План дієти на 1 тиждень - так це працює; s низьким вмістом вуглеводів

Влітку спеціальні засоби для схуднення повертаються у високий сезон. Особливо багатообіцяючими є дієти з низьким вмістом вуглеводів, у яких перевагу мають продукти, багаті білком. Але особливо у працюючих людей не вистачає часу на приготування спеціальних страв для режиму схуднення; Таким чином, складаючи план дієти на 1 тиждень, ви можете приготувати численні рецепти у великих кількостях і заморозити залишки їжі на період після дієти. Це заощадить вам багато часу.

Найголовніше про план дієти через тиждень

• Підходящий час для зміни дієти в ідеалі - це, принаймні, досить спокійний час у вашому житті - без тривалих поїздок чи роботи чи сімейних суєт, тобто звичайного повсякденного життя. Тож вибирайте тихий тиждень для свого раціону.

• З дієтичним планом на 1 тиждень ви також можете готувати їжу таким чином, щоб члени вашої сім’ї не повинні брати участь у вашому раціоні. Особливо для продуктів, у яких дуже багато вуглеводів, ви можете добре готувати за день-два наперед. Локшина, рис, спельта та еблі (сонячна пшениця) можна дуже добре нагріти.

  Режими схуднення з великим вмістом білка стають все більш популярними. Вегетаріанці також знайдуть ...

  План дієти для дієти з низьким вмістом вуглеводів - основна інформація

  • Якщо ви хочете скласти дієтичний план на 1 тиждень, спочатку потрібно скласти годину, щоб скласти план харчування.
  • Придбайте всі необхідні інгредієнти для рецептів наступного тижня. Свіжих продуктів, наприклад салатів, можна додавати у відповідний день.
  • Негайно зварити втричі більше кількості, зазначеної в рецептах, а решту заморозити.
  • У вас завжди повинен бути білковий хліб, сир, кварк та сметана, а також яйця та спеції.
  • Заздалегідь встановіть правила дієти з низьким вмістом вуглеводів; Не слід вживати більше 3-х разових прийомів їжі та їсти переважно багату білком їжу, особливо ввечері.
  • Подумайте, яку форму дієти, багатої білками, ви хотіли б застосувати - наприклад, лише ввечері або додатково також в обідній час - і обов’язково обговоріть це з лікарем заздалегідь.
  • Вирішіть себе, щоб рухатися більше! Включіть у свій план харчування додаткові спортивні одиниці, наприклад, скандинавську ходьбу або плавання. Таким чином ефективно підтримується спалювання жиру.

  1-тижнева дієта з низьким вмістом вуглеводів - рекомендації щодо рецептів

  • Якщо ви хочете скласти план дієти на 1 тиждень з низьковуглеводними продуктами, вам слід зібрати різні ідеї для сніданку та основних страв.
  • Ягідний кварк або яєчня з овочами ідеально підходять для першого прийому їжі протягом дня. Якщо ви взагалі не хочете обійтися без хліба, ви можете з’їсти максимум 100 грамів білкового хліба, зверху якого можна зверху сиром або ковбасою.
  • Овочеві запіканки з гранітованим сиром чудово смакують в обідній час. Страва особливо корисна з брокколі та цвітною капустою.
  • Ви також можете заздалегідь приготувати соєві страви, а потім заморозити решту. Соєві гамбургери з гратеном з помідорів та моцарели приємні на смак. Подавайте із зеленим салатом.
  • Спробуйте рибу в алюмінієвій фользі. Покладіть філе лосося в шматок фольги і викладіть його в пюре з вареної брокколі, цибулі та спецій. Закрийте пакет і дайте страві добре приготуватися в духовці.
  • Останній прийом їжі протягом дня повинен бути якомога меншим. Насолоджуйтесь кварковою стравою, підсолодженою стевією, яку ви можете збагатити максимум 100 грамами ягід.

  Тиждень вегетаріанської дієти

  Якщо ви хочете вставити тиждень вегетаріанської дієти або хочете дізнатись, чи може вегетаріанська дієта бути для вас чим-небудь в довгостроковій перспективі, дієтичні плани можуть допомогти при початкових труднощах. Ось декілька пропозицій щодо трьох основних прийомів їжі протягом тижня.

  Сніданок протягом тижня

  Сніданок - це початок дня, і тому він повинен бути ситним та смачним протягом дієтичного тижня.

  • Мюслі дає багато сил і поживних речовин. Змішайте в мисці вівсянку, родзинки, горіхи та свіжі фрукти, такі як яблука, ягоди або ківі, та додайте молоко або соєвий напій. Дайте мюслі просочитися кілька хвилин.
  • Ще один варіант сніданку - це цільнозерновий хліб, який ви намазуєте овочевим спредом, а зверху помідорами, огірком та салатом.
  • Якщо ви дуже зголодніли вранці і вважаєте сніданок головним прийомом їжі у своїх дієтах, спробуйте вегетаріанський англійський сніданок, який включає ковбасу з тофу, білу квасолю в томатному соусі, свіжий помідор, обсмажені гриби та цільнозернові тости.

  Дієтичні плани гарячих основних страв

  Ви можете бути винахідливими з основними стравами. Але будьте обережні, щоб не готувати занадто жирне або занадто солодке.

  • Якщо ви хочете, щоб це було дуже швидко і легко, зварити миску з рисом і зварити кілька овочів на пароварці. Їжте як з невеликою кількістю солі, так і з перцем.
  • Овочеві млинці - ще одна основна страва, яку слід додати до своїх дієтичних планів.
  • Якщо ви хочете протягом тижня з’їсти солодку основну страву, ви можете приготувати картопляне пюре з яблучним соусом та ковбасками, смаженими на тофу.

  Що можна їсти ввечері

  Вечеря повинна бути досить легкою.

  • На вечерю в своїх дієтичних планах ви можете записати салат з кускусом або невелику порцію булгура з овочами.
  • Хрусткий хліб із намазкою та помідорами або свіжою зеленню - це також легка вечеря.

  Не забувайте про свої вправи. Пам’ятайте: тривала втрата ваги діє лише при поєднанні дієти та фізичних вправ! бажаю вам успіху.

  Інші автори: Dr. Кетрін Поцілунок-старший, Марія Понкофф, Мануела Бауер,

  ---