План харчування Inshape - PDF Завантажити безкоштовно
Порада 1: Найважливіші правила Білок розщеплює жир, а вуглеводи зв’язують жир. Ви розщеплюєте вуглеводи лише за допомогою фізичних вправ. Підготовка Ultra Shake: з знежиреним молоком, соєвим молоком або мигдальним молоком. Можна також готувати мюслі з: йогуртом або молоком, різними цільнозерновими пластівцями, спелою. або пшеничні висівки, соєві пластівці та різні фруктово-зелені смузі можна змішувати з ультра ванільним коктейлем. Зелений смузі готується з 50% фруктів (сезонні фрукти) та 50% зелених овочів (усе, що бачило сонце). Фрукти: апельсин, лимон, банан, яблуко, груша, ягідні фрукти, манго, ананас, хакі, сливи, овочі: авокадо, цикорій, кріп, салат з баранини, салат, шпинат, брокколі, різні трави, петрушка, цибуля, мангольд. Зелень з моркви, листя редьки, листя кольрабі, брюссельської капусти. Ви також можете приготувати зелений смузі ввечері і взяти його з собою на роботу. Завжди використовуйте зелений смузі, коли у вас немає оптимальної їжі. 2
Щоденний план харчування Щоранку: 50 мл гелю алое вера 1 x Nutra Q 10 (розірвіть пакет, налийте у рот, а потім випийте води) 1 x 1 мірна ложка ARGI + на 300 мл води або більше і випийте або за 30-45 хвилин до тренування 1 x Поля зелені (жувати) 1 x Пісне завжди приймайте приблизно 15 хвилин до їжі з водою Сніданок: зелений смузі, чорна кава без цукру, кращий чай (трав'яний чай Blossom), мюслі з молоком, йогурт або соєві продукти, цільнозерновий спельта з Плавлений сир і перець, помідори, огірок, фрукти. 4-й
Завжди опівдні: 1 x Зелені поля 2 x Арктичне море 1 x Пісне завжди приймайте приблизно 15 хвилин до їжі з водою. Приклад: завжди заправляйте великою кількістю свіжої зелень, цибулі та/або часнику та різних спецій. Варені яйця, шпинат (трохи солі) та картопля Картопля з сиром та свіжою зеленню Стейк з салатом Риба, припущена з овочами або салатом Шинка, приготована з сиром Креветки на грилі та салат Овочі/капустяний суп Болгарський перець та квасоля Салат із сирих ярих ягід з редькою Смешаний салат з філе телятини Лосось Карпаччо з йогуртовим кремом з хрону, рагу з картоплі та курки 5
Завжди ввечері: 6 x Nature Min 1 x Fields of Green 1 x Lean завжди приймайте приблизно 15 хвилин до їжі з водою. Білковий коктейль з молоком, йогуртом або мюслі з соєвими пластівцями (більше білка). Якщо ви готуєте ввечері, шейк ви маєте зробити опівдні. Важливо: їжте їжу нормально, як і будь-яку іншу. Тому що почуття ситості настає лише через 20 хвилин. Покладіть у миску для супу, ложку повільно і добре слюніть (жуйте). Вечеря: напр. Приклад: стейк та салат із помідорів Помідори з моцарелою Куряча грудка зі свіжим ананасом Морська риба зі змішаними овочами варена шинка (з низьким вмістом солі) з овочами або салатом та гострим сиром Котлета з тріски з томатним каперсовим соусом Куряча грудка на грилі з грибами Рагу з індички з грибами шитаке та помідорами Запечений шпинат Риба Брокколі-Томат-Спагетті Овочі на грилі з креветками Цацікі-Паприка-Пан Антипасті, але без хліба Яєчня з ракетою та грибами (без хліба) Перед тим, як лягти спати, 1 раз активний пробіотик або вранці приблизно за 2 години до сніданку. 6-й
Порада 4: Цукор та біле борошно лише товстіють та старіють Рекомендовано: сироп агави або ксиліт (ксиліт), а також борошно з гладким спельтою та борошно з спельти з непросіяного борошна. Здебільшого уникайте жирів тваринного походження, віддайте перевагу рослинним жирам, особливо використовуйте економно з сіллю. Допускаються всі трави та спеції. Поради дуже підходять для довгострокової зміни дієти. Протягом усього часу слід пити багато (принаймні 2 літри) негазованої мінеральної води та/або трав’яного чаю Blossom, щоб очистити свій організм. В цей час алкоголь у будь-якій формі заборонений. Шейк, вітаміни та питний гель є щоденною необхідністю. 7-й