П’ятковий хребет Все, що вам потрібно знати про цей біль у п’яті
п’яткова кістка хребта з'являється під час занадто великий знос м’язів. З кожним кроком, який ми робимо, наші ноги поглинають велику силу. Однак в середньому ми проходимо десять миль на день, що відповідає навантаженню понад сотню тонн на кожну кінцівку! Поглинене зусилля при бігу подвоюється або потроюється! Не кажучи вже про те, що чим ми сильніші і вищі, тим більше страждають наші ноги !
У кожного, принаймні раз у житті, сильний біль у п’яті, ніби ти дробиш маленький камінь чи жучка. Однак середній вік пацієнтів з п'ятковим хребтом становить від 40 до 60 років.
На початку захворювання біль відчувається при вставанні з ліжка або коли особа залишається в сидячому положенні занадто довго. Крім того, чим більше ми прогресуємо в хворобі, тим більше біль постійний, незалежно від прийнятої позиції. У деяких випадках інтенсивність болю може змінюватися.
В принципі, ви не відчуваєте присутності п’яткової шпори на дотик. Але в рідкісних випадках освіта досить велика, щоб її можна було відчути. Таким чином, це створює місцевий тиск, який доведеться зменшити.
Співробітники ортопедичної служби визначають п’ятковий хребет таким чином:
“Це легка хвороба, яка з часом завжди зникає, але в рідкісних випадках біль може тривати два-три роки. "
Зміст
Визначення п’яткового хребта
П’яткова кістка, також звана хребтом Ленуара, неможливо виявити із зовнішньої точки зору, до того ж це видно лише на рентгені, за допомогою рентгенографії. П’яткова кістка хребта характеризується a кістковий ріст, який приймає форму колючки (звідси і назва) і який з’являється нижче п’яти, в районі, що називається п’ятковою кісткою. Точка удару - там, де фасція стикається з п’ятковою кісткою.
Хребет Ленуара проявляється особливо під час сильного напруження стопи, коли наше тіло намагається відновити тріщину відкладенням вапна (фіксація кістки), і це при найменшій травмі, навіть крихітній. Якщо ви продовжуєте сильну напругу м’язів, на тканині, що оточує виріст, може з’явитися запалення, яке може спричинити сильний біль.
Формування цього наросту викликано тим, що кістка повинна протистояти сухожиллю, яке все більше і більше «тягне». Ця "деформація", також називається екзостоз п’яткової кістки, дозволяє йому захиститися від цієї підвищеної напруги.
Чому ви відчуваєте такий біль, коли у вас п’яткова шпора? ?
П’яткова шпора може бути безболісною. Дійсно, статистичні дані показують, що серед населення страждає близько 15% або 20%, але лише половина з них відчуває біль. Слід зазначити, що біль не викликаний наявністю самого хребта: він виникає внаслідок запалення фасції або підошовного фасціїту.
Деталі щодо деяких понять:
- «Підошовна» кажуть про все, що стосується підошви ніг;
- "Апоневроз" означає плоске і широке сухожилля
Які основні причини п’яткової шпори ?
Причин п’яткової шпори багато, що принесло йому кваліфікацію багатофакторний. Ось список схильних факторів, які можуть призвести до появи цього колючки Ленуара:
Тип роботи
Умови праці, що вимагають великого тиску на ноги, неминуче призводять до п’яткової шпори. Ходьба, підйом або тривалий час стоячи занадто сильно тисне на підошовну фасцію.
У спадок
Ця патологія передається з покоління в покоління.
Тип стопи
Важлива форма стопи, оскільки дуже порожниста стопа з напруженою підошовною фасцією більше піддається підвищеному навантаженню на п’яткову кістку. Ця підошовна конструкція запобігає повному розбиванню стопи на рівну поверхню (у цьому випадку землю).
Приклад ідеального взуття для загоєння п’яткового хребта
Тип взуття
Надмірна вага
Для людини з ожирінням ноги потребують додаткового тиску при кожному русі та русі. Таким чином, його нижні кінцівки частіше стикаються з цим видом патології.
Артрит
Деякі типи артриту сприяють наявності великих і неправильних шипів. Ці утворення дуже незручні, як традиційна п’яткова шпора.
Фізична активність
Певні фізичні навантаження в десятки разів збільшують утворення п’яткової шпори. На відміну від ходьби, біг підтюпцем збільшує ризик розвитку цього колючки в 3 - 5 разів ! Для того, щоб продовжувати займатися спортом, необхідно зміцнити фасцію за допомогою кальцифікації.
Травма
П’яткова шпора також може з’явитися після простої травми, наприклад, коли п'ята вдаряється об землю.
Запобігання п’яткової шпори
Профілактичних заходів щодо п’яткової шпори небагато. Однак ми можемо перелічити декілька таких, як:
- Носіння належного взуття, добре м'які і міцні;
- Уникайте занадто інтенсивних фізичних вправ на випадок болю характеризується на п’яті;
- Постійно стежте за своєю лінією, і підтримувати "нормальну" вагу.
Ці засоби, що знімають біль, пов’язаний з п’ятковою шпорою
Як тільки відчувається біль у п’яті, необхідно проконсультуватися з ортопедом, який поставить точний діагноз захворювання. У більшості випадків, традиційного лікування достатньо для купірування болю, пов’язаного з п’ятковою шпорою.
Остудіть болючу область
Прикладання декількох кубиків льоду до тканини періодично на 5-10 хвилин допомагає зняти біль. Справді, холод має заспокійливу властивість щодо болю завдяки протизапальній дії.
