План дієти ХГЧ - короткий огляд харчових та харчових добавок

дієти

Стаття оновлена ​​в неділю, 28 квітня 2019 року, Олександром

Як бачить зараз мій план дієти і харчові добавки, які я приймав під час дієти на ХГЧ (деякі з моїх джерел ви можете знайти під час дослідження в кінці статті):

Щоденне споживання дієтичної добавки в деталях:

  • 5000 мг МСМ (для сенсу антиоксидантів 1)
  • 200 мг OPC (екстракт виноградних кісточок) (Науково доведено дію OPC як сильного антиоксиданту 2)
  • 4 × 5 Глобулі Гонадотропін (ХГЧ Глобулі) (Чому це дозування? 3)
  • 2x вітамінно-мінеральні таблетки (проблема недостатнього споживання вітамінів та мінералів під час дієти загальновизнана 4)
  • Капсули жирних кислот 2000 мг омега-3 (про ефективність омега-3 при втраті жиру 5)

Я ще раз перерахував тут продукти з точністю до джерела їх постачання: До товарів >>

Отже, це дієтичні добавки або активні інгредієнти, які я приймаю щодня. Графіки прийому всередину виглядає так:

Вранці відразу після вставання:

  • 2500 мг МСМ (3 капсули Пік МСМ)
  • 2 таблетки OPC (екстракт виноградних кісточок)
  • 1000 мг омега-3 жирних кислот (пік ЕРА)
  • 1 таблетка вітамінів і мінералів

Тому я брав його щоранку одразу після вставання і пив з ним тиху воду.

Після цього я зачекав 20 хвилин, а потім взяв наступне:

  • 5 глобул гонадотропіну (нехай вони тануть під язиком, не просто ковтайте!)

Не пийте нічого протягом 20 хвилин до або після прийому глобул!

Прийнявши 5 глобул, я ще 20 хвилин не пив рідини. Це засновано на тому, що багато прихильників гомеопатичних препаратів і особливо прихильники глобул рекомендують, якщо ви приймаєте це за 20-30 хвилин до і 20-30 хвилин після цього, не пийте.

Тож я дотримався цього, що на практиці досить складно. Зрештою, якщо ви працюєте, у вас немає необмеженого часу вранці. Але добре. Хто хоче бути худим, повинен страждати:-)

План дієти: сніданок

Альтернатива A:

  • 150 мл нежирного молока (0,1% жиру) з 30 г білкового порошку

Альтернатива B:

  • Нежирний кварк з низьким вмістом жиру (0,1% жиру) з невеликою кількістю замінника цукру та малиною, полуницею або чорницею.

Після цього я їхав на роботу і приступав до роботи близько 12:00 до 12:30, залежно від того, як це дозволяв мій щоденний графік друге завантаження 5x глобул гонадотропіну взято. Приблизно за півгодини до їжі. До того, як приймати глобули, я знову нічого не пив протягом 20 хвилин, а потім теж.

План дієти: обід

Через 30 хвилин після прийому глобул Я тоді обідав. Зазвичай це виглядало так, ніби я сидів на своєму робочому місці, «озброєний пластиковими банками», і їв свою їжу.

У розділі "Рецепти дієти на ХГЧ" ви знайдете кілька підходящих рецептів. Зі свого боку, я зібрав кілька речей, які відповідали моєму смаку і я міг насолоджуватися без проблем.

Найпоширеніші страви в плані дієти

100 г індички або курячої грудки на грилі з приблизно 100 г салату (салат айсберг, салат, помідори). Я зробив салат смачнішим за допомогою спеціальної заправки, яка була розроблена на основі затверджених спецій.

Нежирний кварк з низьким вмістом жиру з чорницею, малиною або полуницею. Я підсолодив все це тим, що дозволено Замінник цукру еритритол.

Після обіду знову оголосили про негазовану воду.

Обід

Близько 18:00 до 18:30, після того, як я нічого не випив протягом 20 хвилин, я взяв свої 5 глобул. Приблизно через півгодини я вечеряв.

Вечеря зазвичай складалася з:

  • 100 г грудей індички або курячої грудки, приготовленої на грилі з салатом та моєю заправкою або
  • 100 г індичої грудки або 100 г курячої грудки з вибором дозволених овочів (я завжди трохи варіював, інакше це було б занадто нудно або
  • 250 г кварку з низьким вмістом жиру (з низьким вмістом жиру) з чорницею, ожиною або малиною, знову підсолоджений еритритом як замінник цукру) (зазвичай, коли я взагалі не встигав!)

