План харчування анаболічної дієти

План харчування Анаболічна дієта підтримує нарощування м’язів і втрату жиру

Анаболічна дієта - нарощування м’язів з одночасною втратою жиру завдяки анаболічній дієті! На Sportnahrung-Engel.de ви знайдете цінні поради щодо анаболічної дієти, а також зразок плану харчування!

Анаболічна дієта описує дієту з «низьковуглеводного» асортименту, яка особливо популярна серед спортсменів з фітнесу та бодібілдингу. Однією з характеристик анаболічної дієти є одна дуже низьке споживання вуглеводів, в той же час слід для захисту м'язів високе споживання білка бути гарантованим. Анаболічна дієта була унікальною завдяки своїй Зміна в "чисті" та "рекомендовані" дні спеціально розроблений для потреб культуриста. Типовий план дієтичного анаболічного харчування спрямований на досягнення цього Для підтримки м’язової маси відповідно збільшувати, поки в той же час з депо спалюється масивний жир - хороша угода для будь-якого серйозного культуриста. Недарма анаболічна дієта вважається найпопулярнішою і, мабуть, також найкращою дієтою серед культуристів та фітнес-спортсменів.

Частина 1: Теорія - Як працює анаболічна дієта?

Щоденне споживання їжі стає занадто важким при анаболічній дієті в основному складається з жирів та білків. Слід уникати вуглеводів, наскільки це можливо, ні в якому разі не слід вживати Перевищуйте 20-30г вуглеводів на день, щоб не поставити під загрозу ефективність дієти! Протягом перших 2-3 днів анаболічної дієти ви, як правило, відчуваєте слабкість, це пов’язано зі зміною метаболізму, що називається «кетозом». Організм жадає вуглеводів протягом цього часу, ні в якому разі не слід слабнути і виконувати це бажання. Тільки суворо пропустивши вуглеводи, ви зможете насолодитися кетозом і таким чином досягти мети анаболічної дієти - спалювання жиру.

Анаболічна дієта - книга

Якщо ви хочете дізнатись більше про анаболічну дієту, ми рекомендуємо спеціальну книгу Клауса Арндта та Стефана Корте "Анаболічна дієта".

Що таке кетоз і які переваги?

Кардинально уникаючи вуглеводів, анаболічна дієта дає значні позитивні побічні ефекти

Менше голоду:
Через відсутність коливань цукру в крові не виникає тяги, а кетонові тіла також мають легкий ефект "пом’якшення голоду".

Кращі показники крові:
Рівень цукру в крові нормалізується, оскільки зараз організм сам визначає рівень через кетонові тіла; коли він надходить ззовні, він зазнає значно більших коливань. Крім того, анаболічна дієта також покращує співвідношення холестерину між шкідливим ЛПНЩ та здоровим ЛПВЩ!

Підвищення рівня гормонів:
Анаболічна дієта збільшує рівень гормону росту СТГ, який має сильну анаболічну дію та протидіє катаболічним процесам. Крім того, вироблення тестостерону посилюється високим споживанням жиру! Тут також слід бути обережним, щоб вживати насичені жири в помірних кількостях, оскільки вони особливо беруть участь у накопиченні тестостерону!

Частина 2: Практика - Анаболічна дієта з розподілом поживних речовин:

У чому різниця між анаболічною дієтою та звичайною дієтою з низьким вмістом вуглеводів?

Анаболічна дієта не може повністю обійтися без вуглеводів, існують так звані референтні дні, в які слід вживати особливо велику кількість вуглеводів 1-2 рекомендовані дні на тиждень вставити. У рекомендовані дні дієта повинна складатися здебільшого з вуглеводів і забезпечувати достатньо білка. У ці дні слід максимально зменшити жири!

Фаза 1 + 2 - анаболічна фаза та доза

Огляд анаболічної дієти з розподілом поживних речовин:

Фаза 1 - анаболічна фаза

Загальна рекомендація щодо розподілу поживних речовин з 1 по 12 день
Білок: приблизно 30-35%
Жир: приблизно 55-60%
Вуглеводи: макс. 5%
Рідина: 3-5 літрів залежно від маси тіла

Фаза 2 - фаза подачі

Загальна рекомендація щодо розподілу поживних речовин з 13 по 14 день
Білок: приблизно 30-40%
Жир: приблизно 10-15%
Вуглеводи: 45-60%
Рідина: 3-5 літрів залежно від маси тіла

Приклад плану харчування анаболічної дієти:

Наш приклад харчування для анаболічної дієти стосується спортсмена чоловічої сили з вагою 80 кг.

Зразок плану харчування на рекомендований день

У так звані рекомендовані дні (максимум 2 дні) Значно зменшена кількість білка та жиру, споживання вуглеводів значно збільшується. Типовий прикорм у дієті на щиколотці може виглядати так:

Примітки до плану харчування

Ми хотіли б ще раз зазначити, що наш план харчування - анаболічна дієта - це приклад плану щодо розподілу поживних речовин тощо.
Залежно від того, швидкий чи повільний обмін речовин, зробіть тренування більш інтенсивним або менш інтенсивним, а залежно від віку, маси тіла та статі кількість їжі та калорій потрібно регулювати вгору чи вниз. Під час дієти ми також рекомендуємо високоефективне кардіотренування з інтервальним спалюванням жиру, щоб збільшити споживання калорій та спалювання жиру. Клацніть тут для отримання додаткової інформації: Кардіотренування спалювання жиру