Корисні білкові закуски; функціонувати стійко
«Мені зараз потрібна енергія!» Це те, що багато хто думає незадовго до обідньої перерви в офісі або в другій половині дня на зустрічі, коли настає неприємна тяга до чогось солодкого. Тепер цукрова цукерка? Не гарна ідея. Краще взяти здорову, низькокалорійну, ситну білкову закуску.
Білок - м’язове паливо та наповнювач
Білки є необхідною їжею для всіх клітин організму. Вони контролюють гормональні процеси, утворюють антитіла, будують м’язи та відновлюють їх. Білки - це білки, що складаються з амінокислот. Вони працюють по-різному і запускають різні процеси в організмі. Організм не може виробляти такі незамінні амінокислоти, як сам казеїн, і він повинен приймати їх через їжу. Ось чому кожен залежить від дієти, багатої білками.
Молочні продукти з казеїном наповнюють вас стабільно
Чим довше організм перетравлює їжу, тим більше енергії витрачається. Білок казеїн вважається особливо ситним, оскільки він повільно метаболізується. Казеїн міститься лише в молочних продуктах, таких як сир, кварк та йогурт. Інші білкові наповнювачі можна знайти в продуктах рослинного походження, які також багаті клітковиною і містять повільно засвоювані вуглеводи. Для білкової закуски виберіть низькокалорійну страву з кварків або йогуртів, куряче яйце, зварене круто, цільнозерновий сирний хліб, мюслі без цукру з вівсяними пластівцями або жменю горіхів. Вони не тільки забезпечують білок, але і багато ненасичених омега-3 жирних кислот. До речі: Ті, хто шукає рецепти, настільки ж смачні, як і багато білка, знайдуть натхнення в журналі Qjo Life.
Як виникає тяга?
Тяга часто є сигналом організму, що просить поживних речовин. Стрес також може спровокувати тягу. Рівень інсуліну, як правило, відповідає за харчову тягу. Якщо ви їсте щось солодке, рівень цукру в крові знову піднімається і через короткий час знову падає. Це викликає ще більший голод. Тому тягнутися до солодощів контрпродуктивно. Цукор, що міститься, приносить короткий вуглевод, але солодощі не можуть стійко боротися з голодом.
Порада: Велика склянка мінеральної води приємної температури наповнює шлунок і дає кишечнику щось робити. Це насичує в короткостроковій перспективі. Пити багато рекомендується в будь-якому випадку. Спрага також може спровокувати почуття голоду.