П’ять вправ для зняття стресу Medlife
Напружене життя - додатковий привід постійно займатися фізичними навантаженнями. Відомо, що спорт - головний фактор, який допомагає усунути стрес. Коли ви біжите або виконуєте будь-які інші фізичні навантаження, виділяються ендорфіни, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом. Ось п’ять найефективніших антистресових вправ.
1. Метеликове дихання
Метеликове дихання - це дихальна вправа, що практикується в йозі, що допомагає уповільнити пульс і прояснити думки. Встаньте прямо і тримайте обидві руки в стороні. Вдихніть, піднімаючи ліве коліно до правого плеча, а видихніть, повертаючись у звичне положення.
Наприкінці напруженого дня більш агресивні вправи, такі як бокс або кікбоксинг, можуть допомогти вам звільнити свої розчарування здоровим та продуктивним способом.
3. Кардіо вправи
Кардіо вправи - ще один спосіб зменшити пульс. Робіть будь-яку вправу з незначним ударом, і ви досягнете своєї мети: спробуйте ходити або бігати по 20 хвилин на день, три рази на тиждень. Кардіо вправи спонукають організм вивільняти ендорфіни, які також сприяють повноцінному сну, що в свою чергу зменшує тривожність.
4. Розтяжки
Розтяжки - прекрасний спосіб заспокоїти накопичену напругу. Якщо він накопичується в попереку, «поперечні» розтяжки допомагають декомпресувати хребет: Сядьте ногами вперед. Підніміть ліву ногу і покладіть її на праве коліно, а потім поверніть тіло вправо.
Тай-чи має переваги як для психічного, так і для фізичного здоров'я. Основний рух називається «Похмурі руки». Витягніть праву руку перед тілом, утримуючи ліву руку збоку від тіла, повернувши обидві долоні. Потім підніміть ліву руку замість правої. Продовжуйте кругові рухи руками протягом декількох хвилин.