План дієти - БУДЬ ЛАСКА, ЧИТАЙТЕ

У мене постійно є ФА, що призвело до того, що я мав на 7 кг більше на вагах!
Я відчуваю ГНІСТЬ і зараз хочу знову скинути 3-5 кілограмів.
Ось так виглядає мій план дієти:

4 години бадмінтону на тиждень, 20 хвилин ходьби на день, 10 хвилин з яких біг підтюпцем. 30 присідань і 10 віджимань на день, плюс півтори з половиною уроки спортивного заняття на тиждень. Я рахував математику і отримував близько 6 1/2 годин вправ на тиждень. Це занадто мало чи занадто багато? Я думаю, що це добре.

вранці: 1/2 скибочки цільнозернового хліба з тонким вафельним шматочком шинки або нежирним йогуртом з вівсяними пластівцями.
вранці: 1 або 2 рисові коржі, або 1/2 яблука
Обід: половина порції того, що готує мама (зверніть увагу на це, якщо воно жирне або занадто ситне), а на десерт - 1 банан або 1 балісто, тому що якщо ви багато займаєтесь спортом, ви не можете голодувати!
вдень: 2 яблука
ввечері: 1 цільнозерновий хлібці з сиром, трохи салату. То і справа пару крендельних паличок.

Хтось може сказати мені, приблизно, скільки це ккал? Буду вдячний: - *
Якби цього було недостатньо, я б два рази на тиждень пригощав себе невеликим манним пудингом, але якщо цього занадто багато, я щось пропускаю. (наприклад, м’ясна шинка, закуска тощо). Буду дуже вдячний вам, як я вже сказав!

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Сьогодні вранці я з'їв 1 манний пудинг (153 ккал) і пропустив перекус між прийомами їжі. Сьогодні на обід з’їли близько 8 картоплі фрі, 1 йогурт з низьким вмістом жиру та 1 банан. Сьогодні я з'їм половину яблука, 1 хлібці з салатом, 1 йогурт.

Забагато? Ну, сподіваюся, хтось надішле мені текст.
LG, мені подобається твій Саюрізарт

.
. тому що якщо ти багато займаєшся спортом, то не можеш бути голодним. "Ти це дуже добре визнав, але чим ти займаєшся? Якби я їв так, я б назвав це голодом. Що це, будь ласка?
Половина скибочки хліба з невеликою заливкою вранці? Як ти хочеш розпочати день? Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і тому він повинен мати найбільшу кількість калорій під час обіду.
Половина яблука вранці? А? ти здурів? Обід - це половина порції, якщо ви хочете схуднути, добре ... поки половина порції не складається лише з 2 картоплин і мазки кварку -.-
Полудень прекрасний, коли ти вже не голодний. Я думаю, вечеря - це нормально, але лише шматочок сухарів? У речі для сина лише 30 ккал, тож виріжте собі три скибочки або скибочку справжнього хліба.

Я порадив би вам з’їсти вранці 2 скибочки хліба та нежирний йогурт замість свого шматка нічого ... вранці мозку потрібно багато цукру, тож замість половини яблука з’їжте цілу та ще одну скибочку з знежиреною доливою (навіть це був би я але занадто мало) У другій половині дня я б запакував щось солодке з двома яблуками на вашому місці, щоб ви не відчували тяги пізніше, тому або щось на зразок Knoppers час від часу (це абсолютно нормально, так), або хоча б фруктовий йогурт так, навряд чи повинно бракувати будь-якого білка та кальцію.
Якщо ви справді займаєтеся такою кількістю видів спорту, як ви перерахували, того, що ви їсте, є занадто мало з точки зору калорій, лише ваш метаболізм знижується, і з часом ви отримаєте ефект йо-йо.

Я буду складати ваші калорії на день для вас. Ви повинні з’їсти щонайменше 1200 ккал, але при такій кількості вправ я б не пішов нижче 1500 ккал.

