План дієти для схуднення для мам! ЗДОРОВ’Я (2020)

Пов’язані відео: Синдром PCO: схуднення допомагає завагітніти | Харчові документи | NDR (листопад 2020).

Розробіть план дій для зниження ваги після пологів
План дієти для схуднення після пологів

Час від зачаття до народження прекрасний і запам’ятовується. Можливо, деякі не дуже приємні враження, такі як ранкова нудота та нестабільна зміна настрою, виключаються. Однак наслідки вагітності та пологів залишаються з вами на деякий час. Так, ми говоримо про вперту вагу після вагітності, яка просто відмовляється йти.

Слізгання в джинси до вагітності стає віддаленим спогадом, і поступово час самості, здається, повільно зникає після виписки. Фахівці підрахували, що середній приріст ваги під час вагітності становить 15-17 кг. Не дивно, що пролиття зайвої ваги після пологів є справедливим випробуванням!

Однак після пологів недоцільно сліпо переходити до плану післяпологової дієти для схуднення. Ваше тіло все ще долає серйозні зміни. Рекомендується починати плани схуднення лише через 6 місяців після пологів. До цього часу найбезпечніше дотримуватися здорового способу життя, залишатися позитивним і їсти свіжу, здорову їжу.

Розробіть план дій для зниження ваги після пологів

Перш ніж приступати до фактичної втрати ваги після пологів, озброївшись тим, що, на вашу думку, є ретельним планом післяпологового харчування, вам слід оцінити свою ситуацію, щоб курс дій, який ви вживаєте, був найбільш відповідним.

1. Оцініть мету

Першим кроком на післяпологовій дієті має бути саме те, скільки ваги ви набрали. Потім з’ясуйте, якою має бути ваша ідеальна вага (враховуючи такі фактори, як схильність до тіла, зріст, спосіб життя тощо). Тоді ви приходите до точної кількості кілограмів, яку потрібно скинути.

2. Дайте собі рік

Тепер, коли у вас є конкретна мета щодо кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, розподіліть це на рік. Так, один рік Тільки поступова втрата ваги є здоровою та стійкою, особливо після пологів. Тепер у вас є щомісячна мета.

3. Оцініть своє тіло

Нарешті з’ясуйте, де ваше тіло! Вам не вистачає поживних речовин? Чи потрібно приймати постнатальні добавки? Якщо ваша вагітність була складною, скільки шкоди вона завдала фізіологічно? Отримайте конкретні відповіді на ці запитання за допомогою лабораторних звітів та свого гінеколога та дієтолога.

4. Не обділяй

Чи є якась їжа, яка вам подобається? Є щось, від чого ви просто не можете відмовитись? Тоді ні! Якщо ви не можете жити без картоплі, позбавляти їх свій організм немає сенсу. Їжа дуже особисто пов’язана з нашим настроєм. З іншого боку, наш настрій впливає на настрій в будинку! Це не означає, що ви не можете кинути істерику, це просто означає, що ви не повинні робити нічого, що вам не подобається!

5. Струси, дитино!

Жоден план схуднення не обходиться без певного фізичного навантаження. Тож поправися і взуйся! Навіть 30 хвилин швидкої ходьби може бути достатньо - важливо дотримуватися цього щодня, без виправдання!

6. Ведіть журнал харчування

Це чудовий спосіб стежити за тим, що ви їсте, і визначити, які продукти корисніші для вашого організму. Деякі знаходять виняткові результати з брокколі, інші вважають, що курка змушує їх худнути швидше за все! Поцікавтеся своїм тілом!

7. Станьте егоїстом

Кожного разу, коли ви кладете щось у рот, задавайте собі питання: що це для мене? Це найпростіший спосіб зупинити себе від вживання неправильної їжі і замість цього їсти здорову, поживну та поживну їжу.

8. Чи можу я це робити назавжди?

Ніколи не застосовуйте підходи до схуднення, яких ви не могли дотримуватися протягом усього життя! Це може здатися смішним, але подумайте: як тільки ви повернетесь до звичного харчування, ви наберете вагу, а потім почуєтеся погано! Тому завжди зосереджуйтесь на схудненні і робіть те, що можете робити назавжди. Ну, не назавжди, але все одно довго.

План дієти для схуднення після пологів

Якщо ви шукали рішення для постійного схуднення через 6 місяців після пологів, ось сертифікований план харчування, який допоможе вам розпочати подорож.