План харчування Вільсона Дев’ять прийомів на день
Рассел Вілсон готується до нового сезону НФЛ. Відомий дієтолог розробив план харчування для захисника Сіетл Сіхокс із дев'ятьма прийомами їжі на день - 4800 калорій включено.
Мюнхен/Сіетл - Рассел Вілсон нічого не залишає перед випадком до свого шостого сезону НФЛ. Квотербек Сіетл Сіхокс привів до себе Філіпа Гоглію, одного з найвідоміших дієтологів США.
Екс-зірка НФЛ Портіс ледь не став вбивцею
А фахівець з харчових продуктів, який працював із такими зірками НБА, як Кармело Ентоні та актор Кріс Пратт, склав жорсткий план харчування для 28-річного юнака. У програмі дев'ять прийомів їжі на день.
План харчування Уїлсона з дев’яти страв
Ось огляд меню дев'яти страв Вільсона відповідно до "ESPN".
Ранній сніданок: столова ложка мигдального масла і столова ложка варення
Сніданок: дві склянки вареної вівсянки, шість яєць, фрукти та куряча грудка
Перша закуска: Фрукти та дванадцять мигдалів
Обідати: близько 200 грамів білка (дві курячі грудки) із солодкою картоплею або чашкою рису або картоплею та овочами (морква, спаржа, капуста, шпинат)
Другий обід: близько 200 грамів білка (дві курячі грудки) із солодкою картоплею або чашкою рису або картоплею та овочами (морква, спаржа, капуста, шпинат)
Друга закуска: Фрукти та дванадцять мигдалів
Третя закуска: Фрукти, дванадцять мигдалів та сироватковий білок
Вечеря: Риба або стейк з овочами (морква, спаржа, капуста, шпинат) або салат
Четверта закуска: Фрукти та столова ложка патоки (для легшого тренування на наступний день) або терта пшениця, яблучний пюре, мигдальне масло та варення (для інтенсивних тренувань наступного дня) - кожен змішаний у мисці
Від 102 до 97 кіло
Здається, це приносить свої плоди: з березня Вільсон схуд на п'ять кілограмів, повідомляє "ESPN". На той момент він важив 102 кілограми з відсотком жиру в організмі 16 відсотків, зараз це 97 кілограмів з десятьма відсотками жиру в організмі.
Експерт НФЛ Моцкус про кастинг коментаторів
Триразовий професійний боулер почувається краще, ніж будь-коли. "Я дуже обережно підбираю їжу - ще й тому, що мій батько страждав на цукровий діабет", - виявляє Вільсон, який повністю відмовляється від молочних продуктів і продуктів, що містять глютен.
4800 калорій на день
За словами Гоглії, найголовніше, що чемпіон Super Bowl 2013 майже подвоїв кількість споживаних калорій на день з 2700 до 4800. Тому що: "Ви повинні споживати певну кількість калорій, щоб спалювати жир".
Далі Голья пояснює: "Зокрема, у спортсменів швидкий обмін речовин. Чим більше у вас м’язів, тим більше вам доведеться їсти". Але не все відповідно до вашого настрою: "Ніяких молочних продуктів, жодного хліба, булочок чи бубликів - нічого, що містить дріжджі, цвіль або клейковину. Картоплю, рис, варення або вівсянку не можна їсти разом".
НФЛ Європа? Роман Моцкус пояснює, як це могло працювати
Риба або стейк полегшують сон
Харчування в кінці дня особливо важливо. Увечері Голья рекомендує "рибу, таку як лосось, морський окунь або чорна тріска, які сприяють повноцінному сну, запобігають запаленню і виділяють гормони росту. Або стейк".
Гоґлія щотижня коригує план харчування, розроблений для Вільсона - залежно від відгуків зірки НФЛ та рівня його підготовки. І хоча б один раз на тиждень він дає своєму знаменитому клієнту вільні руки - для Вільсона "Ніч побачень": "Ми з Сіарою їмо дуже добре".