План харчування на 2000 ккал - Анаболічна дієта - LowCarbForum - Здорова втрата ваги, здорова їжа
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
пупсистий
Привіт, народ,
Оскільки зараз я застряг на дієті, я хочу почати зараз, а не перевищити межу 2000 року. Моя єдина проблема - це отримання достатньої кількості білка з цією кількістю. Якось я отримую сітку повністю спечену. Мені перш за все важливо, щоб мій організм постійно забезпечувався білками.
Чи можете ви дати мені поради щодо того, що їсти цілий день? Ось невеликий мій план, що я планую:
Сніданок: яєчня: 4 яйця + 100 г шинки
Обід (в офісі): білковий коктейль (сироватковий білок) 40г
Вечеря: 200г індички + овочі (салат, огірок) + майонез (за потребою)
Безпосередньо перед сном: білковий коктейль 40г
Отже, я отримую близько 190 г білка, 45 г жиру, 5 г вуглеводів і 1860 ккал. Однак це не містить жирів для смаження та ккал, які овочі приносять із собою. Я думаю, що в цілому все вирівняється приблизно на рівні 2000 ккал, іноді більше, іноді менше, ви не завжди однакові.
Буду дуже вдячний, якщо ви дасте мені поради щодо того, як я можу вживати якомога більше білка, і які супи я можу вживати!
срібний яструб
майстер-графіка
. чи не любиш ти рибу.
корисні олії також не включені.
Я не вважаю овочі серед калорій. використовуйте в кулінарії оливкову олію.
інакше ти добре виглядаєш. Важливо, щоб ваша закуска дійсно не містила вуглеводів . один маленький ковзання, і ви зможете знову забути день.
Я можу погодитися лише з сироваткою.
Спорт. не біжи один. трохи бігати і т. д. теж не було б погано
Цю публікацію вже редагували 1 раз, востаннє mastergraf (4 травня 2005 р., 9:46)
молитва
пупсистий
Привіт,
добре, що з багатокомпонентним білком це така проблема. Я досить чутливий до білкового порошку і дуже легко від нього отримую прищі. Це походить від того, що більшість порошків просто містять занадто багато VitB6 та Vit B12. Порошок, який я зараз використовую, не містить цього, а тому надзвичайно безпечний. Чи може хтось із вас, хлопці, порекомендувати мені таку пудру? Можливо, мені пощастило і я не містять багато цих вітамінів.
Що ще я міг з’їсти, щоб якомога довше покрити мої потреби в білках?
Звичайно, я займаюся спортом
Потію 3-4 рази на тиждень у студії, а також я граю у футбол, що призводить до метаболізму
Для приготування я використовую лише оливкову олію, можливо, горіхову олію раз у раз. Я люблю їсти рибу у своєму житті. Я не хочу їсти індичку щодня * g *
Що ви думаєте про ці омега-жирні добавки? Чи корисні вони?
@Mastergraf: Як ви маєте на увазі закуску? Ви маєте на увазі зараз між прийомами їжі? Ви насправді нічого не писали про перекус? Дякую!
@ Молитва: Дотепер я підрахував калорії в мережі AD. Я їв, коли був голодним, і зупинявся, коли ситим. Також схудла з ним, тільки зараз я застрягла. Доктор медичних наук для мене занадто складний, я людина лінива, я хочу це зробити якомога простішим, а AD зараз дуже легкий