План харчування Аткінса для фази I ♥ Дієта з низьким вмістом вуглеводів ◀
Ви хочете з’їсти Аткінса і шукаєте його План дієти Аткінса для фази I? Тоді ви потрапили в потрібне місце! На першому етапі дієти Аткінса вам доведеться обмежитися, про це не виникає сумнівів. Метою цієї фази (подібно до багатьох інших дієт з низьким вмістом вуглеводів) є зменшення вмісту вуглеводів до максимум 20 г вуглеводів на добу. Допускається м’ясо, риба, яйця, сир та овочі (з максимальним вмістом вуглеводів 10г). З фруктів містяться горіхи, зерна або цукор I фаза дієти Аткінса табу. Для овочів можна вибрати між помідорами, салатом, огірком, селерою, редискою, перцем, грибами, авокадо, спаржею, шпинатом, цвітною капустою, брокколі, зеленою квасолею і баклажанами. Слід їсти 3 рази на день. Але якщо вам потрібно зголодніти між прийомами їжі, в якості закуски підходять сирі овочі, сирні чіпси, чіпси з беконом або кубики Гауда (будьте обережні, не надто багато!). Ви можете знайти наш тут 7-денний план дієти Аткінса для фази I дієти Аткінса:
Дієта Аткінса планує надрукувати:
Ви можете легко роздрукувати 7-денний план дієти Аткінса. Просто натисніть на нього, і ви йдете!
Загальну інформацію про харчування в Atkins можна знайти тут.
Рецепти плану дієти Аткінса (фаза 1):
Понеділок, день 1 дієти Аткінса:
Сніданок: Почнемо з кави або трав'яного чаю, 2 яєць, зварених круто (вуглеводи: 2,2 г, калорії: 310 ккал) та 1 упаковки лосося Стремель, натурального (125 г) (вуглеводи: 0,1 г, калорій: 273), див. Вище що за сніданком ви отримуєте загалом 2,3 г вуглеводів і 583 калорії.
На обід подається салат Цезар з філе курячої грудки. Ви можете дуже добре його підготувати і принести в офіс у коробці для зберігання. Безпосередньо перед вживанням просто полийте її заправкою. Готово! В обідню пору ми отримуємо 2,6 г вуглеводів і 440 калорій.
Увечері це повинно бути щось тепле. Ми просто смажимо два гамбургери з яловичини. Звичайно, ми їмо лише м’ясо, оскільки булочки та солодкі соуси - табу. Вуглеводи: 0г, калорії: 468 ккал. Є також 200 г овочів (вільно вибираються з овочів вище, або свіжих з ринку, або з морозильної камери. Сьогодні ми приймаємо рішення про каструлю з кабачками та овочами з морозильної камери. Додає 6,4 г вуглеводів та 104 калорії, так що вечеря складає в цілому 6,4 г вуглеводів і 572 калорій
У перший день дієти Аткінса ми доводимо її до таких значень:
Вуглеводи: 11,3 г, калорії: 1595 ккал
Вівторок, 2 день дієти Аткінса
Ми починаємо знову з нашої кави або трав’яного чаю та 3 яєчних булочок з беконом. Якщо ви поспішаєте вранці, ви можете також обернути кекси і з’їсти їх по дорозі в офіс. Три кекси містять загалом 2,7 г вуглеводів і 552 калорії.
На обід подаються котлети, наповнені фетою. Фрикадельки мають 978,5 калорій з 3,9 г вуглеводів на порцію. Якщо вам все-таки потрібно щось свіже, наріжте половину зміїного огірка невеликими овочевими паличками і погризте їх нею. У зміїному огірку всього 12 г вуглеводів на 12 калорій. Отже, ми отримуємо в обід 990,5 калорій і 5,6 г калорій.
Увечері є насичений авокадо. Однак ми опустили бальзамічний оцет із рецепта. У ньому занадто багато цукру. Отже, вечеря для 2 наповнених половинок авокадо залишається з нежирними 10,8 г вуглеводів і 24,4 калорій.
На другий день нашої дієти Аткінса ми загалом дійшли до таких значень: 19,1 г вуглеводів, калорій: 1566,9 ккал
Середа, день 3 дієти Аткінса
Сьогодні вранці ми розмішуємо 1 склянку (200 г) сиру з сіллю, перцем і, за бажанням, кількома свіжими травами та їмо їх разом із деякими сирими овочами. Сир має 206 калорій і 5,4 г вуглеводів. Половину зміїного огірка нарізаємо овочевими паличками. У зміїному огірку всього 12 г вуглеводів на 12 калорій. Сніданок містить загалом 7 г вуглеводів і 218 калорій.
