План харчування Питання до гінеколога проф

Шановний докторе Коста,
Я хочу уникати надмірного набору ваги під час вагітності . Я завжди стежив за своєю вагою . Мені 30 років, зріст 1,70 м і вага до вагітності 62 кг (я маю спортивну фігуру і я спортивний ).

питання

Я вагітна на 12 тижні і вже набрала 2 кг. Я вважаю, що це дуже багато, хоча мої груди зросли на 2 розміри чашки. але це, мабуть, не буде становити 2 кг. поки я була вагітна, я їла навіть здоровіше, ніж зазвичай . оскільки я не хочу набирати вагу так швидко і, як правило, не так вже й багато, зараз я контролюю свій раціон з ще більшою дисципліною протягом 1 тижня. Оскільки зараз я отримав відгук від оточуючих про те, що я їжу занадто мало, що точно не слід дотримуватися дієти тощо і що я не хочу робити нічого поганого, ось мій щоденний графік: (Мені важко оцінити, чи занадто мало я або чогось важливого не вистачає).

Вранці: 1 зерновий рулет без масла з 1/2 скибочкою сиру, інша половина з невеликою кількістю варення, плюс 2 моркви, огірок (приблизно 1/4), 3 міні помідора

обід: приблизно 150 г. Нежирний натуральний йогурт (1,5) або нежирний кварк з 1/2 банана, 1 апельсином, 1 грушею, 2 чорносливами

вдень: 1 яблуко

ввечері: Салат із заправкою з низьким вмістом жиру та 1/2 курячої грудки з невеликою кількістю темного хліба або салат з помідорів-моцарели з 1 рулетом (нежирна начинка), або гарбузовий суп (готується з дуже низьким вмістом жиру), або рисовий пудинг (нежирне молоко і трохи цукру) з компотом або рисом з овочами

Я не люблю їсти м'ясо, але намагаюся включати його два рази на тиждень . На даний момент я не дуже люблю рибу . лише рибні пальці, але вони насправді не здорові.

Переважно п’ють фруктовий шприц (пропорція 1: 4)
ні кави, ні звичайно алкоголю

Я не знаю, чи покриті мої харчові потреби . не зважувався з часу останнього обстеження 1,5 тижні тому. Скільки калорій повинно бути щодня? Чого бракує?