План дієти Джея Катлера

Тримісячна програма для більшої маси

Коли Джей Катлер фінішував другим на "Міст Олімпія" у 2001 році, він не тільки був у найкращій формі у своєму житті, але й опублікував свою найвищу вагу на сьогоднішній день. Як радник з питань харчування Джея, я працював з ним над планом харчування, який суттєво відрізнявся від більшості традиційних методів:
Джей їв дієту з високим вмістом вуглеводів замість звичної з високим вмістом білка. Білок є основою для нарощування м’язів, але вуглеводи створюють анаболічний обмін в організмі. Вуглеводи підвищують рівень інсуліну, а це означає, що більше білка можна вводити в м’язові клітини, а розпад м’язів можна запобігати після тренувань. Дві найважливіші частини мого методу такі.

катлера

Збільште споживання вуглеводів

Споживайте шість грамів вуглеводів на фунт ваги. Джей споживав близько 900 г вуглеводів на добу з масою тіла майже 140 кг, що становить близько 3600 ккал. відповідає. Спортсмен вагою 90 кг повинен вживати близько 540 г вуглеводів (приблизно 2200 ккал.). Бодібілдеру на 100 кг потрібно близько 600 г вуглеводів (2400 ккал.).

Споживайте співвідношення вуглеводів і білків 3: 1

Споживання білка має становити два грами білка на кілограм ваги на добу. При вазі тіла 140 кг Джей Катлер споживав майже 300 г білка (приблизно 1200 ккал.). Спортсмен вагою 90 кг повинен вживати близько 180 грамів білка (близько 740 калорій). Бодібілдер у 100 кг повинен споживати 200 г білка та 600 г вуглеводів.