П’ять тибетців - лист доктора Руефа
Дорогий друже, дорогий друже,
Я давно хотів розповісти вам про пригоди полковника Бредфорда.
Легендарні чи справжні, вони розповідаються нам у творі Пітера Кельдера 1939 року. Перше французьке видання датується 1985 роком; це мав величезний успіх. [1]
За словами його автора, полковник Бредфорд - офіцер британської армії, який подорожував на початку 20 століття до кордонів Гімалаїв.
Там офіцер, як кажуть, навчився п’яти основних вправ йоги від ченців, які вибули в монастирі в Гімалаях, практикувався поколіннями і тримав у таємниці, поки Бредфорд не розкрив їх.
Французька назва книги "П'ять тибетців, секрет молодості та життєвої сили".
Французьке видання цієї книги містить дуже цікаву передмову, на якій я хочу зупинитися.
Ми завдячуємо цьому відомому американському хірургу Берні С. Сігелу, який став відомим у публікації "Кохання, медицина та чудеса" у 1988 році. Ця книга залишалася на 1 рік на дев'ятому місці бестселерів New York Times.
Зігель є промоутером "позитивної візуалізації" ефективності імунної системи з метою покращення прогнозу багатьох захворювань, включаючи рак.
Ідеї Зігеля не можна було перевірити суворо науково. Але важко відмовитись від них загалом. Наприклад, усі доглядачі, які цікавились раком, виявили, що у пацієнтів, які вирощували свій моральний стан і їм була надана психологічна допомога, прогноз кращий за інших.
Я кілька разів перевіряв цей самий факт, не маючи можливості пояснити механізм. Я пішов би ще далі, стверджуючи, що пацієнти, яких супроводжують близькі люди, які самі мають позитивні та оптимістичні думки, справді роблять краще за інших.
Зігель закінчує свою передмову цими рядками: «І, нарешті, завжди пам’ятайте, що ви джерело джерела молодості. Ви контролюєте, саме ви тримаєте силу активувати механізми життя і смерті у своєму тілі. Я кажу не для того, щоб почувати себе винним, а для того, щоб усвідомлювати свою силу.
Не чекай, поки ти наблизишся до смерті, щоб пробудитися до життя. Почніть жити повною мірою вже зараз і починайте процес омолодження. "
Старіючи, на жаль! сказав мій батько, це єдиний спосіб, який я знайшов, щоб не помер молодий.
Мені здається, ця цитата Даніеля Пеннака [2] поєднується з іншою цитатою Джонатана Свіфта [3]: "Кожна людина хоче жити довго, але ніхто не хоче бути старим". [4]
Я б сказав Свіфту, що ти можеш бути старим у будь-якому віці і що як тільки ми усвідомимо своє старіння та його наслідки, ми можемо розумно зробити те, що збереже нас здоровими та пристосується найдовше.
Спільним для всіх підходів “проти старіння” є “несидячий” фактор. Ви помітили, що я не кажу: «займайся спортом», тому що значення цього наказу не очевидне. Є так багато способів займатися спортом і, отже, робити собі користь ... чи шкоду.
Я вже казав вам, я думаю, з моєю історією серцево-судинної системи я намагаюся регулярно (коли не дуже жарко) практикувати статичні велосипедні сесії з різними програмами або басейном, у своєму темпі та відповідно до моєї форми, чотири удари за одну годину.
Але тут я хочу поговорити з вами про ...
Молодість після вставання з ліжка
Невелике нагадування: Я завжди раджу добре зволожуватись, коли прокидаєшся перед відвідуванням тренажерного залу та хорошим сніданком [5].
"5 тибетців" - це "плюс", чиї чудові ефекти я спостерігав на собі, коли регулярно їх виконую. Я помічаю його наслідки набагато більше у оточуючих людей, а також у пацієнтів, упертість яких я знаю. Вони бачать вплив як на свою фізичну, так і на психічну форму ... але забирають набагато менше часу.
Оскільки, щоб практикувати їх, вам просто потрібно залишатися босоніж, коли ви стрибаєте з ліжка, з килимком та подушкою для голови як єдиним аксесуаром. Щодня витрачати кілька хвилин, щоб дозволити вам збільшити свою енергію протягом дня, краще регулювати свою вагу та транзит, поліпшити свою психічну форму, зняти певні болі в суглобах і, зрештою, "почувати себе молодшими".
