План дієти на 1 тиждень дієти без ефекту йо-йо
План дієти 1 тиждень: Дієта без ефекту йо-йо
30 січня 2017 - 10:54
Втратити вагу? Так, будь ласка!
Перше запитання, яке я задаю учасникам моїх курсів схуднення, завжди однакове: "Хто мав досвід роботи з дієтами?" У більшості випадків кожен раніше пробував дієту. Успіхи посередні, що теж цілком нормально. З одного боку, дієти, як правило, не підходять для повсякденного вживання - або ви хочете їсти лише ананаси, фарш, дині чи щось інше? З іншого боку, короткочасні дієти мають той недолік, що запрограмований так званий ефект йо-йо.
Більшість дієт передбачає менше калорій. Зменшуючи кількість калорій, організм спочатку втрачає вагу. Але наше тіло - це так звана «адаптивна істота» - це означає, що тіло швидко адаптується до нових обставин і вживає відповідних заходів.
Чому виникає ефект йо-йо?
У разі меншого споживання калорій організм реагує таким чином, що різні обмінні процеси та функції організму відключаються. Через короткий час організм може пройти з меншою кількістю калорій. Це означає, що баланс калорій через деякий час збалансований, організм витрачає стільки калорій, скільки отримує.
Результат: схуднути вже неможливо. На цьому етапі найпізніше більшість людей кидають пістолет у зерно і знову починають їсти більше. Оскільки організм все ще налаштований на нижчий рівень споживання калорій, баланс калорій змінюється вкрай несприятливо. Ми даємо тілу значно більше калорій, ніж йому потрібно, що потім викликає страшний ефект йо-йо, і, таким чином, більшість людей набирають більше ваги на вазі після дієти, ніж на початку дієти.
Вам потрібна програма, яка підходить для щоденного використання і приносить стійкий успіх. І я хотів би розпочати з вами таку програму ЗАРАЗ.
То що робити?
Я покажу вам, як, з невеликою дисципліною, ви будете продовжувати успіх у досягненні бажаної ваги та покращенні здоров'я.
На додаток до багатьох фактів про функціонування людського організму, я буду давати вам рецепти щотижня, щоб через кілька тижнів ви мали колекцію рецептів, які наблизять вас до вашої мети або допоможуть вам стати чи залишатися здоровим і продуктивним.
У рецептах ви даремно будете шукати інформацію про калорії чи вміст поживних речовин. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати рецепти, які я пропоную, до яких у вас є апетит. Частина концепції полягає в тому, що рецепти для деяких людей виглядають трохи мізерно з точки зору кількості. Я обіцяю вам, що ви дуже швидко звикнете.
Так само, ви можете пропустити приправу з сіллю, з якоїсь причини. Протягом наступних дев’яти тижнів ви з’ясуєте, чому слід уникати солі. Моя порада: Приправте свіжою зеленню або спробуйте соєвий соус.
Останнє прохання: запасіться терпінням до свого тіла, адже воно часто не отримувало оптимального лікування протягом десятиліть, і тепер потрібен час, щоб внести необхідні зміни.
У будь-якому випадку, я щиро запрошую вас регулярно зустрічатися тут і йти разом нелегким, але надзвичайно захоплюючим шляхом.
Схуднути за допомогою Frauenzimmer.de - перший тиждень
Уявіть собі пожежу. Щоб вогонь горів рівномірно, потрібно регулярно кидати більше дров. Але раптом ви забуваєте дати вогню вкрай необхідне харчування. Ви думаєте: "Непогано, тоді я зараз кину багато дерева в багаття". Ви бачите, що вогонь палахкотить і жадібно клює дерево. Через деякий час ви помічаєте, що вогонь спалив дрова лише посередині, а по краях ще багато деревини, яку вогонь пощадив. Що трапилось? Саме те, що відбувається щодня в організмі багатьох людей: і вогонь, і тіло приймають їжу, яку вони можуть використовувати, решта просто залишається.
Це має здатися вам знайомим: Ви не встигаєте цілий день турбуватися про свій «вогонь», тобто про своє тіло. Замість того, щоб регулярно їсти, ввечері компенсуйте все. Але ваше тіло спалює лише те, що вам потрібно на той момент, решта йде прямо до стегон та інших неприємних частин тіла.
Тепер ви вже здогадуєтесь, що робити: Так само, як і при нашому багатті, ми повинні переконатися, що наш метаболізм регулярно забезпечується їжею.
Увечері наш метаболізм може перейти на задній план, це пов’язано з розслабленням, наше тіло повинно відпочивати вночі і заряджатись енергією. Але як тільки ми встаємо вранці, метаболізм знову запускається, і функції організму повертаються до стану неспання - і для цього нам потрібна енергія.
Протягом дня ми повинні давати метаболізму регулярну енергію і рівно стільки, скільки йому потрібно.
Встановіть регулярний час їжі
Зараз я попросив би вас подумати кілька хвилин, коли ви зможете вранці спокійно поснідати. Запишіть цей час. Будь ласка, зробіть те саме з обідом та вечерею.
Тепер ви встановили час їжі, і ви також можете спланувати перекус між сніданком та обідом та між обідом та вечерею. Цей звичайний час прийому їжі допоможе вашому тілу спалити всю їжу, не кладучи небажаних жирових відкладень на стегна.
Правильна втрата ваги - питання часу
Отже, початок зроблено! Повірте, це майже найскладніша частина порад, які я дам вам найближчими тижнями.