План харчування ектоморфа
Визначення ектоморфу:
Це всі знають Тип тіла: Тонкий корпус, тонкий корпус вагою 20 кг.
Крім того, рівне статура з вузькими плечима і стегнами. Кісткова структура "ектоморфа" дуже тонка.
Є одна річ, яка завжди виділяється у фітнес-зоні. Вони часто мають екстремальні проблеми М'язи або набирати жир. Для багатьох людей низький вміст жиру в організмі є благом. Однак для інших це може стати справжньою агонією. Ми говоримо про т.зв. Виграш.
Основна помилка тут явно полягає в харчуванні постраждалих. Знову і знову скарга "Я можу їсти, що хочу, але я просто не набираю вагу".
НЕПРАВИЛЬНО. Ви, швидше за все, їсте занадто мало, а також неправильно.
Завдяки надзвичайно високій швидкості метаболізму хардгейнер набирає більше ваги. Поставлені поживні речовини швидко перетворюються в енергію, а це означає, що недостатньо поживних речовин для накопичення додаткової маси.
Основне правило: Для набору маси організм повинен додати більше калорій, ніж споживає. В це Але хлопці, нам потрібно додати зайвих калорій.
З цієї причини в цій статті я збираюся познайомити вас з найважливішими порадами щодо харчування щодо ектоморфного типу статури. Навіть для спортсменів, які не є ектоморфними та мають проблеми зі створенням статті, це може вирішити проблеми
позитивні: Оскільки м'язи не ховаються під жиром, той, хто хардгере швидко набуває певної форми за умови правильного тренування та повноцінного харчування.
У цій статті я розповім вам 6 найважливіших порад на тему "План харчування ектоморфом".
В кінці статті наведено план харчування ектоморфа з різними прийомами їжі та інтервалами часу між прийомами їжі.
1. Ви їсте занадто мало!
Хоча це вже всі знають, більшість з них помиляється. Сніданок, обід і знову ввечері. Як тільки настає насичення, вони припиняються. Я розумію, що відгодовувати незручно. Ви не повинні. Спробуй це прогресивний вирішити. Якщо ви відчуваєте, що більше не можете терпіти, додайте 2-3 додаткові ложки і зупиніться. Ваше тіло повільно звикне до цього, і ви потроху будете їсти більше.
2. Більш рідка їжа
На мою думку, це ОБОВ’ЯЗКОВО для виграшників. Чому більше рідкої їжі. Уявіть, що ви закінчили трапезу і ситі. Уявіть, що вам просто довелося приготувати цей смузі 0,2 л із бананом, мигдальним соусом для смаку, лляним насінням, пластівцями та іншими своїми улюбленими стравами. (залежно від вашого смаку). Тіло реєструє рідку їжу набагато гірше енергії, і лише пізніше помітить, що ви ситі. Це значно полегшує вам "набивання".
Ви можете створити власну калорійну бомбу або пограти в безпеку і скористатися гейнером. На мою думку, вони є великою допомогою, особливо на початку, для того, щоб досягти успіху на ранніх стадіях та залишатися мотивованими. Це особливо важливо для ектоморфів. З часом, якщо ви зрозумієте це і врахуєте всі інші поради, ви можете спробувати без набору ваги.
3. Більше корисних жирів
Як ектоморф, часто виникають проблеми з бажаними калоріями здоровий Їжа. Для цього ідеально підходить їжа з високим вмістом жиру. Звичайно, ми маємо на увазі тут здорові жири.
Горіхи: ідеально підходить для людей, які багато подорожують і хочуть корисних закусок.
Як приклад: бразильські горіхи мають близько 670 калорій. Хтось хоче сказати нам, що ви не отримуєте калорій здоровими.
Використовуйте більше олія: Ненасичені жирні кислоти важливі для метаболізму білків та амінокислот. Очевидним фаворитом для цього є лляна олія. Жодне інше масло не містить більше жирних кислот омега-3. Перш за все, його можна використовувати дуже гнучко. Я вважаю за краще використовувати його для своєї кваркової порції з низьким вмістом жиру, особливо в якості заправки для салату. Зверніть увагу на якість лляної олії. Я давно використовую Ölmühle.
4. Ведіть журнал харчування
Запишіть, коли ви їли. Це часто показує спотворене сприйняття виграшів. "Я їжу те, що хочу, але просто не набираю вагу". "Насправді? Що було між 12:00 та 16:00? Ось ви НІЧОГО з'їдений ".
Журнал - це чудова допомога для ведення огляду та виявлення можливих причин відсутності успіху.
5. Не забувайте про білки
Люди, які отримують жорсткі вигоди, часто надто зосереджуються на вуглеводах і швидко забувають споживати необхідну кількість білків. Вони не повинні бути відсутніми в будь-якому плані харчування ектоморфа. Звичайно, нам потрібні вуглеводи, щоб отримати кількість калорій. Проте білки необхідні для нарощування м’язів.
Після тренування вам слід швидко забезпечити організм хорошим сироватковим білком. Це пов’язано з тим, що в ньому дуже високий рівень амінокислот, і організм може надзвичайно швидко його метаболізувати. Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему сироваткового білка, погляньте на наш великий тест на сироватці, який ми провели минулого року.
На мою думку, ця добавка не повинна бути відсутнім у будь-якому плані харчування, незалежно від типу статури.
Можливий "план харчування ектоморфа"
Ось можливий розпорядок дня під час їжі. Я навмисно не вказав точну кількість (грами), оскільки це варіюється в залежності від ваги тіла. Перш за все, це повинно з'ясувати закономірність. Тому план навмисно поверхневий
Харчування No1 - Сніданок: 8:00
Пластівці кіноа/вівсяні пластівці з мигдальним молоком
додатково у блендері: 1 авокадо, мигдаль, 1 банан, лляне насіння, 1 ківі
Харчування No2 - Перекус: 10:00
Гейнер або смузі з горіхами
Харчування No3 - Полудень: 13:00
М'ясо або риба (білок)
Рис або картопля (вуглеводи)
Овочі: брокколі, паприка, помідори з лляною олією (жир)
Харчування No4 - Перекус: 15:30
Банан та підсилювач тренувань безпосередньо перед тренуванням.
Тренувальна сесія: 17:00 год
Харчування No5 - Після тренування: 18:00
Харчування No6 - Вечеря: 20:00
Курка, м’ясо або риба
Харчування №7 - Повторне харчування: 23:00
Нежирний кварк або сир з лляною олією та волоськими горіхами
Висновок
Якщо ви врахуєте всі ці поради, ви швидко побачите, яку перевагу ви можете мати над іншими типами фігури. Ціна, яку ви платите: багато дисципліни.
Я розумію, що час їжі часом може бути напруженим, але це частина цього. Виберіть правильну сироватку (великий тест на сироватці), зверніть увагу на кількість калорій з достатньою кількістю їжі, а якщо немає часу, поверніться до гейнера.
Якщо ви не можете досягти успіху, незважаючи на поради, напишіть нам електронний лист або залиште коментар зі своїми навчальними та харчовими даними, щоб ми могли знайти помилку.
До того як. Дотримуйтесь порад, будьте активними і сильно подрібнюйте.
Про автора
Ед Подрібнений
Команда Shredd-ed складається з двох людей, які разом мають понад 20 років спільного навчального досвіду. Ми поставили собі за мету показати найкраще в собі - від початківців до досвідчених. Як представники філософії "не фігня", ми не хочемо розкидати високо технічні терміни, які звучать чудово, але не мають великого ефекту на практиці.