«5 тибетців»: гімнастика або йога ?
Бредфорд - це продукт чистої романтичної уяви чи персонажа, який насправді існував? На мою думку, це не є суттєвим.
Гімнастика чи йога, що завгодно. Важливий результат. "Полковник" розповідає нам про "омолодження" завдяки п'яти тибетцям.
Зі свого боку, і я продовжую забивати це людям, яким за 40, це все про підтримку м’язової маси.
І в цьому питанні існує не більше двох способів розглянути це:
- Вживання білка має важливе значення. Снідати з яйцем або іншим білком, який ви можете віддати перевагу, - найкращий час для цього. Звичайно, ніхто не повинен змушувати себе споживати тваринний білок, і рослинний білок має певні переваги.
- Другий засіб - це мобілізація м’язів. Донедавна наші попередники на землі не знали ні про ліфти, ні про ескалатори, ні про постійну кількість їжі, ні про центральне опалення. Умови життя змусили їх більше ходити і лазити, ніж ми.
В’ялі м’язи та значне зниження стійкості та м’язової маси - ознаки старіння. Ви сповільните це завдяки хорошому споживанню білка та рухомому тілу.
Для мене "таємний" "П'ять тибетців" складається з точної і м'якої мобілізації всіх ваших м'язів, сухожиль і суглобів, які будуть вести вас, за умови, що ви регулярно виконуєте їх для підтримки сили м'язів і розуму.
Тож ці "5 тибетців" ?
У мережі ви знайдете багато описів [6] та відео [7] цих вправ. Я пропоную вам звернутися до нього та рекомендувати посилання "domyos", яке я вважаю чітким і точним. Я не буду робити краще, і це не моя мета.
Я прагну поділитися з вами своїм особистим досвідом та своїм особистим досвідом.
Перш за все, ці 5 вправ (або, на думку деяких, обрядів) принесуть вам результати, лише якщо ви будете їх виконувати щоранку. Регулярність, “ритуал” на початку дня - це також фактор здоров’я. Поступово починайте з 3, потім 5, потім 7 ... до 21 повторення кожної вправи (якщо ви можете це зробити) і виконуйте у своєму власному темпі.
Якщо час від часу ви втомлюєтеся, просто зробіть 3 або 5 повторень, але спробуйте дотримуватися цього.
Якщо вам спочатку деякі з них здаються важкими, не змушуйте.
Перша вправа: грати у "кружляючого дервіша". Вправляйтеся босоніж або на килимку і повертайтеся за годинниковою стрілкою, витягнувши руки в сторони підлоги. Почніть з 6 до 10 кіл, повільно дихаючи, а потім намагайтеся крутити, поки не відчуєте запаморочення. Коли це так, зупиніться, поклавши руки перед грудьми або, якщо потрібно, сядьте. Ви можете робити цю вправу кілька разів на день, і незабаром ви помітите, що вона швидко підвищує життєвий тонус і розумову форму.
Про друга вправа Я не маю багато чого додати до чудових описів на "доміо". Я просто раджу тримати руки рівно на підлозі, підкласти під голову невелику подушку, спочатку зігнути ноги, якщо вам важко, піднімати голову до підборіддя, коли піднімаєте ноги, і особливо вдихати під час підйому їх і видихнути, поклавши їх назад на землю. Ця вправа зміцнює м’язи шиї, спини та живота.
третя вправа слід займатися відразу після другого. Це найпростіше зробити. Особисто я став на коліна перед своїм ліжком із підборіддям на грудях. Потім я глибоко видихаю, піднімаючи голову, вигинаючись назад якомога далі, втягуючи живіт, поклавши руки назад на сідниці. Я вдихаю, підносячи підборіддя до грудей. Ця вправа стимулює згиначі стегна, м’язи живота та шию. Теоретично це також стимулює тимус, щитовидну залозу та наднирники.
четверта вправа може здатися, принаймні спочатку, найскладнішим у правильному виконанні. Почніть добре сидіти, ноги випрямлені, підборіддя на грудях, руки плоскі, пальці вперед, потім підніміть грудну клітку та таз під час вдиху та закидання голови назад. Спробуйте поставити спину і грудну клітку паралельно підлозі під прямим кутом до колін. Поверніться сидячи під час вдиху. Ця вправа зміцнює плечі та поперек, сідниці, шию та коліна.
