П’ЯТА КРОКОВА ФОРМУЛА, ЩОБ БУДЬ-ЯКОГО ВІКУ ПОВЕРНУТИСЯ ДО ФІТНЕСУ

Сильні сторони:

Ваша причина - це ключ до повернення форми
Добре спати допоможе вам у відновленні
Здорова дієта забезпечує поживні речовини, необхідні вашому організму
Активність автоматично покращує ваш рух, щоб повернути форму

Навчитися повертати форму і повертати форму можна в будь-якому віці. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися 5 основних принципів, викладених у цій статті; і ви зможете повернутися до своєї старої особистості в найкоротші терміни.

Коли більшість людей хочуть повернути форму, їх перший крок - повністю змінити свій раціон і почати виснажливі вправи.

У більшості випадків це різко закінчується через 2 або 3 тижні; коли ти набрид їсти салат і настільки втомлений, що ледве рухаєшся.

Чи були ви в цій ситуації раніше?

Існує 5 ДУЖЕ важливих кроків, перш ніж перейти до дієти та фізичних вправ, і ці кроки найчастіше ігноруються.

Ці 5 кроків детально вивчені в цій статті, щоб повернути форму.

Перш за все, дуже важливим є спосіб мислення, який вам потрібно мати. Тому що це показує вам, як повернути форму; попросивши вас відповісти на питання з 1-ї причини, через яку ви починаєте цю пригоду; що ваше чому? 2-Що дозволить вам продовжувати пригоди у важкі моменти пригоди?

По-друге, висипання - це крок, який допомагає вашому організму відновитися, відновити та стабілізувати важливі рівні гормонів.

Дійсно, здорове харчування дозволяє отримувати поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я; відчувати себе добре, омолоджувати та відновлювати м’язи та тіло.

Тому програма вправ допомагає вам повернути форму і зберегти її; побудуйте міцне, здорове тіло і, природно, покращуйте свої рухи.

За бажанням додавання добавок до дієти оптимізує ваше здоров’я та відновлення.

Без зайвих сумнівів давайте зануримось у ці 5 важливих кроків; щоб ви могли побачити, як вони вплинуть на ваш прогрес у фітнесі.

Крок No1 - Майте мислення воїн, щоб повернути форму

Ви повинні мати мислення титана, щоб повернути форму

Мислення - це перший крок у вашій подорожі, щоб повернути форму. Це допоможе вам підвищити мотивацію і залишатись дисциплінованим, коли ви захочете здатися; і хочете випити торти та печиво.

В основному ви повинні задати собі важливе питання, а саме "чому я починаю цю пригоду?"

Зазвичай це перше запитання, яке ви повинні задати собі, коли думаєте про те, щоб від чогось відмовитись. Тому вам буде важливо знати відповідь і закріпити його досить міцно у своєму розумі, щоб мати можливість продовжувати свою пригоду.

Я впевнений, що ти задав собі таке запитання: "Боже мій, навіщо я це роблю?"

Якщо ваша відповідь неміцна, наприклад "Оскільки я хочу виглядати добре", це лише погіршить ситуацію, і ви можете не піти за пригодою.

Якщо позаду немає емоцій і колись ви виглядаєте «добре»; ви, мабуть, будете щасливі, але у вас не буде мотивації реалізувати свій справжній потенціал.

З іншого боку, якщо ви емоційні і ваша відповідь правильна; наприклад: «Я роблю це, тому що хочу показати всім людям, які сміються з мене, над моєю зайвою вагою, що я здатний; Я можу бути у чудовій формі і виглядати чудово ”; Там у вас емоційний зв’язок із ціллю, і ніщо не може вас зупинити.

Знаючи, чому ви починаєте програму схуднення або програму набору м’язів; або що завгодно, що дозволить вам розширити повноваження і щоразу, коли ви задаєтеся питанням, чому ви це робите; і добре, у вас буде тверда відповідь, яка вам нагадає.

Підготуйте 30-денний план дій, щоб повернути форму

Ефективний план набуття форми є ефективним для вашого успіху

Поставити вас у правильному стані розуму і дати вам справжню відповідь на ваше "чому"; Складіть план на 30 днів, де детально опишіть, чого ви хочете досягти і чому.

По-перше, подумайте, чого вам коштують ваші звички здорового харчування та фізичних вправ. Подумайте про емоційні витрати, фізичні витрати та витрати часу.

Потім уявіть і уявіть, яка користь буде, якщо ви зміните свої звички і досягнете своїх цілей. Додайте їх до свого 30-денного завдання.

Прикладом повернення форми може бути:

«Протягом наступних 30 днів я зосереджуватимусь на вдосконаленні дієти та вправах 2-3 рази на тиждень. Для того, щоб створити звички, необхідні для відновлення моєї форми, для схуднення, плоского живота, для покращення стану здоров’я; мати краще здоров’я духу, мати впевненість у собі та знайти найкращу версію себе тощо.

