План харчування бігунів - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
план харчування для бігунів
мені потрібні кілька порад та пропозицій щодо правильного харчування.
Тому я бігаю 4 - 5 разів на тиждень, роблю 3 - 4 рази силових тренувань і все ще маю надмірну вагу (185 см, 93 кг).
Я бігаю вже більше 1 року і з тих пір схудла близько 17 кг. Я хочу схуднути ще на 5-10 кг, і тоді я досяг своєї ідеальної ваги.
Єдине, що моя вага вже кілька тижнів застоюється, думаю навіть 2 місяці.
зараз я спробував низький вміст вуглеводів, тобто низький вміст вуглеводів. само по собі це приємна річ, але через кілька днів я відчуваю повну втому.
гаразд, це може звучати дещо екстремально, але тоді я відчуваю себе абсолютно слабким у своїх ногах, ти просто помічаєш, чого не вистачає, і тому я не можу це зробити. тому я вважаю низький вміст вуглеводів досить непридатним для бігунів.
так що тепер моє запитання:
То що, на вашу думку, я маю їсти протягом дня, щоб мати сили бігати і робити силові тренування 5 разів на тиждень, а також продовжувати худнути?
Буду дуже вдячний, якщо ви дасте мені кілька пропозицій, також будь-ласка різноманітними, оскільки я не можу їсти одне і те ж щодня:-)
Наприклад, мій план харчування з низьким вмістом вуглеводів виглядав так:
вранці: яєчня (5 білків, 2 жовтки) з помідорами та цибулею. з половиною грейпфрута, 1 кавою та 1 яєчним білком.
закуска1: 1 склянка сиру
обід: курка з овочами
закуска2: цільнозернові рисові вафлі з вареною шинкою
вечір: салат з куркою
також білковий коктейль після тренування
Я отримав це від здоров'я чоловіків;-)
це спрацьовує саме по собі, але через певний час я просто відчуваю слабкість, трохи монотонність, а згодом ти завжди трохи хочеш чогось іншого. Я думаю, що це було призначено для людей, які займаються лише силовими вправами, тому що якщо ти так багато пробігаєшся, я відчуваю, що в якийсь момент впаду;-)
тому я був би дуже вдячний за будь-які пропозиції!
А вуглеводи, ймовірно, складаються лише з цільнозернових рисових вафель.
Це не низький вміст вуглеводів, а швидше як хороший, так і нічого не вуглеводний.
Я б і там почувався втомленим.
До вас не дійде, але просто завдяки надзвичайно різноманітній веганській дієті я зменшив свою вагу на 7 кілограмів за 5 місяців. (Я насправді не планував) І раніше я не мав зайвої ваги. І ви можете їсти порції, роблячи це, тому що клацаєте вухами.
А що потрібно купу білка?
На сніданок 5 білків і ще два жовтки. Навіть Роккі повинен кинути.
А потім курка
вареної шинки
Курка
Я волів би про це нічого не говорити.
[FONT = Вердана] Так само мало, як і для здоров'я чоловіків [/ FONT]
дякую за ваш внесок, але чому б вам не сказати мені свої порції, щоб я міг заплющувати вуха;)
тому що я шукаю кілька пропозицій щодо своїх проблем.
так, я також розумію чоловіче здоров'я, вони все одно часто перебільшують.
але приятель, і я просто хотів спробувати
яєчня навіть працює, поєднання з 5 білками і лише 2 жовтками дуже смачні ^^
що було досить незвично - це чашка сиру на день. білок корисний для м’язів.
ну, що завгодно. Я насправді хотів отримати кілька порад щодо здорового харчування, де я все ще придатний для бігу і все ще можу схуднути.
сподіваюся, хтось може мені допомогти
Привіт,
Я б порадив вам не перестаратися з манією схуднення. Оскільки 4-5 разів бігових тренувань, а потім 3 рази силових тренувань за тиждень - це цілком навантаження, яку організм повинен переробити спочатку. У цьому відношенні при такому навантаженні - яке ви, здається, теж робите правильно - вам потрібно правильно харчуватися, тобто споживати достатню кількість калорій у будь-якому випадку. Той факт, що вага не падає, можна легко пояснити тим, що за рахунок бігу та силових тренувань накопичується багато м’язової маси. А м’язи важать більше жиру.
У цьому відношенні я б не обов'язково писав багато про харчування, оскільки тут ви легко можете зробити багато неправильного. Я волів би піти в інший бік і трохи зменшити навантаження, щоб не було перевантажень.
Схуднути, на жаль, не так просто, як - у більшості людей - набрати вагу.
Тут ніколи нічого не станеться
Якщо ми цього не зробимо
Виспайте свій день, якщо хочете
Але у мене є щось, що я буду робити
- Вугри: Суботній ранок
Привіт, я б годував себе згідно з доктором Брукером, а не згідно з DGE. Рекомендованою книгою з цього приводу буде "Наша їжа - наша доля" від DR.Bruker
ему-Верлаг
Вже кілька років я сам вживаю 80% сирих овочів. Бігайте приблизно 80-100 км на тиждень, розділивши на 6-7 днів і тренуючи легкі м’язи двічі.
ГруЯ водяний дядько
Поки ви робите стільки фізичних вправ і продовжуєте робити це, ви насправді повинні харчуватися трохи більш збалансовано. Слухаючи те, що ти відчуваєш, тіло практикує це через спорт. Керуйте головою лише там, де ви насправді знаєте - за допомогою McDickens або Subways. Ще одна хороша міра - те, що оброблено найменше - це добре. Якщо ви навіть не знаєте, що всередині - краще нехай буде.
Ух . білковий коктейль. Ви можете зберегти це. Їжа для космонавтів, по-перше, занадто дорога, а по-друге, не зовсім поживна. Час від часу залежить, що в організмі все з’єднується. Чоловіче здоров'я. Ну, це журнал Porsche для водіїв Skoda. Речі, які мають величну назву, здебільшого дивні для поганих. Просто перейдіть до Aldi та подивіться, що вони мають для продуктів преміум-класу
Я сам замовив із вашого меню наступне:
Кава, яєчня, сир (але тільки з великою кількістю солі/перцю або варення)
Решта була б моєю. Хм занадто нудно, бо на смак він ні на що не схожий. У мене з’явилася звичка приправляти все гостре. Я також думаю, що одного разу читав, що це також допомагає схуднути, бо активує щось інше. Він також протизапальний і корисний для слизової шлунка.
Я пройшов пекельний шлях без спеціального харчування. Покладіть щось хороше перед собою, і тоді ви завжди зможете оптимізувати. Не бажаючи оптимізувати хорошу основу, коня потрібно трохи підкинути ззаду (це взагалі означає?).
Щодо ваги: ідеальна вага - це чиста статистика. З 73 кг на 1,73 м я був би занадто важким для швидкого бігуна на довгі дистанції. Зі своїми 63-65 кг я однозначно занадто легкий для спринтера. Або борець. Це завжди залежить від того, що ВИ робите, а не від того, що хтось розрахував за своїм робочим столом. Якщо ви хочете стати бігуном на довгі дистанції, ви втратите кілька кілограмів самостійно. На щастя, організм будує себе саме так, як йому це потрібно. Тому ваша вага не обов’язково є вирішальним фактором. Це виміряне значення, яке базується на вашому способі життя. Не навпаки. Якщо ви живете по-іншому, решта просто приходить.
Але я все це кажу, не будучи експертом. Але я був би радий допомогти тобі.
Гвідо (який просто потер спину під час бігу з рюкзаком - ну!)