Дієта доктора Бенедеті виключає 7 кілограмів за 15 днів
Велика кількість їжі при незбалансованому харчуванні в поєднанні з відсутністю фізичних вправ може легко набрати зайві кілограми. Тодішній твердий і побудований силует поступово впливає, поступаючись місцем дратівливим опуклостям, особливо в області живота. Щоб допомогти вам, доктор Лоуренс Бенедетті, спеціаліст з мікроеліцій, створив 15-денне меню для націлювання на жир на животі.
Жалюгідний спосіб життя може швидко навести паніку на фігурі, що відображається на вазі. Здорова та збалансована дієта, що супроводжується адекватною фізичною активністю, є основою “Mens Sana in Corpore Sano”, здорового духу у здоровому тілі. Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, щоб схуднути, ось 15-денна дієта, яка допоможе вам схуднути до 7 фунтів.
Сніданок, приправи та закуски: типове меню
На сніданок та післяобідні закуски це типове меню, яке можна повторити протягом двох тижнів. Приправа ваших страв та салатів повинна бути обмежена 5 чайними ложками оливкової олії на день.
Сніданок:
Кава або зелений чай без цукру + 2 скибочки курячої грудки або 40 г козячого сиру + 5 гречаних бутербродів або 50 г невеликого спельта хліба
Перекус:
Настій без цукру + 1 грецький йогурт + 10 г чорного шоколаду
Меню на 15 днів:
Понеділок
Обід: 1 філе скумбрії в крупній солі (запечена) + 75 г рису басмати (варена вага) + рататуй + полуниця, приправлена лимоном
Вечеря: миска моркви з кмином + тертий кабачок з лимоном і коріандром + 40 г козячого сиру + запечене яблуко, посипане корицею
Вівторок
Обід: Салат з буряка + куряча грудка в папільйоті з паризькими грибами (часником і петрушкою) + груша
Вечеря: Омлет з зеленню + салат і вінегрет + тушкована ріпа + яблучний соус без цукру
Середа
Обід: 2 тости з цільнозернового хліба з сиром та шпинатом + філе риби на грилі + порція зеленої квасолі та петрушки + ½ манго
Вечеря: 40 г овечого сиру + ½ авокадо зі заправленим лимоном + тушкований кріп + лимонна груша, запечена в духовці
Четвер
Обід: 2 скибочки курячої грудки з ендівією + два червоних перцю на грилі + карпаччо з ананаса
Вечеря: 2 яйця, зварені круто + 1 скибочка індичої грудки + суп з кабачків + настій на ваш вибір + жменька полуниці
П’ятниця
Обід: 150 г картоплі на пару + брокколі + ½ манго
Вечеря: салат з буряка + 40 г козячого сиру + обсмажений на сковороді горошок + 2 клементини
Субота
Обід: теляча відбивна на грилі та грецькі гриби + овочевий салат + запечена груша
Вечеря: 150 г баскської курки + тушкована мангольд + 1 скибочка ананаса
Неділя
Обід: плитка лосося зі шпинатом + домашня ікра з баклажанів (оливкова олія, паприка, лимон і кмин) + мигдальний торт без глютену + 2 полуниці
Вечеря: салат з салату та волоських горіхів + 40 г рокфор + суп з кабачків + яблучний соус без цукру
Понеділок
Обід: 75 г лободи (вареної ваги) + пасеровані паризькі гриби + 120 г індичої грудки + полуниця та базилік
Вечеря: смажений на сковороді сніговий горошок з часником + 40 г козячого сиру + салат з авокадо з крабом + 1 скибочка ананаса
Вівторок
Обід: Салат із сердець з пальм + вок з лососем, морквою, брокколі та грибами, груша з корицею, запечена в духовці
Вечеря: 2 запіканки зі шпинатом + суп з помідорів та кабачків + ½ манго
Середа
Обід: 75 г гречаної пасти + каструля з кабачком з часником + 2 скибочки курячої грудки + яблучний соус та ревінь без цукру
Вечеря: салат з салату з фундуком + парова зелена квасоля + 40 г овечого сиру + 2 клементини
Четвер
Обід: Салат з буряка + рибне філе на грилі + пюре із чистотілу + полуниця, заправлена лимоном
Вечеря: тушкований кріп + крем з ендівеї з грибами та морським гребінцем + 1 груша
П’ятниця
Обід: 100 г салату з оселедця + 150 г картоплі та шпинату + 1 яблуко зі смаком ванілі, запечене в духовці
Вечеря: Суп з брокколі та кабачків + салат із салату + 50 г козячого сиру
Субота
Обід: Салат з креветками + філе телятини + літні овочі на грилі + ½ манго
Вечеря: 2 яєчня + морквяний суп зі смаком кмину + рататуй + жменька полуниці + настій без цукру
Неділя
Обід: 1 куряче стегно без шкіри + 75 г поленти + тушкована ендівія + смузі з груші та чорної смородини
Вечеря: салат з салату + 40 г фети + запарений горошок + 1 яблучне пюре без цукру