Уточніть свій силует завдяки руху - Fixbody

Поради вашого тренера Fixbody

У цій статті ми поговоримо про вдосконалення свого силуету, а не про "схуднення".
Важливий нюанс: методи, що застосовуються для доопрацювання його силуету, та морфологічні результати різні. Ми часто втрачаємо вагу завдяки суворій дієті, яка спричиняє втрату м’язової маси, тоді як ДОПОЛНЕННЯ ВАШОГО ЕКИДУ поєднує харчовий баланс та фізичну активність, щоб гармонійно скинути кілька кілограмів, підтягнувши тіло. Слово силует дає уявлення про зображення в дзеркалі, шкала відкладається.
Щоб вдосконалити свою фігуру, уникайте приєднуватися до останньої модної дієти, яка обіцяє вам супершвидке схуднення (тому худніть, а не худніть). Ви, напевно, знаєте, саме ці дієти відповідають за ефекти Йо-Йо. Ви точно втратите м’язи і не обов’язково жир.

3 компоненти вашого повсякденного життя - це запорука вашого успіху в "стрункій фігурі" !

У цій статті ми в основному розглянемо важливість фізичної активності, дієта та сон лише можуть бути предметом інших статей.

• Дієта (і зволоження)
• Сон (відпочинок)
• Фізична активність

Основна їжа і сон для стрункої фігури ?

Їжа

Щоб уточнити свою фігуру, потрібно накласти більш-менш суворий дієтичний баланс, залежно від кількості кілограмів, щоб схуднути, щоб зменшити щоденне споживання енергії. Найскладніше - скільки і як. Не робіть це наодинці, ми часто схильні занадто обмежуватися, попросіть свого тренера Fixbody поради, щоб бути справедливим.

Вимірювання імпедансометрії використовуються для аналізу складу тіла (м’язової маси, жирової маси та води). Ці дані цікаво знати, коли ви хочете вдосконалити свою фігуру, щоб мати можливість персоналізувати свій власний харчовий баланс. «Дієта з примхи» найчастіше призводить до втрати м’язів (які важать більше), ніж жиру (менш важких, але більш об’ємних *). Ось чому ми говоримо про вдосконалення силуету. Регулярно визначаючи та вимірюючи маси свого тіла, ми можемо спостерігати еволюцію розподілу м’язів/жиру.

*Об'ємні маси
Щільність м’яза становить 1,7 кг/л
Щільність жиру становить 0,92 кг/літр
(для інформації 1 літр представляє кубічний дециметр)

Щоб було зрозуміліше,

Масові обсяги
1 кг м’яза займає об’єм 0,59 літра (1/1,7)
1 кг жиру займає обсяг 1,1 літра (1/0,92)

Отже, при однаковій вазі ми можемо помітити, що жир займає об’єм майже у 2 рази більший, ніж м’язовий.

Сон - важливий фактор для вдосконалення фігури

Нестача сну впливає:
- на метаболізм, особливо на область живота,
- на ваш стрес,
- на вашу втому.
Коли ми спимо, наше тіло відновлюється, будується, відновлює м’язи, докладаючи зусиль дня, воно відновлюється і розслабляється. Всі ці сприятливі наслідки сну можливі лише в тому випадку, якщо ваша ніч триває від 7 до 8 годин і якщо ваш сон відновлюється (глибокий сон, маленька неспокійна ніч)
За цими двома параметрами мова не йде про зміну своїх звичок за ніч, буде забезпечена тривала невдача. Коли ви вирішили вдосконалити свій силует, необхідно потроху модифікувати та вдосконалювати, щоб оптимізувати свою гігієну життя. Отримайте пораду від дієтолога, який допоможе поліпшити ваш харчовий баланс і знати ваші особисті потреби, характерні для вашого способу життя.

Фізична активність для вдосконалення фігури: чому, як ?

Фізична активність споживає доступну енергію для запобігання накопиченню жиру. Це буде впливати на ваші енергетичні витрати, регуляцію стресу (джерело розвитку черевного жиру), ваш моральний стан (ви почуватиметеся краще), підтримання або навіть розвиток вашої м’язової маси, отже, збільшення основного обміну., та вишуканість вашого силуету.

Фізична активність, особливо коли вона стійка і регулярна, допомагає підтримувати і нарощувати м’язову масу. Чим м’язовіші ви, тим більше калорій ви спалюєте, нічого не роблячи. Це принцип основного метаболізму: споживання енергії вашим тілом у спокої залежить від м’язової маси.
Підводячи підсумок, фізичні вправи сприяють вашим витратам енергії, покращують відношення м’язової маси/жирової маси. Результат: вишуканий силует, міцніший та витонченіший у довгостроковій перспективі.