Я впевнений, що це зробить мене щасливішою та позитивнішою людиною; що матиме позитивний вплив на мої стосунки вдома, на роботі, у повсякденному житті. Я приймаю ціну, яку потрібно заплатити, витрати, пов’язані з часом, витраченим на приготування поживних страв, фізичні вправи…; тому що це дасть мені переваги покращення здоров'я та довголіття ".

Нехай ваша заява про місію буде написана або надрукована і розмістіть її на видному місці, де ви будете її бачити щодня; дійсно допоможе вам зосередитися на тому, чому ви приймаєте цю пригоду.

Крок No2 - Виспіться, щоб відпочити, відновитись + підготуватися

Виспіться, щоб оптимізувати тренування

Існує багато припущень про те, скільки сну потрібно вашому тілу, щоб переконатися, що воно відпочиває та відновлюється на своєму оптимальному рівні.

Оскільки це важлива частина вашого щоденного процесу, вам слід спати не менше 7 годин, бажано 8 годин.

Позбавлення сну буде суперечити крокам, які ви робите для своєї пригоди; у вашій втраті ваги, і навіть якщо це не матиме повного впливу, це матиме негативний ефект.

Сон - це те, що допомагає вашому організму відновлюватися і заряджати енергією в кінці кожного дня. Дійсно, весь стрес, який ви викликали на своєму тілі, розсіюється, а рівень гормонів урівноважується.

Гормони, такі як HGH (гормон росту людини), який допомагає спалювати жир; Грелін і лептин, які регулюють повноту і голод, потребують сну, щоб збалансувати і відновити.

Що робити, якщо я не висипаюся, щоб повернути форму?

Ваше тіло буде боротися, якщо ви не виспитеся, щоб повернутися у форму

Якщо ви недостатньо спите, ці гормони не балансують належним чином; і врешті-решт ваше тіло буде чіплятися за жир, ви будете відчувати тягу до їжі, і ви не будете відчувати ситості, коли їсте; що змушує вас їсти більші порції.

Якщо у вас проблеми зі сном, перегляньте статтю з назвою

Більше сну, коли ви хочете схуднути, може здатися протирічним; але реальність така, це дійсно одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти своєму організму перезавантажитися природним шляхом; і сприяють втраті жиру.

Крок No3 - Здорова дієта є більш ефективною для отримання форми, ніж вправи для втрати жиру

Коли ви їсте, переконайтеся, що половина вашої тарілки складається з рослин

Що стосується побудови здорового харчування, то потрібно переконатися, що те, що ти робиш, не є обмежувальним; вона повинна бути легкою та довговічною в довгостроковій перспективі.

Якщо ви збираєтеся на дієту, щоб схуднути на 10 фунтів (5 кілограмів); а потім повернутися до своїх старих харчових звичок, це просто велика втрата часу. Не захоплюйтеся подібними речами.

Ось приклад:

Вам просто потрібно приготувати тарілку з такими продуктами:

Plate ваша тарілка - овочі
¼ вашої тарілки - це здоровий білок
¼ вашої тарілки - це здоровий вуглевод
Невелика порція корисного жиру (риб’ячий жир, 1 ст. Л. Оливкової олії, ¼ авокадо)

Деякі приклади джерел цих груп продуктів харчування, щоб набути форми

Овочі: Спаржа, брюссельська капуста, брокколі, шпинат, капуста, ракета

Білки: Курка, яйця, індичка, сардини, дикий лосось, нежирна яловичина, нут

Вуглеводи: лобода, солодка картопля, ямс, коричневий або цільний рис, макарони з цільної пшениці

Насправді для вашої зручності я рекомендую готувати їжу заздалегідь; двічі на тиждень готувати всю їжу, яка вам знадобиться протягом наступних трьох днів. Це не дозволить вам готувати щодня, якщо ви, звичайно, не любите це робити.

Якщо ви зберігаєте їжу, вона завжди стане в нагоді, коли вона вам потрібна; і ти не опинишся в холодильнику чи шафах і не шукаєш чогось з’їсти до наступного прийому їжі.

Щоб повернути форму, ви будете ефективнішими, заздалегідь готуючи їжу

Дійсно, якщо ви вже прийняли це рішення, ви набагато менше схильні вибирати їжу навмання; і ви набагато частіше увійдете в звичку приймати варіант здоров'я.

Отже, створення цієї звички зробить її більш стійким та довгостроковим планом. Ваші харчові рішення слід приймати двічі на тиждень.

