План харчування хардгейнера Нарешті нарощування м’язів

Нарощуйте масу за допомогою підходящої їжі

30% тренувань, 70% харчування: Цей неписаний закон про успіх у тренажерному залі поширюється на людей, які важко набирають вагу - незалежно від того, жирні вони чи м’язові! - навіть більше. Поєднуйте свої тренування з цим План харчування хардгейнера І ви більше ніколи не почуєте таких прізвиськ, як „Цибуля-порей”, „Спаржа Тарзан” чи „Половина порції”!

Спекулянт - хто це був знову?

Нагадуємо: Хардгейнер (Німецькою мовою: “Проблемні надбання”) - це хлопці та дівчата, які можуть без проблем насолодитися піцою між обідом та вечерею, і при цьому не надати ні грама жиру. Що багатьом звучить як мрія кошмар для постраждалих, оскільки Нарощування м’язів є справжнім викликом для неї, незважаючи на важкі тренування. Виграшники також відомі як ектоморфний тип статури.
До речі: Виграшів часто називають розмовно, як людей з "хорошим метаболізмом" - що просто неправильно. Любителі грошей вживають їжу дуже погано. Хороші користувачі зможуть запасти спожиті калорії в м’язи та жир, і саме тут застрягають спекулянти. Результат: a дуже низький відсоток жиру в організмі, мало м’язів і швидка втрата ваги, коли ви їсте недостатньо.

Харчовий план харчування: Нарощування м’язів потребує калорій!

Правильне харчування для метаболізму в самому розпалі

Роль жиру та білка у наборі ваги

Навіть якщо вуглеводи є пріоритетом План харчування хардгейнера мати - Білки необхідні для нарощування м’язів, оскільки м’язи виготовлені з білка. Тож якщо ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю будівельного матеріалу - що йому слід використовувати для отримання нових надбань?! Близько 20-25 відсотків Тому ваша дієта повинна складатися з високоякісних джерел білка, таких як Кварк, яйця, м’ясо, риба, бобові та молочні продукти складаються. Ви обходитесь без продуктів тваринного походження? Також не проблема: Тут ви знайдете найкращі джерела веганського білка для оптимального нарощування м’язів. Нагадування Тоді ви отримуєте 15-20 відсотків жиру. Це не повинно бути проблемою, тому що олія, горіхи та ін. Дуже сильно розкачуйте свою калорійність, не обтяжуючи живіт великим обсягом. Фартухи: Пийте калорії це також хороший фокус, коли вам важко з’їсти достатньо або ви відчуваєте, що просто катаєтесь по області, повній їжі.

Також цікаво: так ви можете визначити, чи не страждає від вас дефіцит білка!

А як щодо добавок?

Сироватка та Co. доставлять вас Білок у чистому вигляді - але в той же час з невеликою кількістю калорій. І цього не хочеться раз. Ось чому я б порадив вам не пити білковий порошок з водою або молоком як звичайний коктейль, а як Інгредієнт у рецептах використовувати (натхнення ви можете знайти на моєму веб-сайті за рецептами). Один виняток: т. Зв Гейнер. Тому що вони допомагають тобі - як випливає з назви - набирати масу. Ви можете знайти хороші продукти за справді гарячою ціною в Додатках. Або ви ставите себе до змішувача - робити гейнери набагато простіше, ніж ви думаєте!

Ось так виглядає план харчувального харчування

Зрештою теорія, трохи практики: я навмисно утримуюся від вказівки кількості та калорій тут, бо це те, що занадто індивідуальні цінності є. Тим не менше, ви можете зорієнтуватися тут:

Сніданок: Мюслі з вівсяних пластівців, горіхів, йогурту або кварку (повножирний), банан, 1 ст. Л. Олії, 1 ст. Л меду
1. Перекус: Сирний хліб або кварк із сумішшю слідів та вафлі з фруктів або рису з горіховим маслом
Обідати: М'ясо, риба (або тофу) з макаронами або рисом і невеликий салат на бік або повністю овочеве (або без тофу), наприклад, спагетті після тренування
2. Перекус: Як і вище, шматочок торта, тістечка або білкові чашки арахісового масла
Вечеря: Як обід або хліб/булочки з яйцями, нарізками з м’яса, сиром та овочами, щоб готувати з ним: Рецепти з яйцями
Перед сном: Мікс із слідів, сир або домашній коктейль, наприклад, горіховий вибуховий коктейль від сніданку, цей фруктовий горіховий коктейль або цей білковий коктейль з арахісового масла

Харчовий план харчування: рецепти

В принципі, ви можете легко адаптувати всі (фітнес) рецепти: Замість нежирного сиру або напівжирних молочних продуктів ви просто берете повножирну версію, ви обмежуєте кількість овочів на користь вуглеводів. Такі інгредієнти, як олія, мед або шматочок вершків, підвищують харчові цінності, не помічаючи цього.

Але, будь ласка, не забувайте: Цей План харчування хардгейнера працює лише з цим План навчання тренувальника - інакше, можливо, ти скоро вийдеш зі спаржі, але ти все одно не отримаєш прибутків ... А серйозно кажучи, рукава-олівці з кулястим животиком точно не кращі за лінію в пейзажі, так?! Маючи це на увазі: підемо до гантелей!

PS: Ви не є завзятим і хочете знати, як ви можете створити план харчування для нарощування м’язів? Ви можете знайти його тут!