Увечері, близько 20:00, я прийняв другу порцію капсул і таблеток:

  • 2500 г МСМ (3 капсули для пікового МСМ)
  • 1000 мг омега-3 капсул (Peak EPA)
  • Одна вітамінно-мінеральна таблетка (пікові вітаміни від А до Я)

За півгодини до сну я зазвичай брав останню партію 5-кратних глобул. До цього, звичайно, я 20 хвилин нічого не пив.

Мій особистий план дієти

Це був мій особистий план дієти з метаболічною дієтою, яку я, звичайно, з варіаціями дозволених продуктів протягом 21 дня Дієта фаза витягнули. Якщо скласти окремі значення, то встаєш 500-600 ккал на добу.

Особисто я - 1,91 м, і на початку дієти я важив 101,8 кг. Однак маю сказати, що, незважаючи на цю спочатку високу вагу, відсоток жиру в організмі був відносно помірним - 18,5% до дієти.

Оскільки мені зараз 42 роки, ця величина насправді дуже хороша, але для мене її недостатньо. При 101,8 кг у мене на тілі близько 19 кг жиру, з яких я хочу скинути 10 кг під час дієти. Якщо я не втрачу 10 кілограмів жиру через три тижні, про що обіцяють різні публікації, при 10% ваги мого тіла, тоді я продовжу фазу дієти до того, як перейду на фазу стабілізації.

Моєю задачею після завершення фази дієти є 88 кг!

Для мене це було б ідеальною вагою, при якій відсоток жиру в організмі становить трохи менше 10%. Це не було б погано для старого гусака у 42 роки.

Немає повного пакету метаболічних засобів, а лише замінні продукти

Як вже писалося вище, я не відмовився від повного пакету послуг від метаболічної дієти або лікування метаболізму, а сам склав продукти.

Однак під час мого дослідження я ретельно проаналізував окремі інгредієнти та поживні склади різних постачальників та особисто дійшов висновку (на мою думку), що ті, які я вибрав Поживні речовини або активні інгредієнти які насправді ефективні, які ви можете придбати у різних виробників.

За винятком OPC, продукти, які я вибрав, походять із індустрії спортивного харчування та роками мені добре знайомі за якістю. Peak EPA використовується конкурентоспроможними спортсменами та багатьма спортсменами-рекреаторами протягом багатьох років, і ви можете покластися на цих постачальників, що якість хороша і що капсули містять те, що на ній написано.

Крім того, у Peak є дуже доступна ціна. Крім того, я переконався, що дозування на капсулу також вписується в концепцію, оскільки в кожній капсулі міститься 1000 мг риб’ячого жиру, і тому дозу 2000 мг, звичайно, можна ідеально розділити на ранкову та вечірню їжу.

Всі форми метаболічної дієти рекомендують додатковий прийом вітамінів і мінералів. Чесно кажучи, я не вважав, що це занадто багато, щоб платити за ці товари, і я вдався до варіанту, який використовують деякі конкуренти, яких я знаю,.

Пікові вітаміни від А до Я. На мою думку, це найдешевші за якістю, і ви не збіднієте при покупці. Я використовую ці таблетки роками і завжди був дуже задоволений.

Багато моїх клієнтів купують ці товари, і ніхто з них не скаржився. Я вибрав продукт OPC на Amazon, оскільки тут у галузі спортивного харчування не було вибору, і дозування на таблетку було найкращим співвідношенням ціни та якості у цього постачальника. Принаймні на час мого дослідження. Одна капсула містить 100 мг, і оскільки дієта рекомендує приймати 200 мг на день, це ідеально, якщо ви приймаєте дві капсули цього екстракту виноградних кісточок.

У своєму дослідженні на Amazon я знайшов це тут іноді значні різниці в цінах існують, з однаковими продуктами, і цей продукт був просто дуже хорошим з точки зору ціни та кількості. Звичайно, ви також можете використовувати будь-який інший продукт OPC, якому довіряєте. Звичайно, те саме стосується інших продуктів. Будь ласка, переконайтесь, що це дозування в капсулах є добрим. Оскільки існують також вітамінні таблетки або капсули омега-3, які мають дуже низьку дозу і все ще коштують багато. Для мене тут насправді важливо, скільки діючої речовини я отримую за скільки грошей. Тому що вони не мають уявлення про виробничі процеси та сировину.

Якість важко оцінити

Ви не можете перевірити обіцянки виробника щодо якості, і тому я довіряю продуктам, які вже багато років успішно працюють на ринку та використовуються багатьма спортсменами. Щодо OPC, у мене немає еталону, і тому мені також довелося покладатися на твердження тут. Але оскільки в Німеччині існує дуже згуртована мережа контролю, я впевнений, що там є і те, що написано на цих капсулах. На жаль, є невеликі відхилення від усіх виробників.

