7 типів; необхідні продукти, щоб скинути зайві кілограми!
Не існує чарівних рішень, які б допомогли вам чудесно схуднути. Навіть якщо деякі маркетингові слогани продуктів для схуднення намагаються сказати протилежне. Більше того, якщо дієти для схуднення допомагають схуднути досить швидко, вони не є життєздатними рішеннями в довгостроковій перспективі. Виною тому йо-йо ефект, який змушує повернути втрачені кілограми і шкідливий вплив цього типу дієти на організм.
Крім того, щоб стійко худнути, зберігаючи своє здоров’я, переважно дотримуватися здорового способу життя. Зокрема, харчуючись здоровіше і збалансованіше, займаючись спортом і, якщо потрібно, доповнюючи свої зусилля для схуднення харчовими добавками на основі натуральних інгредієнтів (Енобіол для схуднення, PHEN 375 та ін.). Ось список деяких продуктів харчування, властивість яких допомагає ефективніше схуднути.
Конжак
На даний момент Konjac - це дуже модна їжа для схуднення. Цей бульба, який традиційно використовується в японській кухні та китайській медицині, багатий харчовими волокнами, які називаються "глюкоманнан". Це частина рослини, яка використовується як харчова добавка, наприклад у пригнічувач апетиту Енобіол для схуднення, і зробити борошно та киселі багатими харчовими волокнами. Багато досліджень розглядали переваги глюкоманнану від коньяку для людей, які прагнуть схуднути.
Існує дослідження, опубліковане в медичному журналі "Medical Science Monitor", яке показало, що розчинні харчові харчові добавки, включаючи глюкоманнан, можуть допомогти людям із зайвою вагою зменшити свою масу тіла. У цьому дослідженні люди приймали цей вид добавок як частину збалансованої дієти з контролем калорій. Цей тип клітковини допомагає людині довше почуватися ситішим, уповільнюючи спорожнення шлунка. В результаті легше їсти менше і зменшувати щоденне споживання калорій, щоб створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення.
Яйця
Яйця є чудовим джерелом білка, а також забезпечують холін. Останній є важливим мікроелементом, загалом класифікованим до класу вітамінів групи В. Холін захищає печінку від накопичення жиру та сприяє розвитку нейромедіатора, який може підвищувати рівень гормону росту, потужного спалювача жиру.
Крім того, вживання яєць дає вам хороший стимул, збільшуючи ваш базальний рівень метаболізму завдяки тепловому ефекту від їх високого вмісту білка. Крім того, не соромтеся їсти яйця кілька разів на тиждень.
Брокколі
Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, мають властивість допомагати організму виводити надлишок естрогену. Це гормон, який сприяє накопиченню жиру завдяки сполукам, які взаємодіють з генами, що зв’язують естроген, так що ваш організм виводить його.
Дослідження також показали, що високий вміст клітковини в харчових волокнах в брокколі призводить до дуже помірної реакції на інсулін. Як результат, цей овоч є ідеальною їжею для підтримки ваших зусиль, щоб скинути зайві кілограми. Крім того, темно-зелені овочі, як правило, містять багато антиоксидантів, тому їжте по кілька порцій на день.
Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир
Між їх властивостями, що сприяють схудненню або, навпаки, набору ваги, обговорюється споживання молочних продуктів. Однак виявляється, що такі продукти на основі молока, як йогурт та сир, дійсно добре виглядають. Дійсно, підсумок понад 90 досліджень, опублікованих у журналі "Nutrition Reviews" Міжнародного інституту наук про життя, виявив міцний зв'язок між високим споживанням кальцію та кращим складом тіла.
Ще одне дослідження, опубліковане в медичному журналі "Міжнародний журнал ожиріння", також підкреслювало переваги молочних продуктів у плані схуднення. Для цього дослідження вчені вивчили 14 рандомізованих контрольованих клінічних випробувань і виявили, що люди, які їли найбільше молочних продуктів, мали приблизно на 0,725 кг більше жиру, ніж ті, хто не вживав багато молочних продуктів. Причина, ймовірно, пов’язана з кальцієм у молоці та зниження рівня вітаміну, який стимулює жирові клітини до росту, полегшуючи схуднення.
Цілісні зерна, наприклад ячмінь
Вуглеводи часто бувають поганими. Дійсно, для багатьох людей вуглеводи римуються із збільшенням ваги або зі збільшенням жиру в животі. Але правда в тому, що вуглеводи необхідні для нашого здоров’я та добробуту. Але маючи це на увазі, переконайтеся, що ви їсте правильні типи вуглеводів, як цілісні зерна. Насправді, крім хорошого джерела енергії на день, хорошими джерелами вуглеводів є продукти, які допоможуть вам спалити жир і які слід додавати на тарілку на ніч.
Для ілюстрації, ви можете насолодитися смачним гарніром з ячменю замість білого рису на вечерю. Завдяки цьому ви могли б бути на правильному шляху, щоб скинути зайві кілограми, згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition. Вживання цільнозернових злаків довше тримає вас ситими, що, в свою чергу, запобіжить переїдання. Ячмінь особливо відомий тим, що повільно підвищує рівень цукру в крові, тому ви уникаєте раптового стрибка рівня цукру в крові, який залишає вас голодними незабаром після їжі.
Зелений чай
Якщо є один напій, який, як відомо, допомагає схуднути, це зелений чай. Дійсно, кілька наукових досліджень підтверджують цю властивість зеленого чаю (але також інших видів чаю). Наприклад, дослідники провели дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, яке виявило, що катехіни в чаї збільшують обмін речовин і швидкість спалення жиру печінкою.
Щоб скористатися перевагами спалювання жиру, рекомендується випивати близько чотирьох склянок зеленого чаю на день і отримувати щонайменше 180 хвилин фізичної активності щотижня. Наприклад, ви можете вибрати зелений чай для схуднення. Крім того, ви можете зробити свій чай ще здоровішим, особливо для вашої серцево-судинної системи, додавши лимонний сік. Поєднання цих продуктів дозволить катехінам легше засвоюватися організмом.
Горіхи
У горіхах багато антиоксидантів, білків, клітковини та корисних жирів, і багато досліджень показали, що вони різко покращують склад тіла. Їх споживання має багато достоїнств: вони підвищують рівень основного обміну речовин, але також знижують апетит і подовжують відчуття ситості. Серед найкращих варіантів ви знайдете горіхи та мигдаль.
Зазвичай горіхи їдять сирими, надягаючи шкіру, що збільшує вміст їх антиоксидантів. Що стосується мигдалю, то він знаходиться у верхній частині списку горіхів з природні властивості спалювання жиру. Причиною є їх високий вміст білка та клітковини, не кажучи вже про те, що вони містять багато вітаміну Е, який сприяє детоксикації організму. Також щодня з’їдайте жменю горіхів.