Бігова доріжка або як бігати, не виходячи з дому
Звичайно, любителі бігу скажуть вам, що ніщо не зрівняється з бігом на відкритому повітрі та за будь-якої погоди. Але бігова доріжка повинна дозволяти вам знаходити відчуття, ідентичні бігу на відкритому повітрі. Ви можете займатися цим вдома, а чому б і не в тренажерному залі. Бігова доріжка повинна дозволити вам схуднути, поліпшити роботу серця або взяти участь у функціональній реабілітації.
Переваги бігової доріжки
- Як вже зазначалося, бігова доріжка, пов’язана зі збалансованим харчуванням, дозволяє втратити вагу
- Бігова доріжка адаптується до всіх рівнів практики з різноманітними стилями тренувань
- Незалежно від температури на вулиці, ви можете бігати коли завгодно, і вам не потрібно підпорядковуватися графіку роботи фітнес-залів.
- Ви можете вимірювати прогрес під час перебігу днів та тренувань.
- Бігова доріжка формує витривалість. Витривалість - це чудова допомога у запобіганні серцевим проблемам, наприклад, інфарктам. Це допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, знижує артеріальний тиск.
Як користуватися біговою доріжкою ?
- Якщо ви новачок, настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити, чи все світло горить зеленим.
- Носіть наряд, придатний для бігу (спортивне взуття, шорти або спортивний костюм, футболка).
- Не забудьте мати під рукою рушник та пляшку води.
- Для безпечної роботи ви можете використовувати пульсометр. Останній розповідає про ваш пульс. Тож ви можете перевірити, чи не б’ється серце занадто сильно.
Чи можете ви схуднути за допомогою бігової доріжки ?
Щоб схуднути на біговій доріжці, вам потрібно буде практикувати сеанси витривалості (низької інтенсивності, але тривалі). Частота серцевих скорочень повинна становити від 60 до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Максимальний пульс можна розрахувати наступним чином:
FCM = 220 - ваш вік. Наприклад, вам 50 років, ваш максимальний пульс становить 220-50 або 170. Потім ви застосовуєте відсоток 60 відсотків, наприклад, або 170 х 60% = 102, або 170 х 70% = 119 ударів
Але є ще один метод, відомий як "інтервальне тренування", де тренування коротша, але інтенсивніша. Це передбачає чергування робочих послідовностей, рівних часу відновлення. Наприклад, ви біжите 1 хвилину в хорошому темпі і 1 хвилину в низькому темпі, щоб відновитись.
Час тренувань для перегонів повинен становити не менше 20 хвилин, повторюватись 2-3 рази на тиждень, щоб бути ефективним, але будьте обережні, щоб не стартувати занадто важко, ви повинні бути прогресивними і збільшувати час перегонів потроху.
Як вибрати бігову доріжку ?
Ринок багатий пропозиціями, ви можете знайти багато, і за будь-яку ціну, яку ви повинні знати:
- Скільки часу на тиждень ви хочете присвятити бігу з біговою доріжкою
- Скільки місця вам потрібно використовувати і зберігати вдома
Ви можете допомогти вам ознайомитись із наведеними вище пропозиціями, щоб вибрати кращий.