п’ята вправа добре відомий практикуючим йогу. Практикуватися не складно, і ви швидко відчуваєте вигоду. Встаньте на четвереньки, дотримуючись руками і ногами на відстані близько 60 см, потім відкиньте таз назад і утворіть своєрідне «V», підтягнувши голову. Поверніть плечі назовні, щоб звільнити лопатки. Нехай таз впаде назад, піднявши голову якомога далі у положенні, що нагадує положення кобри, і глибоко вдихаючи.
Ця вправа заспокоює. Зміцнює м’язи рук, спини, плечей та спини ніг.
В кінці можна відпочити на колінах, опустивши голову на підлогу між руками, і зробити кілька вдихів.
Залежно від кількості повторень, практика цих 5 вправ займе у вас лише 5 - 15 хвилин.
Деякі роблять їх вранці та ввечері, особисто я роблю їх лише вранці. Але мені подобається повторювати вправи 1 і 5 протягом дня, а також маленькі додаткові записи, які я зараз вам опишу.
Особистий маленький зайвий
Деякі перед початком вправ роблять класичний «привітання сонцю» [8], про який знають усі практикуючі, навіть початківці йоги.
За порадою друга, який викладає йогу, я увійшов у звичку, перед першою вправою робити «дерево».
Не смійтеся, це дуже серйозно.
Ця поза приводить усі центри рівноваги в рух і показує, якщо ви виконуєте її правильно, хорошу синхронізацію ваших центрів рівноваги та хороший цереброваскулярний кровообіг.
Я вважаю, що це пробуджує свідомість і повертає мозок в потрібне русло після міцного сну. Описів [9] та відео існує безліч. Пропоную звернутися до нього [10].
Порада: якщо вам це потрібно, почніть з відпочинку на спинці стільця і нарешті відпустіть. Важливо зосередити погляд на нерухомій горизонтальній точці. На прямій нозі обережно просуньте стопу іншої ноги під час вдиху. Почніть з просування шляху до щиколотки, потім спробуйте коліно і, нарешті, стегно. Спробуйте позувати по 1 або 2 хвилини на кожній нозі. Коли вам дуже комфортно, спробуйте із закритими очима, але це набагато складніше.
Кілька порад щодо обережності
Нарешті, я ділюсь кількома застережливими порадами від американського лікаря Джеффа Мігдоу [11]:
- Щодо перша вправа: утримуйтесь у разі запаморочення Меньєра, вагітності з нудотою, і якщо у вас був серцевий напад протягом останніх трьох місяців, попросіть дозволу на його проведення у свого кардіолога.
- Не практикуйте друга вправа у випадку болю в спині або болю в шиї, важкої грижі перерви, гіпертонії, що лікується медичним шляхом, або якщо у вас нещодавно був серцевий напад.
- Ми знаходимо ті самі протипоказання для третя вправа що, крім того, ми не рекомендуємо вагітним жінкам.
- Так само для четверта вправа з великою обережністю при виникненні патологій шийного, спинного та поперекового хребців.
- Це те ж саме для п’ята вправа від якого ви повинні, крім того, утриматись у разі нещодавньої операції на животі.
Я виявив, що на початку цих практик ви можете швидко спостерігати ознаки детоксикації організму: зміна запаху потовиділення або сечі, висип або тимчасова втома.
Не падайте духом !
Повільно збільшуйте кількість вправ, і переваги не займуть багато часу. Не соромтеся випити добру чверть або третину літра чистої і відфільтрованої води, як тільки прокинетесь і перед тим, як практикувати 5 вправ.
На закінчення
Не чекайте і не чекайте на диво "омолодження" лише за допомогою цієї техніки. Але якщо ви звернете увагу:
- до всіх порад з питань харчування, які я вам пропоную, особливо в моїй програмі Les Trésors de Santé від Домініка Руефа для зменшення загального запалення в організмі та усунення основних харчових дефіцитів,
- якщо ви адаптуєте цю практику до свого особистого фізичного стану, ви незабаром отримаєте вигоду як фізично, так і психологічно !