План антистресової дієти - 5-й
сніданок
Цілісні мюслі з виноградом
100 г нежирного йогурту
1 чайна ложка меду манука (MGO 100+)
1 груша
100 грам винограду
40 г вівсяних пластівців
2 склянки фруктового чаю
Розмішайте йогурт до сметани, підсолоджуйте медом манука і поливайте мюслі. Чверть грушу, видаліть серцевину і наріжте невеликими шматочками. Виноград промити, видалити плодоніжки, розрізати навпіл і видалити кісточки. Складіть фрукти в мюслі і дайте йому на хвилинку просочитися. Подавати з фруктовим чаєм.
325 ккал (1360 кДж), 8,7 г білка, 5,6 г жиру, 57,5 г вуглеводів
Перекус між ними
Хороший нервовий напій
200 мл морквяного соку
10 мл соку для преса звіробою
10 мл соку пресу валеріани
1 ч. Ложка зародкової олії
петрушка
Збийте морквяний сік з олією зародків, звіробою і соком преса валеріани, прикрасьте подрібненою петрушкою.
93 ккал (389 кДж), 0,8 г білка, 3,3 г жиру, 15,0 г вуглеводів
Обідати
Запечені овочі з кольрабі
1 очищена кольрабі (250 г)
200 г молодої моркви
500 мл солоної води
50 г замороженого горошку
1 чайна ложка вершкового масла
1 чайна ложка подрібненої петрушки
50 г моцарели
Помити і почистити кольрабі та моркву. Наріжте кольрабі паличками, моркву залиште цілою. Прокип’ятити в підсоленій воді 15 хвилин, вийняти і злити. Тим часом горох розморозьте. Розігрійте масло і пасеруйте в ньому овочі. Додайте петрушку і варіть ще 5 хвилин. Покладіть овочі в злегка змащений посуд, захищений від духовки. Наріжте моцарелу соломкою, покладіть на овочі і запікайте в розігрітій до 200 ° С духовці.
316 ккал (1322 кДж), 23,6 г білка, 14,3 г жиру, 25,0 г вуглеводів
Перекус між ними
Крем з овочевого супу
1 пакет овочевого крем-супу з грінками (підготовка до чашки)
1 скибочка хлібців
Готуйте суповий напій відповідно до інструкцій на упаковці. З’їжте з ним скибочку хрусткого хліба.
131 ккал (548 кДж), 2,5 г білка, 4,5 г жиру, 20,1 г вуглеводів
вечеря
Салат з хлібцями
1 скибочка Dr. Органічні хрусткі хлібці з оливками та розмарином
1 помідор
1 стебло селери
1 невеликий шматочок болгарського перцю
1/2 цибулини
50 г листя салату
30 г чорних оливок
1 чайна ложка каперсів
2 столові ложки білої квасолі (з банки)
1-2 столові ложки свіжої трави (базилік, майоран, чебрець)
сіль
перець
Часниковий порошок
1 ст. Ложка бальзамічного оцту
1 ст. Ложка оливкової олії
Розламіть хлібці на шматочки і викладіть у миску. Очистіть і помийте овочі. Розділіть помідор на четвертинки уздовж, наріжте стебла селери по діагоналі на шматочки розміром з укус. Наріжте шматочок перцю соломкою, а цибулю кільцями. Зірвіть салат на шматочки розміром з укус. Злийте оливки, каперси та квасолю. Все ретельно змішати з хлібом. Змішайте сіль, перець, подрібнену зелень і трохи часникового порошку з оцтом та оливковою олією. Полийте заправку салатом, складіть і дайте йому трохи настоятися.
338 ккал (1415 кДж), 9,5 г білка, 20,6 г жиру, 26,8 г вуглеводів
Всього: 1203 ккал (5036 кДж) 45,1 г білка, 48,3 г жиру, 144,4 г вуглеводів
Дізнайтеся більше про дієтичні плани >> Дієтні плани для схуднення
Вправа для прискорення дієти
Тут ви знайдете ефективні види спорту, за допомогою яких ви швидше спалюєте жир, зменшуєте велику вагу, тонізуєте тіло і легше набуваєте потрібну фігуру .
Чаї для схуднення
Випивайте щонайменше 3 чашки чаю на день, перебуваючи на дієті. Тут ви знайдете вибір чаїв, які діють як пригнічувач апетиту чи спалювач жиру, стимулюють обмін речовин або мають очищаючий та детоксикаційний ефект .
Настояна вода для схуднення
Напоєна вода або вода для детоксикації є здоровою і допомагає вам стати або залишатися стрункими. Крім того, стимулюється метаболізм і організм забезпечується достатньою кількістю рідини .
Рецепти для схуднення
Смачні рецепти для схуднення, такі як дієтичні коктейлі, нежирні рецепти кварків, рецепти наповнення висівками, рецепти дині, рецепти білків, дієтичні плани та багато іншого .