План харчування 7 днів без цукру. Схуднути 10 кілограм ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вже давно не секрет, що цукор може завдати шкоди нашому метаболізму. Він не тільки криє в собі такі ризики захворювання, як пошкодження печінки (жирова печінка, перевантаження), серцеві напади або діабет, але навіть може спричинити рак. Тож не дивно, що хворим на рак не рекомендується їжа, що містить цукор.
Але принаймні настільки ж поганим є його наркотичний вплив на мозок. Оскільки цукор відповідає за викид великої кількості дофаміну в мозок, що веде до ризику звикання, як показало дослідження Квінслендського технологічного університету (QUT). І якщо ви проведете додаткові дослідження, ви швидко виявите, що цукор є однією з основних причин ожиріння у дорослих. Незважаючи на це, наша харчова промисловість побудована таким чином, що нам практично неможливо уникнути цукру. Але лише майже. Це працює з цим планом харчування. І не тільки це. Після цього, обіцяють вчені, ви також будете важити набагато менше. За тиждень має бути до десяти кілограмів.
План харчування: 7 днів без цукру + 10 кілограмів менше
Понеділок:
Сніданок - трохи шпинату та два варених яйця
Ранкова закуска - мигдаль Тамарі
Обід - зелений салат з кубиками сиру (наприклад, винний сир, сир Гарц або вівчарський сир). Приправити паприкою. В якості заправки оцет і оливкова олія
Вечірня закуска - ¼ склянки легкого сиру, 2-3 краплі стевії та екстракт ванілі
Вечеря - змішаний салат з смужок огірків, помідорів, фети та курячих грудок
Вівторок:
Сніданок - омлет із в’яленими помідорами та фетою
Перекус - мигдаль Тамарі
Обід - варений шпинат з куркою та перцем
Перекус - овочеві палички та свіжий шпинат
Вечеря - салат з індички з грибами, паприкою та смаженим на сковороді шпинатом.
Маленька порада: Сирні палички дозволяються як закуска цілий день - але в помірних кількостях.
Середа:
Сніданок - коктейль з арахісового масла
Перекус - 3 білки, приготовлені
Обід - салат з індички з помідорами, перцем, огірком та зеленим салатом. Як заправка трохи оцту та оливкової олії
Перекус - сирний фета омлет
Вечеря - легкий овочевий суп і курка на грилі.
Маленька порада: Пудинг з ванільного чіа без цукру (!) Дозволений як десерт
Четвер:
Сніданок - омлет Санта-Фе
Перекус - сирні палички
Обід - курка на грилі з коріандром та змішаним салатом
Перекус - органічне арахісове масло з невеликою кількістю селери
Вечеря - рагу з квасолі з куркою
Маленька порада: Ви можете використовувати огірок та нежирний кварк як додаткову закуску.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
П’ятниця:
Сніданок - омлет Санта-Фе
Перекус - сирі овочі з пряним фета
Обід - легкий овочевий суп з салатом з перцю, помідорів, огірків та зеленого салату. Заправка: оливкова олія та оцет
Перекус - зелений салат з сиром фета, огірком та помідорами
Вечеря - Crissinis
Маленька порада: Пудинг з ванільного чіа дозволений як десерт.
Субота:
Сніданок - яєчні булочки
Перекус - сирі овочі з пряним зануренням
Обід - Crissinis
Перекус - сирі овочі з пряним зануренням
Вечеря - куряча ніжка з часником і лимоном, із зоодлами
Маленька порада: також дозволяється 3 яйця, зварені круто.
Неділя:
Сніданок - яєчня зі свіжими грибами
Перекус - півсклянки сиру
Обід - суп з кабачків
Перекус - мигдаль Тамарі
Вечеря - салат із зеленої квасолі та смажена куряча ніжка
Маленька порада: пудинг з чіа дозволений як десерт.