План дієти Glyx Успішно схудніть за допомогою дієти Glyx

Написано редакційною командою 11 січня 2018 року

Написав: Redaktion Опубліковано: 14 листопада 2016 р. Остання редакція: 11 січня 2018 р

Дієта Glyx використовує встановлений принцип і базується на плані харчування глікемічний індекс з певна Їжа. Зниження ваги повинно бути можливим без заборон або радикальної відмови. Як Глікс План дієти Ви можете дізнатись тут.

Як діє план дієти Glyx?

У так званій дієті Glyx враховується глікемічний індекс їжі, який дає інформацію про те, наскільки їжа підвищує рівень цукру в крові. Це важливо, оскільки:

  • Високий рівень цукру в крові, високий рівень інсуліну (як реакція).
  • З іншого боку, коли рівень інсуліну високий, вживаний жир не розщеплюється ....
  • .... Зберігається окремо!

Таким чином, дієта як частина дієти Glyx зменшує кількість тих продуктів у меню, які можуть сприяти виділенню інсуліну. Перш за все, це продукти з високим вмістом цукру або продукти з високим вмістом крохмалю.

допомогою

Свіжі овочі - ідеальна основа для дієти Glyx.

Мета полягає в тому, щоб впровадити дієту, яка в меншій мірі базується на заборонах або відмовах, а натомість спрямована на підтримку радості та насолоди від їжі та насолоди. Дозволено майже все.

Незалежно від того, вуглеводи, білки чи шоколад - головне, щоб глікемічний індекс залишався якомога нижчим (приблизно 55-100).

Що слід враховувати, вживаючи глікс

Дієта Glyx базується на різноманітності, що має сподобатися, зокрема, тим, хто боїться занадто великого скорочення своїх харчових звичок за допомогою білкової дієти або подібних концепцій.

Тим не менше, тут, звичайно, є одна добова межа калорій, на що вам доведеться зорієнтуватися. Втрата ваги починається лише тоді, коли ви споживаєте менше калорій, ніж зрештою споживає ваше тіло.

Крім того, вам доведеться заздалегідь посилено попрацювати з термінологією глікемічного індексу та зважити, які продукти насправді підходять для цієї дієти.

Вправи дуже важливі під час дієти Glyx - будь то легкі прогулянки або більш напружені фізичні вправи.

Дієта, а точніше філософія життя Glyx, базується на одній здорове чергування зречення та насолоди. Це полегшує тримати свою мотивацію і навіть під час фази схуднення не викликати відчуття роздратування постійними заборонами. Крім того, така форма харчування підходить практично всім. Незалежно від того, працевлаштовані вони, сім'ями, вегетаріанцями чи діабетиками. Всі ці групи людей мають користь для здоров’я.

Щоб також привести тіло і душу в гармонію Рухайся інтегрований у план дієти. Наприклад т. Зв Стрибки, так Стрибки на батуті, простий прогулянки, велосипедні екскурсії або взагалі активні дозвілля - ідеальне доповнення до способу життя Glyx, який також ідеально підходить як дієта для довгострокової зміни дієти.

Дозволена і заборонена їжа

Щоб знати, які продукти можна включити до дієтичного плану Glyx, слід поглянути на відповідний глікемічний індекс.

Дієта Glyx розділена їжа перебуваючи в Легкі ваги, Середні ваги і Вагові ваги. Вагове число говорить про відповідний глікемічний індекс. Це означає, що легкі ваги можна без вагань включати в меню, тоді як їжу із середнім показником слід вживати лише обмежено. Однак слід утриматись від усіх альтернатив з високим глікемічним індексом.

До цього «Заборонені» продукти підрахувати, наприклад:

  • хлібці
  • Хліб житній/білий хліб
  • смажена картопля
  • Рис (круглозерний)
  • Готові страви всіх видів
  • Кавун
  • Печиво
  • чіпси
  • Цукристі напої
  • пиво

Дозволено однак включіть такі альтернативи:

  • плоть
  • Соєві продукти
  • риба
  • Молочні продукти
  • овочі
  • цільнозернові продукти
  • Фрукти, такі як яблука або ягоди, а також інжир
  • горіхи
  • гіркий шоколад
  • Фруктоза

Точний огляд усіх продуктів з низьким глікемічним індексом, безумовно, важливий. Тому варто заглянути на офіційний веб-сайт Glyx, де детально перераховані всі продукти.