Список літератури

  1. Інститут якості та ефективності охорони здоров’я (IQWiG), антиоксиданти. www.iqwig.de/de/glossar.2727.html#antioxidantien
  2. Нові шляхи здоров’я: як OPC захищає ваше здоров’я. https://nwzg.de/wie-opc-ihre-gesundheit-schuetzt/
  3. Енн Хілд: ХГЧ дієта. Aurum Verlag 2011
  4. Fitforfun.de - Дієти сприяють дефіциту поживних речовин. https://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/vitaminmangel-diaeten-foerdern-naehrstoffmangel_aid_9771.html
  5. Лікар. мед. Фолькер Шмідель: Омега-3 робить вас стрункими? https://www.dr-schmiedel.de/macht-omega-3-schlank/

360 коментарів

Я вже вдруге на дієті ХГЧ - розпочала роботу в середу. Я повинен пити коктейль (я навіть не буду називати продюсера - але, мабуть, найвідоміший) щоранку. На жаль, він зовсім не смачний і навряд чи колись зійде. Ви приймаєте лише вітамінні добавки як альтернативу? Чи працює це без згаданого струсу? Я вдячний за будь-яку пораду! Дякую, Елла

Якщо вам це зовсім не подобається, можете спробувати інший. Деякі з них насправді мають дуже різний смак. Одного разу у мене був один із супермаркету, і він був настільки поганим, що я його викинув. Я ковтав лише грудочки:-)

Натомість інші мають дуже хороший смак і прекрасно розчиняються. Шейк у будь-якому випадку не входить до дієти на ХГЧ. Можливо, це добре для "дієти ХГЧ" Алекса:-) Але в іншому випадку не дуже. Потім залиште це і використовуйте лише інші добавки.

коротке запитання про дозування OPC.
Ви пишете: 200 мг OPC (екстракт виноградних кісточок) на день як рекомендацію.
Одна капсула містить 220 мг OPC.
А у своєму плані дієти ви пишете, що приймаєте 2 капсули вранці.
Я збентежений;-)

В іншому випадку великий комплімент для вашої сторони.
Проводив дієту двічі за останні 2 роки і завжди схуд на кілька кілограмів.
Почніть 3-й тур через 2 тижні і сподівайтесь, що я позбудусь останніх надокучливих кілограмів:-)

Я не знаю, які капсули у вас є зараз, у мене було 100 мг OPC. Існують також більш високі дози. Я стискаю за вас пальці, щоб це знову вдалося. Ви можете повідомити про це тут, щоб трохи мотивувати інших читачів. З повагою, Алекс

так ... я теж це помітив . ви все одно приймаєте 2 капсули?

LG і удачі, Каріно

Привіт Петра, я теж помітив те саме. Я також розглядаю можливість зменшити до одного, оскільки один вже містить 220 мг.
У продукті він також згадує 220 мг на капсулу
Він, можливо, не змінив його тут:)
Ми ще не починали, ми хотіли розпочати завтра.

Я щойно прочитав у коментарі, що ви повинні приймати 1 таблицю ліпоєвої кислоти опівдні.
Це так? Якщо так, то який?
Сьогодні у мене 4-й дієтичний день.

Я ніколи цього не чув. Можливо, хтось хоче щось продати:-) Вам це не потрібно.

Привіт Алекс,
Я також можу взяти 5-разові глобули перед іншими препаратами, особливо ввечері?
Чи можу я приймати препарати після або перед їжею?.
Заздалегідь дякую за безліч корисних порад.
з найкращими побажаннями
Сельма

Глобули ХГЧ слід приймати за 20-30 хвилин до їжі. Тож не після, а раніше.

Чому ви розділяєте споживання дієтичних добавок на два різні періоди?
І що було б, якби я кинув це все одразу?

краще розділити кількість для поглинання. Потім доступність розподіляється протягом більш тривалого періоду часу.

дякую за всю інформацію.
Я замовив продукцію і почну з 1 листопада!
Я зріст 1,65 і важу 76 кіло.

Я не зовсім розумію, скільки мені зараз приймати, ви записуєте добову дозу вище, а потім споживання за сніданком. Ці дві деталі не збігаються, коли я приймаю таблетки, що залишилися? (Приклад: добова доза 5000 мг МСМ, але лише 2500 вказана як споживання під час сніданку)
І чи можу я дотримуватися вашої суми з моїм співвідношенням ваги/розміру, або ви можете повідомити мою суму?