За відсутності цих аксесуарів також можна взяти пластикову пляшку, наповнити водою, покласти на землю і катати ногою по ній близько 10 хвилин. Цю вправу можна робити стільки разів, скільки потрібно.
Арніка, природний знеболюючий і протизапальний засіб
Відомо, що рослина під назвою арніка монтана є ефективним знеболюючим та протизапальним засобом.. Простий препарат на основі цієї рослини дозволяє заспокоїти біль, більше того, можна застосовувати зовнішньо.
Капустяний компрес
Цей метод є бабусиним засобом для полегшення болю в м’язах. Його приготування просте: візьміть кілька великих листя капусти і видаліть центральні прожилки, а потім стисніть їх пляшкою, щоб виділився сік. Потім оберніть ноги капустяним листям і накрийте все тканиною або ватною стрічкою.
Обробіть п'яту хребта підошвою
Дуже ефективні п’яткова накладка або п’яткова підошва ! Насправді він залишається основним аксесуаром для знищення хвороби. Для цього не обов’язково мати підошви, виготовлені на замовлення, таких, які вже були попередньо вирізані, більш ніж достатньо. Крім того, бажано вибирати ті, що містять гель або силікон з вирізами навколо. Ці моделі амортизують і знімають сухожилля, що дозволяє лікувати запалення повільно, але впевнено.
Однак у разі деформацій стопи найкраще брати ортопедичні устілки.
Одягніть відповідне взуття
Як зазначено вище, непридатне взуття призводить до появи п’яткового хребта. Отже, краще уникати занадто рівного взуття, шльопанці або навіть балерин.
Найкраще взувати лише спеціалізоване взуття, або з випадаючою підошвою, яка також називається MBT, або з повітряною подушкою, або навіть з гнучкою підошвою. Більше того, ринок наповнений цими моделями, присвяченими здоров’ю, відповідно до індивідуальних смаків та потреб. Ідеально було б носити пару, що обертається, з широким та гнучким каблуком, висотою приблизно від 2 до 4 сантиметрів.
Білий сир
Місце сиру не тільки в гастрономії! Це мало хто знає, але цей інгредієнт також має корисні достоїнства: він стимулює кровопостачання та протизапальний. Крім того, досить розподілити його на рану, в нашому випадку, на п’ятковому відділі хребта, потім накрити харчовою плівкою, а потім обернути рушником !
Оцтовий компрес
Часто потрібно лише один інгредієнт щодня для полегшення болю, навіть при болях у п’ятковому відділі хребта. Це стосується приготування оцтових компресів! Для цього засобу бажано використовувати яблучний оцет або винний оцет і замочити компрес. Потім накладіть п’яту на компрес, дві години на день.
Лікуючи п’яткову шпору за допомогою фізіотерапевтичних вправ, це спрацьовує !
Ці вправи були спеціально розроблені, щоб заспокоїти біль, одночасно реорганізувавши п’яткову кістку, щоб вона повернулася на своє місце. Людям з болем, пов’язаним з п’ятковим хребтом, ці рухи легко робити щодня, не потрібно відвідувати тренажерний зал або проходити тренера. Будьте обережні: вправи не означають надмірного тиску на ноги. !
Масаж підошви ніг
Вам потрібен лише маленький м’ячик (тенісний м’яч, м’яч для гольфу або простий гумовий м’яч), щоб ця вправа була успішною. Сидячи, просто перекиньте босу ногу через м’яч.
Це положення сприяє кровопостачанню і зміцнює м’язи стопи, одночасно покращуючи обмін речовин.
Розтягування
Що може бути ефективнішим, ніж розтяжка проти болю в м’язах? Проводиться кілька разів на день, принцип полягає в наступному: розтягуйтесь, не завдаючи собі шкоди. Завдяки цій вправі 90% людей були зцілені !
Щоб розтягнути підошовну фасцію, щиколотку потрібно буде перехрестити через протилежне коліно. Потім схопіть пальці хворої стопи, зігніть і сильно потягніть вгору, поки не відчуєте напруги в склепінні стопи. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд, розслабтеся і не соромтеся повторювати цю вправу кілька разів поспіль. Перевага полягає в тому, що його можна практикувати навіть у ліжку, піднімаючись або лягаючи спати.
Ви, мабуть, цього не знаєте, але можна робити розтяжки вночі, що називаються "пасивними розтяжками". Щоб досягти цього, потрібно надіти опорний носок або шину. Мета - тримати ногу витягнутою, що допомагає зменшити біль при пробудженні. Однак є деякі протипоказання, наприклад, наявність варикозу. Тому необхідна порада лікаря.
Є також вправи для розтягнути литкові м’язи. Перед стіною випряміть руки, тримаючи ноги паралельними спереду. Тоді просто відведіть одну ногу назад на один крок назад, зміщуючи вагу тіла до стіни (вперед). Під час цієї вправи ви повинні відчувати напругу в литці задньої ноги та в ахілесовій п’яті тієї ж ноги.
Які інші болі в п’яті ?
П’яткова шпора не єдина причина болю в п’яті. Є щонайменше 4 патології, які можуть бути причиною болю під п’яткою:
- Ахілловий тендиніт
- Неврит Бакстера
- Тендоніт задньої великогомілкової м’язи
- Підошовний фасциит, який характеризується травмою стопи, в основному спричиненою розривом підошовної фасції або неправильним розтягувальним рухом. Як запалення п’яткової шпори, такий стан фіброзної оболонки між п’ятковою кісткою і підставою пальців ноги проявляється як сильний біль у п’яті. До того ж, п’ятковий відділ хребта часто є наслідком підошовного фасціїту.