Кавуни заборонені на дієті Glyx!

Пропозиція щодо плану дієти Glyx

Оскільки спосіб життя Glyx має лише декілька обмежень, одне залишається щодо його складу План дієти досить гнучкий. Нудьга не повинна виникати, оскільки ви можете відмовитися від багатьох підходящих альтернатив.

Також важливо надати різноманітність, щоб уникнути монотонних планів їжі, які ускладнюють підтримку мотивації.

Крім того, a Кількість калорій приблизно 1500 калорій на день є орієнтиром, що необхідно враховувати при складанні основних страв та закусок.

Ось пропозиція того, як може виглядати ваш план дієти Glyx:

Сніданок: сирий хліб

4 скибочки цільнозернового хліба, 300 г нежирного кварку, 6 штук редиски, 2 столові ложки цибулі цибулі, 1 зубчик часнику, 1 щіпка солі, 1 щіпка меленого чорного перцю, 1 шматочок моркви, 1 столова ложка крему

Змішайте кварк з крем-кремом і приправте сіллю і перцем. Натисніть часник і додайте. Нарізати/натерти моркву та редис. Потім обмажте хліб кварком і прикрасьте овочами.

1 порція забезпечує приблизно 370 калорій

Обід: запіканка з макаронів з помідорами та салатом

60 г барвистої спіральної локшини, 250 г свіжого листя шпинату, 200 г помідорів, 150 г грибів, 100 г салату айсберг, 60 г копченої грудки індички, 60 г тертого сиру Едам (30% жиру в сухій речовині), 50 г йогурту (1,5% жиру ), 1 шматочок часникової зубчики, 1 щіпка солі, 1 чайна ложка подрібнених трав (наприклад, цибуля, петрушка, кріп), 1 столова ложка оцту, 1 щіпка чорного перцю з млина, 1 шматок червоного перцю, 1 чайна ложка соняшникової олії, 1 чайна ложка вершкового масла, 1 пучок зеленої цибулі, 0,5 ч. Ложки тертого мускатного горіха

Зварити макарони і розігріти духовку приблизно до 200 градусів. Порізати помідори, чемпіони та цибулю. Подрібніть шпинат і обсмажте у воді. Приправте за смаком часником і спеціями. Наріжте грудку індички тонкою соломкою і злийте макарони. Потім прошаруйте обидва овочі на змащеній жиром деко і посипте сиром. Час приготування становить близько 20 хвилин. Тим часом нарізаємо перець, беремо салат і подаємо до столу. Приготуйте йогурт із оцтом та олією як заправку та приправте спеціями.

1 порція забезпечує приблизно 441 калорію (рецепт складає 2 порції)

Вечеря: овочі каррі з йогуртом

750 г змішаних овочів, 200 мл швидкого приготування овочевого бульйону, 200 г йогурту, 3,5% 30 г свіжого імбиру, 3 столові ложки соняшникової олії, 1 шматочок часникових зубчиків, 1 щіпка солі, 1 столова ложка каррі, 1 чайна ложка цукру, 1 шматок великої цибулі, 1 Чайна ложка кукурудзяного крохмалю

Помийте бажані овочі і наріжте невеликими шматочками. Потім коротко протушкувати у воді і злити через сито. Подрібніть цибулю, часник і імбир. Розігрійте масло на сковороді і додайте його. Потім посипте каррі та цукром. Додайте бульйон, а потім овочі. Нехай все кипить кілька хвилин. Йогурт змішується з кукурудзяним крохмалем і додається. Ще раз ненадовго доведіть все до кипіння.

1 порція забезпечує приблизно 190 калорій (рецепт відповідає 4 порціям)

Бенкетування без обмежень також не є модним з дієтою Glyx, але ця дієта відкриває доступ до способу життя, який може принести вам багато користі для здоров’я та ваги вашої мрії.