Вранці:
1/2 скибочки хліба = 50ккал
Шинка (якщо вона менш жирна) = 20ккал

або
йогурт нежирний (150г?) = 200ккал
Вівсяних пластівців = багато. 50 ккал залежно від кількості

ранок:
Рисові вафлі = якщо це ті, що перероблені, то на 1 вафлі припадає 9 ккал
1/2 яблука = 40ккал

опівдні:
оскільки це лише половина порції, я вважаю, що від 150 до 200 ккал

після обіду:
2 яблука = 140-160ккал

Єва:
1 хрустянка = 30 ккал
Сир = 30ккал
Салат = 30ккал
Крендельні палички = ка скільки ви з'їсте

Тож я здогадуюсь, що ви їсте близько 500-600 ккал на день. Дуже відверто, думаю, що анорексик з мого класу їсть так мало. Дійсно дівчина, їжте щось, це нічого, ви не можете довго залишатися у формі (до речі, з такою кількістю калорій і, отже, занадто малою кількістю вуглеводів, ви можете займатися спортом як завгодно від)

Я порадив би вам з’їсти вранці 2 скибочки хліба та нежирний йогурт замість свого шматка нічого ... вранці мозку потрібно багато цукру, тож замість половини яблука з’їжте цілу та ще одну скибочку з знежиреною доливою (навіть це був би я але занадто мало) У другій половині дня я б запакував щось солодке з двома яблуками на вашому місці, щоб ви не відчували тяги пізніше, тому або щось на зразок Knoppers час від часу (це абсолютно нормально, так), або хоча б фруктовий йогурт, ви їсте так, навряд чи повинно бракувати будь-якого білка та кальцію.
Якщо ви справді займаєтеся такою кількістю спорту, як ви перерахували, того, що ви їсте, є занадто мало з точки зору калорій, то лише ваш метаболізм знижується, і ви з часом отримаєте ефект йо-йо.

Я буду складати ваші калорії на день для вас. Ви повинні з’їсти щонайменше 1200 ккал, але при такій кількості вправ я б не опускався нижче 1500 ккал.

Вранці:
1/2 скибочки хліба = 50ккал
Шинка (якщо вона менше жирної) = 20ккал

або
йогурт нежирний (150г?) = 200ккал
Вівсяних пластівців = багато. 50 ккал залежно від кількості

ранок:
Рисові вафлі = якщо це ті, що перероблені, то на 1 вафлі припадає 9 ккал
1/2 яблука = 40ккал

опівдні:
оскільки це лише половина порції, я вважаю, що від 150 до 200 ккал

після обіду:
2 яблука = 140-160ккал

Єва:
1 хрустянка = 30 ккал
Сир = 30ккал
Салат = 30ккал
Крендельні палички = ка скільки ви з'їсте

Перш за все: це повинен бути план дієти, і, можливо, їжі ВАМ недостатньо, але я людина, яка їсть менше, просто так. Я завжди був таким, розумієш? Одним потрібно більше, іншим менше. А нежирний йогурт не містить 200 калорій! 81 там. Сьогодні я добре погодився з їжею, добре, купив ригель після тренувань, а також трохи більше на вечерю (1 рулет кренделів із салатом та шинкою, у якому теж не багато калос), але цього досить. Звичайно, іноді ти голодніший, і тоді я з’їдаю більше, бо інакше я не можу займатись усім видом спорту, звичайно ! Але іноді я так мало голодний, що не міг нічого їсти протягом першої половини дня (близько 15:00) Мені не потрібно змушувати себе їсти мало, я просто грубо дотримуюся плану. Ну, давайте подивимось, чи скоро щось з’явиться на вагах * сподіваюся *
Я точно не звинувачую вас у критиці, я вважаю добре, що хтось це теж пише. Тож ви можете відповісти так, якщо хочете.
Чому ви насправді на цьому форумі? Ви мали ES або все ще?
LG мені це подобається

