Тренування натщесерце після святкової трапези

Тренінг на форумі/Здоров’я • Тренування натщесерце після святкової трапези

У цей період святкування ми часто думаємо про "пісний тренінг", щоб скласти дієту з низьким вмістом калорій .
Що нам слід думати ?

Щоб уникнути критики замаскованої реклами на сайті, де я маю прямі інтереси, ось копія статті про цю проблему підготовки до посту .
Крім того, за достовірністю поданої інформації я цитую свої джерела в кінці допису.

Короткі фізіологічні нагадування:

Організм працює по суті з 2 видами палива: вуглеводами ("цукри") та ліпідами ("жири").
Білок - це погане «паливо-прискорювач», з невдалою тенденцією утворювати значну кількість відходів.
М’язи мають легший доступ до вуглеводів, ніж до ліпідів. під час зусиль, отже, організм спонтанно використовуватиме вуглеводи.

Остерігайтеся отриманих ідей:

Не вірте в диво !

цитоване дослідження показує непомітні відмінності щодо підвищення продуктивності велосипедистів, які тренуються на голодний шлунок, що, як правило, показує, що постійні тренування з низькою інтенсивністю (групи, які тренуються на 70% від їх VO2max) не дозволяють значно покращити результати оптимізація.

Сеанс посту так. але лише вранці після нічного відпочинку !

Тривалість цього типу сеансу "натще"
Щонайменше 40 хвилин і максимум 1 година - це розумний "фушет". Толерантність до тривалості сеансу голодування залежить від рівня практики, однак, менш досвідчений спортсмен буде тримати цей вид зусиль коротший проміжок часу, втома потім часто настає приблизно 35-40 хвилин.

Заточка та ультразвукова підготовка

Тренування натще в першу чергу призначені для двох типів спортсменів:
Ті, хто хоче досягти втрати ваги, не досягаючи високої інтенсивності, припускаючи, що натщесерце організм перетворить накопичений жир в енергію (цікаво після періоду бездіяльності та збільшення ваги після травми)
Ті, хто хоче привчити організм "мобілізувати" свої жирові запаси, готуючись до надзвичайно великих дистанцій, які вимагають втручання ліпідів як палива.

Які межі ?
Втратити 1 фунт жиру - це все одно, що витратити 9000 калорій! Втрата ваги вимагає терпіння !
Тренування натщесерце ні в якому разі не може замінити збалансовану та здорову дієту щодня. або до продуманої та індивідуальної дієти з подальшим спостереженням лікаря-дієтолога, якщо потрібна сильна втрата ваги
. Навіть якщо досить спокусливо сказати, що оскільки в організмі немає вуглеводів, воно буде залучати жир і все !
Але ось ще раз увага до отриманих ідей.

Згадані джерела:

>> Про цитоване дослідження Ван Проєєна (2011)
"Корисні метаболічні адаптації завдяки тренуванням на витривалість у стані натще".
J Appl Physiol ediiton

>> Де Бок (2008)
"Вплив тренувань на голодний стан на метаболічні реакції під час фізичних вправ із споживанням вуглеводів".
Інтернет-джерело: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18276898

>> Паолі (2011)
"Вправи натщесерце або годування для посилення втрати жиру? Вплив споживання їжі на коефіцієнт дихання та надмірне споживання кисню після занять після тренувань на витривалість".
Інтернет-джерело: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835

>> Peronnet F (2010)
"Lipoxmax - міф чи реальність?"
Інтернет-джерело: http://www.sport-et-vie.com/numero-119/. icle_26694

Відповісти Повідомте модератора

Гарне читання!

Відповісти Повідомте модератора

Короткі фізіологічні нагадування:

Остерігайтеся отриманих ідей:

Не вірте в диво !

цитоване дослідження показує непомітні відмінності щодо підвищення продуктивності велосипедистів, які тренуються на голодний шлунок, що, як правило, показує, що постійні тренування з низькою інтенсивністю (групи, що тренуються на 70% від їх VO2max) не дозволяють значно покращити результати оптимізація.

Сеанс посту так. але лише вранці після нічного відпочинку !

Заточка та ультразвукова підготовка

Які межі ?
Втратити 1 фунт жиру - це все одно, що витратити 9000 калорій! Втрата ваги вимагає терпіння !
Тренування натщесерце ні в якому разі не може замінити збалансовану та здорову дієту щодня. або на продуману та індивідуальну дієту з подальшим контролем лікаря-дієтолога, якщо потрібна сильна втрата ваги
. Навіть якщо досить спокусливо сказати, що оскільки в організмі немає вуглеводів, він буде залучати жир і все !
Але ось ще раз увага до отриманих ідей.

Згадані джерела:

>> Про цитоване дослідження Ван Проєєна (2011)
"Корисні метаболічні адаптації завдяки тренуванням на витривалість у стані натще".
видання J Appl Physiol

>> Паолі (2011)
"Вправи натщесерце або годування для посилення втрати жиру? Вплив споживання їжі на коефіцієнт дихання та надмірне споживання кисню після занять після тренування на витривалість"
Інтернет-джерело: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835

>> Peronnet F (2010)
"Lipoxmax - міф чи реальність?"
Інтернет-джерело: http://www.sport-et-vie.com/numero-119/. icle_26694

Я вважаю цю статтю цікавою, оскільки вона чітко розглядає труднощі схуднення (я кажу про загострення, а не втрату зайвої ваги) у хороших умовах і підкреслює необхідність точності тренувань/дієт, яка необхідна.

Перебуваючи на даний момент у цій меті, я не хотів виходити натщесерце саме для того, щоб уникнути сеансів, занадто радикальних для організму. Я дотримуюся своєї програми тренувань і суворого нагляду за споживанням їжі, особливо ліпідів. Це працює і без неприємностей .

З іншого боку, коли я дізнаюся, що це підвищує здатність організму мобілізувати ліпіди на надвеликі відстані, я записую це, щоб включити до своєї програми тренувань перед літніми цілями (гірський цикло). дякую за інформацію.

2 невеликих запитання побіжно:

сеанс голодування, тож це приблизно 1 година при 65% HRmax або 70% VO2max, це правильно ?
і коли вони практикуються для того, щоб збільшити вашу здатність спалювати ліпіди в ультра, вам слід запланувати 2 виїзди на тиждень, але як довго до мети ?