Що робити, щоб вдосконалити свій силует ?

Найголовніше для того, щоб уточнити свій силует - це регулярність витрат енергії.
Щоб перемалювати фігуру, виберіть заняття, яке відповідає вашому стилю життя. Так легко знайти виправдання, щоб не рухатися: занадто багато роботи, доручень, догляду за дітьми, я втомився сьогодні ввечері…. Отже, якщо, крім того, заняття фізичною активністю є логістично складними у вашому повсякденному житті, ви впевнені, що вам не доведеться довго поважати свої 2 або 3 сеанси на тиждень.
Ось чому спортзали практичні та приваблюють послідовників, навіть не спортсменів. Якщо студія розташована поруч з вашим робочим місцем чи будинком, і якщо вам пощастило мати тренера, мотивація стане набагато простішою, а ваша мета "стрункої фігури" буде швидше досяжною.

Яке фізичне навантаження, щоб вдосконалити свій силует?

Найзручніший для вас - той, який доставляє вам задоволення. Буде потрібно бути регулярним на практиці, краще, щоб це було не надто "великим обмеженням": зупиніть свій вибір на веселому занятті, яке практикується в гарному настрої, на момент спільного спілкування з другом, зустрічі з Тренер!
Не обов'язково підтримувати виключно серцево-судинну активність протягом 1 години, достатньо від 25 хв до 35 хв, щоб потім виконувати вправи на зміцнення м'язів, які впливатимуть на загальний або локальний м'язовий тонус і стійкість.

Вправи на зміцнення м’язів для вдосконалення силуету:
- Або в кругових тренуваннях: послідовність декількох вправ, що не підлягають максимуму, повторених кілька разів Метою є підтримка певного пульсу для збільшення витрат енергії. Ці вправи вплинуть на загальний вигляд, щоб тонізувати та вдосконалити силует.
- Або в ізольованих вправах, більш локалізованих на певних ділянках тіла. Залежно від вашої мети: вдосконалити та тонізувати сідниці, руки, талію тощо, тоді вправи будуть спрямовані на ці зони і дозволять сформувати потрібні частини тіла. Загалом цілі для перемальовування силуету чоловіка відрізняються від цілей переробки жіночого силуету.

Тренер для отримання більших результатів та мотивації ?

Присутність тренера з його вміннями та порадами допоможе вам швидше вдосконалити свій силует: він спонукає вас бути регулярними на практиці (щотижневі зустрічі) і персоналізуватиме вправи відповідно до вашого рівня, вашого типу фігури. очікувань.
Довіртесь своєму тренеру, який під час занять зробить все, що від нього залежить, щоб поліпшити ваш фізичний стан та вдосконалити вашу фігуру.
Якщо ви регулярно займаєтесь фізичною активністю, якщо вам вдається збалансувати харчування, якщо ночі спокійні, то вдосконалення фігури буде для вас гарантованим успіхом !

Чи так просто вдосконалити свою фігуру для жінки, як для чоловіка ?

Уточнити фігуру, коли ти жінка, відрізняється від того, коли ти чоловік, оскільки цілі не однакові. Жінка, яка хоче вдосконалити свою фігуру, буде прагнути доопрацювати руки і стегна, тонізувати сідниці і мати плоский живіт. Чоловік, який хоче схуднути на фігурі, захоче більше зосереджуватися на області живота і одночасно нарощувати м’язи. Це швидше досягне цього за рахунок природного вищого рівня тестостерону. Отже, вправи для вдосконалення жіночого силуету можуть відрізнятися від вправ для чоловіків, завжди залежно від областей, які потрібно обробити.

Чи можете ви швидко вдосконалити свій силует ?

Швидко уточнити свій силует складно, не слід чекати відразу видимих ​​результатів. Необхідний час залежатиме від темпу занять спортом та режиму харчування. Якщо ви поважаєте ці пункти, ви швидше вдосконалите свій силует. Інтерес є довгостроковим, важливо не розглядати цю роботу як тимчасову і продовжувати регулярно займатися спортом та дотримуватися збалансованого харчування. Є вправи, які можуть допомогти вам покращити фігуру швидше за інших, ваш тренер буде там, щоб порадити вам найбільш підходящий для вашого типу фігури та ваших цілей.

---