у спальні на тумбочці. Почніть день офлайн і не перевіряйте електронні листи в ліжку.
Знову будильник і користуючись наручними годинниками, автоматично витягує смартфон безліч причин.
На певний проміжок часу - наприклад для відвідування ресторану - залиште смартфон вдома.
Смартфон Покладіть у рюкзак, а не в піджак чи кишеню брюк.
Прочитайте на наступній сторінці, як компанії можуть зменшити постійні перебої.
Смартфони забезпечують гнучкість роботи. З одного боку, вони збільшують доступність, з іншого - ведуть до самовикористання. Раніше існували правила в приватному житті - наприклад, не дзвонити між полуднем і 15 годиною, щоб проявити увагу. Сьогодні бос не представляє проблеми відправити WhatsApp о 02:00. Потрібно інтенсивно перевіряти, який пріоритет має інформація, що надсилається.
На наступній сторінці ви можете прочитати, як батьки та вчителі можуть запобігти цифровому вигорянню у дітей.
Нерозумно батькам і вчителям забороняти окремим дітям користуватися смартфонами. Це межує з жорстокістю, коли, наприклад, інші клацають на шкільному подвір’ї. Заборони стільникових телефонів є розумними, якщо є притулки - і є можливість для шкіл, які повинні самі собі визначити правила. Або на рівні батьків: якщо всі батьки класу погоджуються переїжджати на мобільних телефонах о 20:00 вечора, то це розумно.
Відсутність офлайн-моментів може вплинути на особистий розвиток дітей. В надзвичайних ситуаціях вони призводять до зниження стійкості до стресу. Тоді діти були б менш здатні впоратися з моментами розчарування.
Йдеться про важливий досвід, який болить, але зникає. Якщо цього досвіду не відбувається і відбувається щось несподіване, трапляється щось негативне, тоді страх керує нами.