Крок No4 - Почніть програму вправ, яка вам подобається наводити форму і яка може накопичуватися з часом

Щоб повернути форму, не ламайте кокос, ідіть у своєму темпі

Однією з найважливіших речей, яку потрібно зробити, починаючи програму вправ, є почати повільно і поступово нарощувати те, що ви дійсно любите. Якщо ви починаєте занадто інтенсивно, ви ризикуєте травмувати себе та перешкодити вам робити вправи.

Цілком можливо, що це траплялося з вами раніше, і тому зараз ви повинні навчитися повертати форму.

Справді, починати занадто швидко і відчувати біль може бути надзвичайно демотивуючим, оскільки змушує задуматись, чи варто це робити.

Поступовий початок допоможе вам уникнути цього почуття і, швидше за все, рухатиме вас у позитивну сторону.

Тому я раджу починати з 2 або 3 структурованих тренувань щотижня; поєднання серцево-судинних вправ та роботи з опору.

Насправді кардіотренування допоможе кровотоку, спалить жир і збільшить серцево-судинну здатність.

Що стосується роботи з опором, це збільшить вашу м’язову масу, що покращить ваш метаболізм; і допоможе вам спалити жир навіть у спокої.

Як тільки у вас з’явиться звичка тренуватися 3 рази на тиждень по 30 хвилин, ви можете збільшити інтенсивність і кількість сеансів, які ви робите.

Крок 5 - За бажанням додайте дієтичні добавки, щоб збільшити переваги приведення форми

Перш за все, вітамінно-мінеральні добавки не призначені для профілактики захворювань; вони призначені для заповнення харчових прогалин у вашому раціоні.

Після того, як у вас є чотири ключові принципи вище, я поясню це і наголошу! Ви можете за бажанням додати в свій план добавки, які допоможуть збільшити переваги набуття форми.

5 основних добавок, які допоможуть вам у ваших зусиллях:

Полівітаміни або зелений порошок
Риб'ячий жир
Вітамін D3
Пробіотик
Білковий порошок

Полівітаміни

Полівітамінні порошки

Хоча ви повинні отримувати все зі свого природного раціону, якісний полівітамінний або зелений порошок є альтернативою, щоб переконатися, що ви отримуєте всі вітаміни та мінерали, необхідні для збереження здоров’я вашого організму.

Риб'ячий жир

Добавка до риб’ячого жиру має багато переваг для здоров’я; включаючи зниження запалення, зниження рівня холестерину ЛПНЩ, підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та покращення функції мозку, щоб назвати декілька.

Вітамін D3

Вітамін D3 часто називають "сонячним вітаміном", оскільки він виробляється вашим організмом природним чином під впливом сонця. Якщо ви перебуваєте в районі, де сонця не вистачає, ви можете спробувати знайти його у своєму раціоні або взяти як добавку. Однак добавки можуть бути корисними; особливо для зміцнення кісток, поліпшення роботи м’язів та зменшення м’язової атрофії, зменшення ризику деяких видів раку та зменшення ризику діабету 2 типу повернутися у форму.

Пробіотик

Це пов’язано з тим, що пробіотики допомагають поліпшити роботу травної системи, вилікувати запальні захворювання кишечника та підсилити імунну систему.

Твоє тіло буде вдячне вам за доповнення пробіотиками, особливо кишечником.

Якщо ви страждаєте на будь-який із симптомів незручного шлунка, тоді ви повинні доповнити свій раціон пробіотиками.

Білковий порошок

Білковий порошок можна використовувати для приготування коктейлів, які замінять певний прийом їжі, можливо, сніданок, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка щодня, щоб допомогти зростати або підтримувати м’язи для відновлення форми.

Примітка: Якщо ви регулярно пропускаєте їжу, дотримуєтесь низькокалорійної дієти, маєте захворювання або приймаєте ліки, що заважають засвоєнню поживних речовин, вам може допомогти харчова добавка.

Однак поговоріть зі своїм дієтологом або медичним працівником, щоб дізнатись, чи може вам допомогти прийом добавки.

Останній думав повернути форму у будь-якому віці

Отже, у вас є, 4 простих кроки (плюс 1 бонусний крок), які показують вам, як саме повернути форму у будь-якому віці.

1 - Прийміть хороший спосіб мислення - мислення, знаходячи свої причини

2 - Важливо добре спати

3 - мати хороший план і здорове харчування

4 - дотримуйтесь поступової програми вправ

5 - Можливо, план дієтичних добавок

Тепер ви можете реалізувати ці прості, конкретні поради, щоб повернути форму у найефективніший спосіб.

Вам сподобалась ця стаття?

Чи приймете ви цей виклик?
Що ви спробуєте повернути форму?
Залиште свою відповідь нижче в коментарях

Дякуємо, що прочитали, поділилися ним з другом чи членом сім’ї, який міг би скористатися цими порадами, щоб прийти у форму.!

Дякуємо, що хочете стати однією з тих, хто хоче знайти найкращу версію себе та підтримувати фізичну форму.