Перш за все: це повинен бути план дієти, і, можливо, їжі ВАМ недостатньо, але я людина, яка їсть менше, просто так. Я завжди був таким, розумієш? Одним потрібно більше, іншим менше. А нежирний йогурт не містить 200 калорій! 81 там. Сьогодні я добре погодився з їжею, добре, купив Рігель після тренувань, а також трохи більше на вечерю (1 рулет кренделів із салатом та трохи шинки, в якій теж не багато Кало), але цього досить. Звичайно, іноді ти голодніший, і тоді я з’їдаю більше, бо інакше я не можу займатись усім видом спорту, звичайно ! Але іноді я настільки голодний, що не міг нічого їсти протягом усієї першої половини дня (близько 15:00). Мені не потрібно змушувати себе їсти мало, я просто грубо дотримуюся плану. Ну, давайте подивимось, чи скоро щось з’явиться на вагах * сподіваюся *
Я точно не звинувачую вас у критиці, я вважаю добре, що хтось це теж пише. Тож ви можете відповісти так, якщо хочете.
Чому ви насправді на цьому форумі? Ви мали ES або все ще?
LG мені це подобається

Що це таке.
Спочатку ви запитуєте, чи нормальний ваш план дієти чи що можна змінити, - а потім ви нападаєте на "dienachtigall", бо вона дає вам відповідь, яка вас не влаштовує? ^^
Чесно кажучи, я вважаю, що це трохи сміливо - тоді вам не потрібно задавати питання, якщо вас все одно не влаштовує, якщо хтось дає вам відповідь!

І я маю на увазі: "dienachtingall" має рацію з тим, що вона вам написала! Оскільки 600 калорій або близько того - насправді занадто мало, і жодна нормальна людина не може з цим обійтися. Звичайно, одна людина їсть більше, а інша менше, але 600 калорій недостатньо навіть для малюка! Я маю на увазі, ніхто тут не може сказати вам, що їсти чи щось інше - але на вашому місці я не здивуюся, якщо ви через деякий час не схуднете, адже своєю харчовою поведінкою ви в остаточному плані повністю погубите свій метаболізм.
Звичайно, я точно не знаю вашої базової норми метаболізму калорій на день - але принаймні 1200 це, і ви також багато займаєтеся спортом.

Ну, але роби те, що хочеш, просто не задавай питань, якщо ти нападаєш на тих, хто дає тобі відповідь

не так я мав на увазі свою відповідь на внесок Нахтігалла. Я також писав, що не сприймаю її критику і вважаю добре, що вона написала так чесно! Якщо це траплялося так, ніби я хотів напасти на неї, то це неправильно, і я хочу це виправити! Я вважаю їхню думку цілком нормальною, я продовжую задавати питання, оскільки не нападаю на них. Я справді думав, "що з тобою", коли прочитав твій пост. Ви засмучені чимось, що зовсім не правильно. Але добре, ви можете сперечатися про це, і я не хочу нікого, ні з вами, ні з кимсь іншим тут. Отже, якщо це вийшло так, вибачте. LG мені це подобається

Краще збалансовано, ніж занадто мало.
Привіт!
О, чоловіче, це все для мене звучить дуже звично.
Я також пройшов цей етап.
У якийсь момент я вже не міг, і контроль над їжею перетворився на протилежний, на постійне запоїння.
З мого досвіду, краще харчуватися правильно кілька разів на день, ніж просто маленькими укусами. У якийсь момент організм забере все назад.
Ви не наберете вагу від звичайної їжі, особливо якщо не будете робити вправи.
Переконайтеся, що робите правильні речі: цільнозернові, багато фруктів та овочів, мало солодощів. Але побалуйте себе якоюсь частиною, інакше голод колись настане одного дня.
У помірних кількостях це нормально!
Я намагаюся займатися спортом приблизно 30-40 хвилин щодня.
Плавання дуже добре допомагає спалювати жир, бігати і бігати.
І як я вже сказав: не турбуйтеся так про калорії, що в якийсь момент зведе вас з розуму!
Удачі!
Машита