План ERM через 7 місяців з результатом дієти ОНОВЛЕННЯ сторінка 6 фотографії форум

План ERM через 7 місяців із результатом дієти ОНОВЛЕННЯ стор. 6

з Тотальний терор »21 січня 2015 10:56

оновлення

Я тренуюся за планом WKM у дещо зміненому вигляді майже 5 місяців. Дані виглядають так
Пн - TE1 Мі- TE2 Пт TE1/тиждень після цього ПН TE2 Ср TE1 Пт TE2. Потім 20-30 хвилин кардіо з кардіо хвилею Technogym (це якось працює і не так нудно, як ходьба)

TE1
3x 8-10 жимів від руки без направляючої штанги
2x 10 нагрудних кабельних тренувальних кабелів
3x 10 присідань зі штангою
3x 10 рядів штанги
3x 10 сухарів на нахильній лавці
1x 10 підйомів колін на штанзі
20-30 хв Кардіохвиля на HIT

TE2
3x 10 тяг
5 х 10 поїздів з кондиціонером без допомоги підвалу (довша перерва між ними, бо інакше це неможливо)
3x 8-10 військова преса стоячи
10 х 3 хрускіти на нахиленій лавці
2x 8 гантелей бічних піднять
2x 8 бічних піднять для заднього плеча
20-30 хв Кардіохвиля на HIT

Все почалося з трохи менше 74 кг (24 роки). Треба сказати, що раніше я ні про що не дбав. Макдональдс 3 рази на день знаходився всередині, як пончики посеред ночі. У якийсь момент я дізнався про цей план WKM і задумався, тепер щось потрібно змінити. Спочатку я дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів. В даний час я досягаю 64 кг в 1,70. Зараз мій щоденний раціон виглядає так.
Сніданок: мюслі з вівсяної репліки Vitalis з цільного зерна від Aldi з знежиреним молоком, приблизно 150 г з коктейлем і, можливо, яйцем
Обід: 350-500г індички/курки/індички/риби з рисом/овочами. Якщо підходить щось інше, мюслі
Вечір: 250-350г індички/курки/індички/риби з рисом та ще один шейк.
У проміжках разів пів кавуна або щось подібне.

Моя мета - набрати трохи більше м’язів, я не хочу перестаратися. Я хочу більш екстремального визначення
Перший був початковою точкою середнього та середнього рівня, а кінець є поточним.