План дієти для змінної роботи - фітнес
Обговоріть план дієти для змінної роботи в Втрата жиру - спалювання жиру - дієта Форум у галузі харчування - рецепти - втрата жиру - спортивне харчування; Привіт усім! Я закінчив навчання близько двох років тому і працюю в автомобільній компанії в 3-х змінній системі виробництва трансмісій.
- Workout.de
- Форум
- Дієта - Рецепти - Втрата жиру - Спортивне харчування
- Втрата жиру - спалювання жиру - дієта
- План дієти для змінної роботи
План дієти для змінної роботи
Привіт всім,
Я закінчив навчання близько двох років тому, і з того часу працюю в автомобільній компанії з виробництва трансмісій в 3-змінній системі, тобто рано/вночі та пізно. Рівно з завтра у такому порядку.
Моя велика і водночас велика проблема полягає в тому, що я не можу її приготувати, щоб ввести себе в розумний ритм зі своїм харчуванням.
У ранкову зміну я можу цілком добре справлятися, лише іноді в нічну зміну я раптово переживаю. Це особливо погано після роботи. На пізній зміні я, як правило, намагаюся щось зробити, але негайно зазнаю невдачі через себе.
На жаль, я точно не знаю, як мені найкраще харчуватися і як я повинен це враховувати в три зміни.
Тепер спробуйте створити свій власний план, який я хочу закінчити сьогодні, тому що завтра я також почну фітнес.
Якщо у вас є якісь поради чи ідеї, я був би вам дуже, дуже вдячний.
Я не думаю, що я єдиний, хто працює позмінно =).
Коротко повернувшись до своїх даних, я зріст 1,79 і важу близько 103 кг. (Це теж звучить багато, але я ще раз вдячний лордам у небі, що це оптимально розподілено.) Тим не менше, я точно хочу знизити своїх 10 кг до літа.
От і все
Гарного відпочинку на вихідних.
іноді їздять позмінно. і я завжди це зміщував. казати:
1-а зміна (нормальний добовий ритм) . сніданок 9 ранку . полудень о 12 вечора . перекус 5 ранку. вечеря: 19:00 .
2-а зміна: точно така .
3-а зміна: я поснідав після вставання о 13:00 (6 ранку в ліжку). О 6 годині знову з’їв щось маленьке. 21 годину щось більше (до зміни) . а в зміну знову о 00 годині щось з’їло .
З ПЛАНУ/Я був би дуже радий отримати критику та думки
Гей, Фубааар, дякую за вашу відповідь. Я хотів би спробувати це також таким чином, але я також пропоную повністю змінити дієту.
Іншими словами, з завтрашнього дня я хочу обійтися без солодощів, фаст-фудів, готових страв та просто жирної їжі. Я прагну втратити вагу в поєднанні із силовими тренуваннями та видами спорту на витривалість.
І ось, шановні люди, це мій план, якому я хотів би слідувати. Критика та інші пропозиції щиро вітаються. Я хочу і можу лише вчитися у вас
Рання зміна (6.30 - 14.30)
- 06:00 1x банан
- 06:30 1x кава без цукру та без молока *
- 09:00 ПЕРЕЛЕЗКА (15 хв.) Мюслі/чорний хліб з індичиною грудкою та помідорами/нежирний кварк з фруктами
- 11:30 ПЕРЕЛЕЗКА (30 хв.) Великий салат з індичкою або тунцем
- 13:15 перерва (15 хв.) 1x яблуко або груша
- 15:00 невелика між їжею (банан або деякі овочі)
між 15:00 і 16:00 я трохи розслаблююсь або сплю півгодини
- 16:30 силові тренування
- 18:00 Вечеря, тепла їжа: Смажте індичку/курку або рибу з рисом/локшиною та салатом або овочами.
Пізня зміна (14:30 - 22:30)
- 09:00 Банан/крупи/невеликий салат
- 10:00 силові тренування
- 12:00 Великий салат з індичкою або тунцем
- 14:30 початок зміни, чорна кава *
- 15:30 яблуко/груша
- 17:00 ПЕРЕЛІВКА (15 хв.) Банан/кварк з фруктами/крупами
- 19:30 перерва (30 хв.) Тепла їжа *
- 21:15 ПЕРЕЛЕЗКА (15 хв.) Яблуко/груша
- 22:30 час закриття
Нічна зміна (22:30 - 6:30)
- 14:00 Банан/крупи/невеликий салат
- 15:00 силові тренування
- 17:00 яблуко тощо.
- 18:30 тепла їжа
- 22:30 початок зміни чорна кава *
- 23:30 яблуко тощо.
- 01:00 ПЕРЕЛЕЗКА (15 хв.) Великий салат з індичкою або тунцем
- 03:30 ПАУЗА (30 хв.) У TupperBox з динями
- 05:15 перерва (15 хв.) Яблуко тощо.
- 6.30 ранку
тож сподіваюсь хтось читає =)