План бігу для початківців - з дивана за 5 км у мить очей для зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Почати вправи важко, якщо ви роками сиділи в сидячому стані або ніколи не займалися атлетичним спортом. Знайте. Я це пережив. Навіть якщо ви усвідомлюєте, що спорт - це чисте здоров’я, що після певного віку, якщо ви хочете мати гарну і безпорадну старість, ви повинні піклуватися про своє тіло, що без руху ви в кінцевому підсумку скаржитеся на біль до того, як вам виповниться 40, навіть якщо ти дійсно хочеш змінити своє життя, важко це зробити, коли ти задихаєшся після підйому на 3 ступені. І це здається вам неможливим. У вас є відчуття, що якщо ви пропустили старт, пізно починати.

Зовсім неправильно! Переїхати ніколи не пізно, і неважливо, чи є ви генетично обдарованими для цього. Кожен може переїхати! Це правда, що не кожен може виступати, але це не наша мета. Я виступаю за людей, котрі мають своє життя, кар’єру, не пов’язану зі спортом чи гарною зовнішністю, але яким байдуже, як вони виглядають, і якщо їм у 60 років все ще буде 40, або вони проведуть своє життя на лавці в парку чи ще гірше, через лікарні.

Існує багато способів фізичних вправ, тому що є багато видів спорту. 🙂 Тож неможливо не знайти щось, що сподобалось. Я в цьому переконана.

Якщо вас спокушає ідея побігати в парку, але це здається неможливим, оскільки вам потрібні тренування і витривалість, з’ясуйте, що ви не повинні лякатися. Тіло можна виховати в будь-якому віці. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям. 🙂

Ідея полягає в тому, щоб тренувати своє тіло поступово і збільшити свою витривалість і м’язову масу. І найкраще приймати його з близького до близького, по-перше, щоб не травмувати себе, потім, щоб не здаватися після першої м’язової лихоманки, але також для досягнення максимальних результатів.

Я прихильник інтервальних тренувань, незалежно від їх типу. Тобто короткі проміжки часу руху, але виконуються з максимальною інтенсивністю, чергуючись з паузами. З одного боку, ваш метаболізм краще стимулюється таким видом тренувань, і, отже, ви будете спалювати більше калорій, а з іншого боку, ви будете постійно збільшувати свою витривалість і не перевантажуючи себе, ризикуючи отримати травму.

Повертаючись до тих, кого спокушає бігти. Як ви думаєте, 5 км? Я є, якщо ти до цього не звик. Однак це ціль, яка знаходиться лише за 8 тижнів до програми нижче. Так, це для тих, хто роками не рухався швидкими темпами, навіть не від дивана до пульта дистанційного керування.:))

План - 5 км, лише через 8 тижнів

Це план, коли ви бігаєте лише 3 дні на тиждень, щоб не втомлюватися щодня.:))

Тиждень 1

Місяці - пауза

Вівторок - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів

Середа - пауза

Четвер - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 8 разів

П’ятниця - пауза

Субота - пауза

Неділя - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів

2 тиждень

Місяці - пауза

Вівторок - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів

Середа - пауза

Четвер - 2 хвилини бігу + 1 хвилина ходьби, 8 разів

П’ятниця - пауза

Субота - пауза

Неділя - 3 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 5 разів

3 тиждень

Місяці - пауза

Вівторок - 4 хвилини бігу + 3 хвилини ходьби, 4 рази

Середа - пауза

Четвер - 4 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 5 разів

П’ятниця - пауза

Субота - пауза

Неділя - 5 хвилин бігу + 1-3 хвилини ходьби, 4 рази

4 тиждень

Місяці - пауза

Вівторок - 6 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази

Середа - пауза

Четвер - 7 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази

П’ятниця - пауза

Субота - пауза

Неділя - 8 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази

5 тиждень

Місяці - пауза

Вівторок - 10 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази

Середа - пауза

Четвер - 12 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази

П’ятниця - пауза

Субота - пауза

Неділя - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 2 рази

6 тиждень

Місяці - пауза

Вівторок - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 10 хвилин бігу

Середа - пауза

Четвер - 12 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази

П’ятниця - пауза

Субота - пауза

Неділя - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 5 хвилин бігу

7 тиждень

Місяці - пауза

Вівторок - 20 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 5 хвилин бігу

Середа - пауза

Четвер - 25 хвилин бігу

П’ятниця - пауза

Субота - пауза

Неділя - 25 хвилин бігу

8 тиждень

Місяці - пауза

Вівторок - 28-30 хвилин бігу

Середа - пауза

Четвер - 25 хвилин бігу

П’ятниця - пауза

Субота - пауза

Неділя - біг 5 км

3 дуже важливі речі:

Дихання дуже важливо. Він повинен бути рівним і ритмічним. Вдихніть носом, а видихніть ротом.
Візьміть із собою пляшку простої води, отже, зі спеціальною кришкою, яка спрямовує струмінь, щоб її було легко використовувати під час бігу.
Купуйте своє спеціальне кросівки! Не скупіться тут! Ви можете отримати серйозні травми. Заходьте в спеціалізовані спортивні магазини, не купуйте їх у супермаркеті. Повторюю: зараз не час економити. У спеціалізованих магазинах працівники можуть рекомендувати саме те, що вам потрібно. І так, на планеті є інші компанії, крім тих, які ходять у клуб та на пляж. Я, наприклад, бігаю з Saucony.

Це одна з моїх пар.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.