План дієти 3 тиждень Вправи правильно
План дієти 3 тиждень: Вправи правильно
14 вересня 2016 р. - 14:06
3 тиждень: «Правий рух»
Отже, сподіваюсь, ви за останній тиждень вже трохи замислювались над тим, як ви хочете розбити м’язи. Для тих з вас, хто відвідує тренажерний зал, я сподіваюся, ви там у хороших руках. Найкраще попросити свого тренера скласти для вас спеціальну програму нарощування м’язів. І ще: Не бійтеся великих м’язів, генетично це можливо лише близько 3% всіх жінок. Поставтеся до силових тренувань серйозно і докладіть зусиль, чим швидше пробудяться м’язові клітини.
Говорячи про пробудження м’язових клітин: ваше тіло навіть не буде знати, що ви від нього хочете, починаючи тренування. Тільки коли ви дасте йому сигнал через регулярні тренування, що ви серйозні, він згадає, що у нього все ще було кілька м'язових клітин з дитинства. Ваше тіло буде буквально «викопувати» м’язові клітини, а потім поступово збільшувати їх. Цей процес займає кілька тижнів, залежно від рівня підготовки. Моє прохання на цьому етапі: надайте собі та своєму тілу час, який йому терміново потрібен. Не чекайте чудес. Ви дуже швидко помітите, як ви стаєте ефективнішими та наскільки легше тренуватися.
Визначити цілі!
Всім, хто хоче тренуватися вдома, я рекомендую: Будь ласка, переконайтесь, що ви не допускаєте тієї ж помилки, що і багато інших, і не біжите занадто швидко. Будь ласка, уявіть собі свічку, яку ви ставите горінням у склянку. Ви накриваєте цю склянку. Результат: свічка згасне, бо більше не отримує кисень. Очевидно, що горіння не відбувається без кисню.
Це стосується і вашого тіла. Якщо вони втечуть, як тарантул, у вас нічого не вийде. Хорошим основним правилом є те, що якщо ви все ще можете добре провести час під час бігу, це саме правильний темп. Це гарантує достатню кількість кисню в м’язах для правильного спалювання жиру. І якщо це буде просто швидша прогулянка на початку - це цілком нормально! Чарівне слово - безперервність, і це єдиний спосіб досягти бажаного успіху. Детальніше про роботу далі у цій колонці.
Нарешті, ми повинні сказати ще кілька слів про постановку цілей: якщо ви не знаєте своєї мети, вам не потрібно дивуватися, якщо ви туди не потрапите. Дуже важливо ставити реалістичні цілі. Якщо ви хочете скинути 20 кг за десять тижнів, це досить нереально. Моя пропозиція буде п’ять-вісім кілограмів за два місяці. Але вони зникнуть назавжди, якщо дотримуватись програми. Тоді, залежно від вашої початкової ваги, ви можете з часом скинути 10, 20 і більше кілограмів. (Однак, якщо ви хочете сильно схуднути, під час програми вас повинен супроводжувати лікар.)
Але не забувайте: приділіть собі та своєму тілу необхідний час для постійного схуднення. Це справді працює. Обіцяли.