План харчування AD - Вирішення проблем з оцінкою анаболічної дієти (AD)
План харчування AD - Виправлення неполадок/Запит на оцінку
з nobrainnogain »13 квітня 2009 15:55
оскільки. Я займаюся АТ протягом 6 тижнів і дотримуюсь наступного плану харчування.
Я завжди використовував вихідні (субота + сонце) для (нечистого) харчування.
Я прошу людей, які вже мали особистий досвід з цією формою харчування, пошукати в моєму плані харчування помилки та оцінити його - дякую!
Сніданок:
___ Білковий сироватковий протеїн 35 г з 10 мл олії волоського горіха та трохи води
_____ Харчові цінності: 215ккал. 10,48 г жиру. 1,16 г вуглеводів. 28,35г білка
Ранок:
___250г кварку (40% жиру) з 20г нарізаного мигдалю, заморожених фруктів (малина, полуниця тощо), підсолоджувача та трохи води
____ Харчові цінності: 496ккал. 35,7 г жиру. 12,89 грамів вуглеводів. 30,5 г білка
___2 Біфі та 50 г горіхів макадамії (натуральні) або мигдаль (бланшовані)
____ Харчові цінності: 618ккал. 61 г жиру. 2,5 г вуглеводів. 14,75г білка
Полудень:
___400г філе курячої грудки (обсмажене, паніровці), запечене з 100г плавленого сиру
____ Харчові цінності: 729ккал. 21г жиру. 11,6 г вуглеводів. 120 г білка
Полудень: (тренування)
___35г сироваткового білка з водою та 1 столовою ложкою креатину моногідрату
____ Харчові цінності: 123ккал. 0,58 г жиру. 1,16 г вуглеводів. 28,35г білка
Вечеря:
___500г яловичого фаршу зі 150г змішаних овочів та 50г песто
____ Харчові цінності: 1414ккал. 103,20г жиру. 9,30г вуглеводів. 93,35г білка
Загальна щоденна приблизно: 3600 Ккал --- 232 г жиру --- 39 г вуглеводів --- 315 г білка
Розподіл поживних речовин приблизно: Вміст жиру: 59% --- Вміст вуглеводів: 05% --- Вміст білка: 36%
У нетренінгові дні я зменшую його приблизно до 2200 ккал, у дні референтів приблизно до 2400 ккал.
Re: План харчування AD - Виправлення неполадок/Запит на оцінку
з Річі »13 квітня 2009 16:16
Re: План харчування AD - Виправлення неполадок/Запит на оцінку
з nobrainnogain »13 квітня 2009 16:28
Привіт Річі, дякую за швидку відповідь!
Мета - невелике зменшення жиру, тобто поліпшення форми, саме тому я прагну до незначного ккал мінус.
Я замінюю кількість калорій так:
Пн - тренування = 3600кал
Ді - кардіо = 2400ккал
Ср - тренування = 3600ккал
Чт - перерва = 2000ккал
Пт - тренування = 3600ккал
Sa - перерва = 2900 ккал (подана)
Сонце - перерва = 2000 ккал (рекомендована)
Це дорівнює 20100 ккал на тиждень, в середньому 2871 ккал на день.
Лейтенант Спираючись на досвід та різні калькулятори калорій, я приходжу до потреби в Ккал 3100 ккал на день.
Якщо вага повинна застоюватися, то, безумовно, можна розглянути питання про зменшення ккал!
Редагувати: Відповідно до упаковки, заморожені фрукти мають приблизно 3-4 г Kh на 100 г.
Edit2: Чи можете ви дати мені підказку щодо того, як я можу покращити частку жирів на користь „здорових” жирів ?
Re: План харчування AD - Виправлення неполадок/Запит на оцінку
з AxaMaT86 »13 квітня 2009 19:18
Я знаходжу 2 нечисті рекомендовані дні на тиждень! забагато !
ти намагаєшся потрапити в кетоз (або ти в кетоз) ?
Чи перевіряєте ви цей стан (наприклад, по вівторках)
Re: План харчування AD - Виправлення неполадок/Запит на оцінку
з опік »13 квітня 2009 21:27
Тому я б їв менше м’яса на обід і вечерю і завжди з’їдав столову ложку лляної або ріпакової олії. Я також знаходжу 39 г КГ для НЕ AD. Ви в кетозі? Щоб знизити KH, можна, наприклад, опустити кварк і зробити собі омлет.
Чому ви насправді їсте кварк, а не нежирний кварк? Особливо, коли ви змішуєте MQ з водою та додаєте підсолоджувач та ваші фрукти, тоді я думаю, що це надзвичайно смачно. Потім можна додати відсутній жир за допомогою столової ложки лляної олії.
О так, який яловичий фарш ви купуєте? Це тартар (4 г жиру/100 г) чи, точніше, жирна штука, просто запитайте мене, звідки береться 100 г жиру ввечері. Наприклад, я б залишив песто і додав до овочів 1-2 столові ложки ріпакової олії.
Re: План харчування AD - Виправлення неполадок/Запит на оцінку
з nobrainnogain »20 квітня 2009, 20:45
Перш за все дякую за ваші відповіді!
@ AxaMat86:
Я намагався зорієнтуватися на статті "Метаболічна дієта" (див. Андро-портал). Автор каже, що стан кетозу не є обов’язковим. Тому я ще не перевірив. Але тепер я отримав кетостикс і буду регулярно перевіряти його протягом наступних кількох днів, а також рівень цукру в крові (який, за словами автора книги "Анаболічна дієта", повинен становити близько 40).
AxaMaT86 писав: Я знаходжу 2 нечисті рекомендовані дні на тиждень! забагато !
ти намагаєшся потрапити в кетоз (або ти в кетоз) ?
Ви перевіряєте цей статус (наприклад, у вівторок)
@ blight:
Щодо питання кетозу - див. Вище.
Я все-таки спробую трохи знизити KH.
Поки що я працював над вищезазначеним. Стаття та відповідна книга. Лейтенант книга нічого не говорить проти жирного кварка. Оскільки я повинен підтримувати високий вміст жиру, заміна 40% кварку нежирним кварком не мала б сенсу на думку автора. Але я подумаю і, можливо, спробую. Тому я б віддав перевагу волоському горіховому маслу, а не лляному, за смаковими якостями.
Яловичий фарш у вечірній час є "нормальним", 19 г жиру/19 г білка на 100 г. Це м'ясо також схвалено автором книги "Анаболічна дієта".
В основному в книзі та статті особливо вказується, що вміст жиру повинен бути високим (!).
Ваші твердження трохи суперечать цьому. Мене зацікавила б ваша думка.
Чи є у вас інформація для мене, яка надає інформацію про оптимальний розподіл різних жирних кислот в анаболічній дієті?
blight написав: Hiho,
Тому я б їв менше м’яса на обід і вечерю і завжди з’їдав столову ложку лляної або ріпакової олії. Я також знаходжу 39 г КГ для НЕ AD. Ви в кетозі? Щоб знизити KH, можна, наприклад, опустити кварк і зробити собі омлет.
Чому ви насправді їсте кварк, а не нежирний кварк? Особливо, коли ви змішуєте MQ з водою та додаєте підсолоджувач та ваші фрукти, тоді я думаю, що це надзвичайно смачно. Потім можна додати відсутній жир за допомогою столової ложки лляної олії.
О так, який яловичий фарш ви купуєте? Це тартар (4 г жиру/100 г) чи, точніше, жирна штука, просто запитай мене, звідки береться 100 г жиру ввечері. Наприклад, я б залишив песто і додав до овочів 1-2 столові ложки ріпакової олії.