БАГАТО ЛЮБОВ ЗАВЖДИ ДЯКУЄМО:-)

Споживання дієтичних добавок на день:
5000 мг МСМ
200 мг OPC (екстракт виноградних кісточок)
4 × 5 глобул гонадотропіну (глобули hCG)
2x вітамінно-мінеральні таблетки
Капсули жирних кислот омега-3 2000 мг

Вранці відразу після вставання:
2500 мг МСМ (3 капсули Пік МСМ)
2 таблетки OPC (екстракт виноградних кісточок)
1000 мг омега-3 жирних кислот (пік ЕРА)
1 таблетка вітамінів і мінералів

Прийом поділяється на ранковий та вечірній. Просто треба прочитати трохи далі. У випадку МСМ просто прийміть зазначену кількість вранці, а потім, як зазначено ввечері.

Надані кількості були для мене, можливо, трохи замалими. Нічого страшного. Серед книг також немає відмінностей у вазі.

Повідомте мене, як ідуть справи з вами, з найкращими побажаннями, Алекс

Привіт Алекс, Клавдія ще раз, я забув згадати раніше, що у мене абсолютно немає тяги до солодощів. Це чудово працює. Але я голодний і мрію про погані вуглеводи (макарони, картопля та ко:)
привітання
Клавдія

Привіт Алекс
Як жінка вагою 1,70 м і 75-76 кг, чи можу я приймати таку ж кількість добавок, як ти? MfG ayline

Абсолютно. Моя дружина важить менше і теж прийняла стільки ж. Насправді, мабуть, мені слід було взяти більше. Але я теж не хотів кидатися в такій великій кількості.

Привіт Алекс!
Як жінка, 1,65 м і 75 кілограмів, чи можу я приймати ту саму кількість добавок, яку ти вказав?
Дякуємо за чудові корисні поради!

Глобули або краплі в тому ж дозуванні, що і я. З РС я б взяв лише половину з них особисто, враховуючи вашу низьку вагу.

Інакше я взяв би це відразу. Вітаміни та мінерали - лише дві таблетки на день. Сума призначена для пересічної людини. Тобто насправді мені слід було взяти трохи більше, але я цього не зробив. Тому що ця інформація в будь-якому випадку різна кожні кілька років. Зрештою, і тут наука не може взяти на себе зобов’язання. Я все одно ні.

Привіт Алекс!
Я жінка, зріст 1,65 м і на даний момент важу 75 кіло.
Моя мета - скинути 10-15 кілограмів.
Чи можете ви сказати мені, чим мій план дієти повинен відрізнятися від вашого? Тому особливо, коли мова йде про добавки.
Або я повинен взяти це в тій же кількості, що і ви?

Дякуємо за всю цінну інформацію у вашому блозі!

Я щойно відповів на інше ваше запитання:-)

Привіт, скажи мені, що станеться, якщо я буду робити це більше 21 дня, тобто 1-й етап

Ви просто схуднете ще більше. Багато людей роблять дві дієти поспіль. Я теж це зробив. Не соромтеся читати це в моєму щоденнику дієти.

Привіт, звідки ви знали, скільки капсул потрібно приймати з відповідних добавок? Я шукаю в книзі і нічого не можу знайти чи я сліпий? Дякуємо за ваш корисний та спонукальний блог.
Привіт шовковий

Я ретельно досліджував це, і, звісно, ​​я також мав трохи попередніх знань. Деяку інформацію також можна знайти в книзі.

Тоді капсули, природно, є результатом індивідуального вмісту харчової добавки. Звичайно, кожен продукт має різну кількість діючої речовини.

Я щойно замовив і ЧСЧ. Не може нашкодити. Я читав, що два антиоксиданти добре доповнюють один одного:-)
Я на 3 день дієти. У мене все добре, і я вже схудла на 1,4 кіло. Я не дуже високий, тому вирішив не отримувати стільки таблеток з дієтичними добавками, скільки ви кажете. Я придбав продукти, які DU вказував і думав про OPC 3 рази на день, MSM два рази на день, вітамін двічі на день, ліпоєву кислоту один раз на день (опівдні) та омега 3 один раз на день (ввечері). Ви вважаєте, що це нормально? Привіт Андреа

Коли ви купуєте продукти, вам потрібно приймати OPC лише двічі. Я думаю, це абсолютно нормально. Якщо ви все одно не так важите, цього має бути достатньо. Я стискаю пальці за успіх вашої дієти, вітаю Алекс