В обідній час подається смачний грецький салат. Коли ви позаду, ви можете без проблем замовити його в ресторані, інакше салат також чудово підходить для його приготування. У салаті 7,7 г вуглеводів і 517,2 калорій.
На вечерю ми пригощаємось стейком (200г). Це додає до 2 г вуглеводів і 260 г калорій. Також є 100 г смажених на морозильній карті овочів, смажених на сковороді (вуглеводи: 3,5 г, калорії: 272). Вечеря - це 5,5 г вуглеводів і 532 калорії.
Загалом, на 3 день дієти Аткінса ми отримуємо такі значення: 20,2 г вуглеводів і 1527,2 калорій.
Четвер, день 4 дієти Аткінса
Сьогодні у нас на сніданок ситні булочки з яєць. Оскільки ми перебуваємо в фазі 1, однак, ми не додаємо молоко до яєчної маси. Можливості змін майже невичерпні. Будь то помідори, квіти брокколі, бекон, шпинат, фета чи тертий сир - яєчні мафіни просто надзвичайно смачні та смачні як теплими, так і холодними. Ми дозволяємо собі 2 яєчні булочки і таким чином (залежно від можливих варіацій) отримуємо загалом 4 г вуглеводів і 174 калорій.
Ми готувались до обіду напередодні ввечері. Ми приготували там фаршировані баклажани. З м’ясним фаршем та сиром блюдо забезпечує хорошу основу для насичення і дозволяє нам піти на полудень посиленими. У фаршированих баклажанах 16,4 г вуглеводів і 561 калорія на порцію.
Увечері ми дуже насолоджуємось. Є філе курячої грудки з фетою та томатним соусом. У цій страві всього 3 г вуглеводів і 223,4 калорій.
На 4-й день дієти Аткінса ми маємо такі значення: 23,4 г вуглеводів, 958,4 калорій
П’ятниця, день 5 дієти Аткінса
Ми починаємо п’ятницю дуже класично. А саме з класичним швидким сніданком: бекон та яйця, тобто яйця, бекон для сніданку та помідори черрі. Загалом у нас 5,5 г вуглеводів і 366 калорій.
В обідній час ми пригощаємось салатом Гауда. Найкраще підготувати вечір четверга, щоб до холодильника вам довелося дістатися лише в п’ятницю вранці. Салат Гауда містить 6,3 г і 662,5 калорій.
Увечері є 150 г креветок, смажених на часнику. Вірте чи ні, в креветках 0 г вуглеводів і 126 калорій. Креветки супроводжуються 200 г азіатської овочевої каструлі з морозильної камери, яка містить 68 калорій і 9,6 г вуглеводів.
На 5-й день дієти Аткінса ми отримуємо такі значення: 21,4 г вуглеводів з 1222,5 калоріями
Субота, день 6 дієти Аткінса
У суботу може бути трохи складніше. Сьогодні вранці є смачний омлет з цибулі-порею та шинки (до речі, він також чудово смакує холодним). Отже, ми отримуємо 4,4 г вуглеводів і 493 калорії за сніданком.
На обід - фаршировані кабачки. Вони чудово наповнюють вас і смакують чудово! Вуглеводи: 7,9 г, калорії: 303,9.
Увечері є вершкове пюре з цвітної капусти (5,4 г вуглеводів, 124,5 калорій) з фаршем. Для фаршу просто використовуйте 250 г змішаного фаршу. Очистіть і подрібніть цибулю і паличку цибулі-порею. Обсмажте на сковороді цибулю, додайте фарш і порі і обсмажте їх. Приправте за смаком сіллю, перцем та паприкою та полийте пюре з цвітної капусти. Начинка з фаршу містить 0,25 г вуглеводів і 336 калорій.
Загалом, на 6-й день дієти Аткінса ми отримуємо такі значення: 17,95 г вуглеводів, 1257,4 калорій.
Неділя, день 7 дієти Аткінса
Неділя починається дуже комфортно - як могло бути інакше, як з недільної яєчні. Сніданок містить 251 калорію та 2,6 г вуглеводів.
В обідній час ми балуємо себе філе лосося на шпинаті. Це лише 2,1 г вуглеводів з 316,8 калоріями.
Як відомо, у неділю у вас є трохи більше часу, щоб постояти на кухні. Тому ми готуємо здоровий рататуй на вечерю. Перевага: Ми просто забираємо решту на наступний день. Тож нам не треба турбуватися про те, що ми їмо завтра. Рататуй містить 13,7 г вуглеводів при 906 калоріях, тому ми отримуємо загалом 18,4 вуглеводів і 1473,8 калорій на 7-й день дієти Аткінса.