План харчування Бена Аффлека; s План харчування Бетмена; MARVINSFITNESSBLOG

Дієта Бена Аффлека на роль Бетмена допомогла йому одночасно втрачати жир і набирати м’язову масу. Щоб потрапити у форму супергероя, Аффлек звернувся за допомогою до експерта з питань харчування Рехана Джалалі. Джелалі, яка базується в Беверлі-Хіллз, є одним із найвідоміших дієтологів у США і допомогла багатьом людям, які страждають здоровим глуздом, досягти шести упаковок.

Для ролі Бетмена Бен Аффлек хотів виглядати одночасно атлетичним і струнким, а також мускулистим і сильним. Щоб зобразити його надійним противником Супермена (припускаючи, що людина може змагатися проти інопланетянина), він повинен був виглядати принаймні таким же мускулистим, як Генрі Кавілл. Тільки тоді здавалося б реалістичним, що Бетмен хоч би мав шанс у боротьбі з Суперменом. Оскільки власне тренування має значення лише на 30% при нарощуванні м’язів, то відповідний план харчування був надзвичайно важливим.

“Метою було надати йому струнку та мускулисту присутність на екрані. Дієта здебільшого базувалася на моїй книзі «Шість пакетних дієт». 75% цього насправді відбувається завдяки правильному харчуванню та прикорму. 6-7 високоякісних страв на день були обов'язковими.

Вживаючи білки, вуглеводи та жири в потрібний час доби, Бен Аффлек отримав тіло, необхідне йому для ролі Бетмена. Крім того, він завжди повинен був дотримуватися 6 основних правил свого дієтолога (див. Нижче).

Дієта Бена Аффлека у ролі Бетмена

План дієти Бена Аффлека як Бетмена взяли з журналу Muscle & Fitness у березні 2016 р. Там проводили співбесіди з тренером Бена Аффлека, який потім розкрив свого дієтолога. Щоб потрапити у форму Бетмена, вам дійсно потрібно їсти обережно, обережно та «чисто». Нарешті план харчування Бетмена був складений з відео YouTube, твітів та цитат консультанта Аффлека Рехана Джелані.

бена

Типовий день складається з 6-7 маленьких прийомів їжі.

сніданок

"Сніданок складався з яєчного білка та вівсянки вранці"

Бен Аффлек отримав свій ранковий раціон білка з білка, який також стимулює вироблення гормонів, що спалюють жир. Коли білок споживається зі складними (повільно засвоюваними) вуглеводами, будь-яка фізична активність переводить організм безпосередньо в своєрідний режим спалювання жиру. Бен Аффлек вранці використовував класичну вівсяну кашу (вівсяна каша також дозволена) як вуглеводи.

Обідати

"Салат, подвійний білок і овочі на обід".

вечеря

“Риба чи курка разом із брюссельською, цвітною або брокколі. Плюс необхідні жири ".

Розподіл поживних речовин

Для плану харчування Бена Аффлека правильний розподіл поживних речовин був особливо важливим. Джелані рекомендувала наступний розподіл:

  • 45% вуглеводів
  • 35% пісного білка
  • 20% необхідних жирів

45% вуглеводів

Вуглеводи надходили із складних, повільно засвоюваних джерел, таких як вівсянка вранці. Залишок дня Аффлек їв лише вуглеводи через овочі з високим вмістом клітковини, а в менших кількостях - коричневий рис, солодку картоплю та цільнозернові макарони. Загалом Аффлек споживав 1250 кілокалорій на добу з вуглеводів.

35% пісного білка

Пісний білок був надзвичайно важливим для тренувань і дієти Бена Аффлека. Вживання білка в поєднанні із занадто великою кількістю жиру не приведе організм до стану нарощування м’язів, тому надзвичайно важливо отримувати білок з нежирних джерел з низьким вмістом жиру. Гарним вибором є, наприклад, стейк, яєчний білок, куряча грудка, індичка та дикий лосось. Аффлек споживав 1000 кілокалорій на день з білка.

20% необхідних жирів

Існує лише декілька конкретних видів незамінних жирів. Зрештою, головне, що ви хочете зробити, це вживати жири, які ваше тіло може використовувати для поліпшення роботи мозку (наприклад, серотоніну) або для вивільнення більшої кількості гормонів для побудови м’язів. Аффлек отримував ці необхідні жири переважно з лляної олії, мигдалевого масла, натурального арахісового масла та горіхів. Зазвичай він їв необхідні жири пізно вдень або вночі. Загалом він споживав 540 кілокалорій на день жиру.

