П’ять «золотих» правил для будь-якої здорової дієти - Зіарул Клуян
Дієта. В організмі людини від 60 до 70 відсотків води. Це допомагає нам перетравлювати, підтримувати електролітний баланс або контролювати температуру тіла. Якщо багато хто вважає, що двох літрів води на день достатньо, дієтологи кажуть нам, що насправді, при розрахунку добової потреби у воді ми повинні враховувати кілька факторів, включаючи стать або вік.
Наприклад, дорослим жінкам щодня потрібно близько 2,25 літра води, тоді як дорослим чоловікам рекомендується приблизно три літри води на день. Жінкам, які годують груддю, також слід випити близько трьох літрів води.
2. Половина вашого раціону повинна складатися з фруктів та овочів
Дієта. Здорове харчування означає, що велика частина того, що ви їсте, - це фрукти та овочі. Намагайтеся щодня з’їдати щонайменше порцію фруктів або овочів під час кожного прийому їжі. Що означає порція? "Рука" або близько 80 грам.
3. Переконайтеся, що у вас є джерело білка під час кожного прийому їжі
Дієта. Білки дають відчуття ситості і підтримують його. Уявіть собі мішок чіпсів у порівнянні з багатим джерелом білка. Чіпси містять близько 900 калорій, як і приблизно 600 грам курячої грудки без шкіри. Очевидно, що легше гризти чіпси, ніж з’їдати стільки м’яса, що насправді означає, що джерело білка з високим вмістом білка також означає меншу калорійність.
4. Споживайте лише якісні вуглеводи і тільки в тій кількості, яка вам потрібна
Дієта. Дієта з низьким вмістом вуглеводів не потрібна для схуднення. Для більшості людей ідеально дозувати вуглеводи залежно від рівня фізичної активності. Менше фізичної активності = менше вуглеводів.
Враховуйте зріст і вагу. Невисоким людям потрібно менше, високим - більше. Задумавшись, зосередьтеся на якості. Якщо тарілка виглядає так само, як і в природі, то ці вуглеводи однозначно корисні для вас. Якщо вони переробляються вуглеводами, то в них повинно бути мало цукру і багато клітковини.
В ідеалі ми хочемо продукти, які мають на 100 грамів менше 5 грамів цукру і більше 6 грамів клітковини.
5. Споживайте невелику кількість жиру
Дієта. Жири необхідні для здорового харчування. Деякі навіть необхідні. Людський організм не може виробляти ці необхідні жири, тому їх вживання життєво важливе. Однак будь-яка здорова дієта насамперед означає помірність.