План харчування волосся для восьми енергетичних речовин для здорового волосся - FOCUS Online
Такий могутній і здоровий - мрія про пишну гриву
Волосся вимогливі. Тільки тоді, коли шкіра голови буде забезпечена потрібними поживними речовинами, вона буде добре рости. План харчування здорових, блискучих волосся включає білки, вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Одного разу піст нічого не робить для краси вашого волосся. Навпаки: неправильне харчування робить волосся тонкими і призводить до дифузного випадіння волосся. Особливо, якщо план харчування передбачає менше 1000 калорій і мало білка, це з’їдає коріння волосся. Тому у анорексиків надзвичайно тонке волосся.
Але також люди зі збалансованим планом харчування, які страждають на хронічні кишкові захворювання, часто страждають від дифузного випадіння волосся. Кишечник погано переробляє мікро речовини з їжі, лише частина потрапляє в кров і, отже, до коренів волосся. Коріння волосся потребує багато поживних речовин. Оскільки їх клітини діляться особливо активно. Це означає, що вони витрачають багато енергії, створюючи здорове волосся.
План харчування здорового волосся: вітамін А.
Вітамін А (ретинол) необхідний для структури шкіри та волосся. Це забезпечує здоровий ріст волосся і робить стрижень волосся пружним. Ретинол міститься в молочних продуктах, моркві, абрикосах, перці та риб’ячому жирі. Однак надмірна кількість вітаміну А в раціоні небезпечна. Тому слід бути обережним з вітамінними таблетками і не перевищувати рекомендовану добову кількість. В якості орієнтиру застосовують 1,5 міліграма ретинолу (еквіваленти). Ризикова передозування їжею навряд чи можливо.
План дієти для здорового волосся: вітаміни групи В
Усі вітаміни комплексу групи В, особливо вітамін В3 (ніацин), вітамін В5 (пантотенова кислота) та вітамін В6 (піридоксин), входять до плану харчування здорових волосся. Вітаміни групи В зміцнюють шкіру та волосся, регулюють вироблення шкірного сала і активізують важливі обмінні процеси в коренях волосся. Вони запобігають запаленню і забезпечують здорову шкіру голови.
Для здорового волосся у вашому раціоні повинні бути дріжджі, м’ясо, жовтки, горіхи, бобові та зародки пшениці. Це цінні постачальники вітаміну В.
План харчування здорового волосся: вітамін С.
Як «універсальний вітамін», вітамін С все одно повинен бути частиною раціону. Він також відіграє ключову роль у здоровому зростанні волосся. Це дозволяє залізу зв’язуватися з еритроцитами і, таким чином, транспортуватися по тілу. За допомогою вітаміну С (аскорбінової кислоти) важливий компонент волосся залізо досягає коренів волосся. Це також зміцнює клітини волосяного стрижня. Донорами вітаміну С є всі цитрусові та капустяні овочі.
План харчування здорового волосся: вітамін Н
Крім усього іншого, цей вітамін змушує пластівці на стержні волосся з’єднуватися. Волосся міцне і блискуче. Розділені кінці не мають шансів. Біотин підтримує еластичність шкіри та запобігає запаленню. В результаті він також діє проти запалення коренів волосся. План харчування включає достатню кількість м’яса, яєчних жовтків, молока, цільнозернових продуктів та горіхів. Вони містять особливо велику кількість біотину.
План дієти для здорового волосся: білок
Волосся складаються з кератину. Ця рогоподібна речовина в основному складається з білка, основної структури всіх клітин. Тому в плані харчування не повинно бути продуктів, багатих білками. Рослинний білок (із картоплі, зерна, сої) біологічно цінніший за білок тваринного походження (з м’яса, яєць, сиру).
План дієти для здорового волосся: залізо
Без цього мікроелемента немає зростання в клітинах тіла - навіть у корінні волосся. Залізо входить до складу пігменту крові гемоглобіну і відповідає за транспортування кисню в крові. Він приносить донор життєво необхідної енергії в кожну клітину тіла.
Якщо харчовий план містить занадто мало заліза, це призводить до втрати волосся. Особливо ризикують жінки з рясними менструальними кровотечами. Вегетаріанці також ризикують нестачею заліза, а отже, зменшуються волосся на голові. Оскільки найважливішим постачальником заліза є м’ясо.
План харчування здорового волосся: мідь
Цей мікроелемент не повинен бути відсутнім у плані харчування здорових волосся. Він належить до багатьох ферментів і тим самим регулює обмінні процеси в організмі, в тому числі у клітинах волосся. Перш за все, це покращує структуру волосся. Нестача міді призводить до тонкого, ламкого волосся.
Дієта з низьким вмістом міді призводить до тонкого, ламкого волосся. Цільнозернові продукти, бобові, горіхи, сухофрукти та дріжджі багаті міддю.
План дієти для здорового волосся: цинк
Цинк - справжній універсал серед мікроелементів. Він активує численні ферменти. Шкіра, волосся та нігті також корисні від цинку. Біологічна речовина сприяє росту волосся, нові клітини волосся швидше утворюються. Він захищає коріння волосся від запалення та забезпечує здорову шкіру голови. Свіжі устриці особливо багаті цинком, але також м’ясом, яйцями та сиром.
Відео: Волосся обожнює білок