Калорійність

Для індивідуального типу статури Бена Аффлека використовували калорійність 26-30 кілокалорій на кілограм ваги. Важливо: Ці розрахунки не стосуються жиру в організмі! Тому спочатку потрібно вирахувати вміст жиру в організмі, перш ніж можна буде розрахувати оптимальну калорійність. При малій масі тіла близько 95 кг Бен Аффлек споживав близько 2500 - 3000 кілокалорій на день.

За словами його тренера Уолтера Нортона-молодшого, Аффлек був надзвичайно дисципліновано дотримуватися дієти і не дозволив собі жодного ковзання.

Правила дієти Бена Аффлека

Вражає те, що Бен Аффлек зміг одночасно набрати м’язову масу і втратити жир. Якщо ви хочете досягти цих двох цілей одночасно, вам доведеться дотримуватися суворого плану харчування. Тому дієтолог Аффлека склав для нього наступні правила дієти, яких він повинен був дотримуватися без винятку.

Добавки Бена Аффлека

В принципі, не потрібно приймати дієтичні добавки для нарощування м’язів або схуднення. Бен Аффлек, його тренер і його дієтолог теж бачать це так. За одним винятком: CLA. Окрім суворої дієти, ефективних тренувань та адекватної регенерації, Бен Аффлек взяв CLA для підготовки до ролі Бетмена.

план

CLA - кон'югована лінолева кислота (кон'югована лінолева кислота)

CLA раніше був невід’ємною частиною раціону людини. Зазвичай воно надходить із м’яса та молочних продуктів. Оскільки раціон корів був переведений на джерела зерна з причин витрат, вони більше не забезпечують нас CLA, так що він майже повністю зник з нашого раціону. Тож його тренер хотів, щоб Бен Аффлек прийняв CLA через доповнення.

Рехан Джелані говорить наступне про CLA:

“CLA дозволяє тілу спалювати більше жиру. Доведено, що CLA зменшує кількість жиру в нижніх відділах живота та зменшує загальну здатність організму накопичувати жир. Якщо його спеціально включити в раціон, він може особливо допомогти проти надлишкового жиру на животі, оскільки стимулює утворення коричневих жирових клітин, які є корисними для жиру, і допомагають спалювати більше жиру ".

Насправді коричневий жир допомагає організму спалювати білий жир. Приймаючи CLA, процес згоряння додатково стимулюється. Він атакує білі жирові клітини, які в основному розташовані на шлунку і «покривають» м’язи живота.

Дослідження показують, що прийом 1,8 - 4,5 грама CLA на день є оптимальною дозою для стимулювання спалювання жиру. Однак він може ефективно працювати лише в тому випадку, якщо дотримуватися активного та здорового способу життя.

Резюме

Дієта Бетмена Бен Аффлека проста і прямолінійна. Тим не менше, каменів спотикання вистачає, і дотримуватися дієти все одно, але просто. Наприклад, не слід їсти наодинці з нудьги (як це, на жаль, сьогодні роблять більшість людей), і не слід плутати голод зі спрагою (тому важливо завжди пити достатньо протягом дня).

Підсумовуючи, дієта Бет-Афмена Бетмена стосується наступного:

  • Споживайте білок/вуглеводи перед кожним тренуванням
  • Розподіл поживних речовин: 45% вуглеводів, 35% білків, 20% жирів
  • Вживання білка в поєднанні зі складними вуглеводами вранці. Оскільки Бен Аффлек тренувався вранці, йому доводиться обійтися без жиру. Вживання жирів після фізичних вправ заважає організму швидко перетравлювати білки/вуглеводи. Синтез білка відбувається занадто довго.
  • Уникайте продуктів, які змушують організм накопичувати воду (наприклад, молоко та сіль).
  • Вживання білків і жирів ввечері і повна відмова від вуглеводів.

Зразок плану

Типовий день відповідно до плану харчування Бена Аффлека виглядає так:

Ранкова попередня тренування:

  • Білковий коктейль (30 грам)

  • 8 яєчних білків
  • 90 грам вівсяних пластівців з водою
  • 1 банан

Обідати:

  • 140 грам філе курячої грудки (смажене або смажене)
  • 1 середній солодкий картопля (варений)
  • 1 ст. Л. Лляної олії

  • 1 середнє яблуко
  • 20 несолоних мигдальних горіхів

  • 170 грам філе курячої грудки або дикого лосося (смаженого або смаженого)
  • 30 грам шпинату на пару